ʻO kahi nui o nā wāhine ma hope o ke kanahā o ke kanahā o ka hoʻomakaʻana i kekahi waiwai waiwai kūponoʻole, inā nō lākou e hoʻopili iā lākou iho eʻai. Aia kekahi poʻe e hoʻomaka i ka hopohopo, ua hoʻoholo lākou e hele i ka hoʻololi i ka make, a me ke kueʻole i ka minukeke aiʻole ma mua. A he nui nā mea e hōʻehaʻia e ka nīnau: pehea e kaumaha ai ke kaumaha ma hope o ka 40?
Pehea e lilo ai ka kaumaha ma hope o 40 mau makahiki
- I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻoikaika nui. ʻO kaʻoihana kula nui ka hana nui.
- ʻO ka mea mua, no 1-2 mau pule e pono ai ke mālamaʻana i ka diary food. E hoʻopaʻa i nāʻai a pau, e like me "tea a me ka kope." Hiki i kēia ke kōkua i kaʻikeʻana i nā pilikia maoli i ka meaʻai.
- Pono e hoʻemiʻia ka meaʻai o Caloric i ka wahi 1200-15000 kcal i kēlā me kēia lā, akā me ka hoʻohanaʻole o nā meaʻai. Pehea lākou e pono ai i kahi kino, hiki ke haʻi i kahi meaʻai kula aiʻole heluʻana i kekahiʻano, i kūkuluʻia e nā mea lapaʻau. ʻO keʻanoʻoi loa loa - ua hoʻonuiʻia kou kaumaha i nā calo he 22, a no ka lilo o nā kaumaha - 500-700 calories e unuhiʻia mai kēia kiʻi.
- Pono eʻaiʻia ka hapa nui o kaʻai i ke kakahiaka, a mālamalama kaʻaina ahiahi aʻaʻole ma mua o 6-7 pm.
- Hiki iāʻoe ke hana i loko o kahi hebedoma 1 lā ma waho.
- ʻAi pinepineʻo ia i nā pōpō a me nā pōpō, kahi i loko o ka nui o ke kō a me ka momona.
- Akāʻo ka iʻa eʻai pinepineʻia, no ka mea, ua maʻa koke a hoʻohana ponoʻia ka mea momona momona - omega-3.
- ʻO kaʻaiʻana o nā momonaʻaʻole pono eʻoi aku ma mua o 30% o ka helu o ka calorie nui o ka meaʻai.
- He mea nui ia e hoʻopau i ka nui o ka mea protein (1 g no 1 kg o ke kaumaha). Ināʻaʻole kaʻiʻo, hiki hiki ke mālama, akā inā he paʻakikī, hiki iāʻoe keʻai ia mea hoʻokahi i ka lā.
- I ka pauʻana o kēia manawa, ponoʻoe eʻike i ka nui o nā meaʻai i ka lā, pehea e hele ai kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi.
- He mea pono ke ho'āʻo eʻoiaʻiʻo a lailaʻaʻoleʻoe e nele i ka meaʻai.
- ʻO ka haʻaleleʻelua keʻano olakino maikaʻi loa. Eia kekahi, he mea pono eʻike i loko o ka huaʻai meaʻaiʻole e pili ana i ke olakino a me ke alakaʻiʻana i ka hoʻonuiʻia o nā momona - nā kui, nā kui, nā momi momona, nā kāhili, nā mea paʻipaʻi, nā leʻaleʻa, nā keke, nā'ōwili.
- Ponoʻoe e hoʻomaka me keʻano o ka loaʻaʻana o kahi ola meaʻai, e like me kaʻaina awakea. E manaʻoʻia no kaʻaina ahiahi - nā pīlaʻi i hoʻopiliʻia a me nā kope. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka kukeʻana i ka'ailala me ka momonaʻole o ka pahu, e kāpīpīʻia me ka pulu a hoʻomākaukau i ka meaʻono mai ka maika a me kahi'āpana o ka pua nani. ʻO ka mea i puhiʻia i ka umu, aʻokiʻia paha i ka umu, e lawe mua i kahi kalo.
- Pono e hele i ka manawa a laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā huahana hou a laila he mea pono ke hoʻomakaʻana eʻoki i nā'āpana.
- ʻO kahi hōʻailona o ka meaʻai no ka liloʻana o ke kaumaha, heʻai liʻiliʻi ia,ʻo ia hoʻi, 3 mauʻai a me nā pōʻai liʻiliʻiʻelua ma waena. ʻO ke kikini -ʻo ka nui o ka paʻani paʻani,ʻiʻo a iʻa paha - me kahi kīʻaha kāleka, a me nā huaʻai me kaʻaiʻole a me nā hua i kaʻalaʻoleʻia e pono e kau palenaʻia.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo nāʻano hoʻololi e kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā kilokika me kaʻole o nā pōʻino, ka paʻiʻana i ka pōloli, nā lā wehe.
ʻO ka hana kino
- No ka mālama ponoʻana i ka kaumaha, ponoʻoe i kaʻoihana kino. ʻO ka mea maʻamau ka makemakeʻana o nā wāhine e pale i ka maʻi. Hoʻohana lākou i nā kumu'ē aʻe - nā maʻi, nā luhi, nā hanaʻoi lōʻihi. Akā,'ōlelo ka'ōleloʻoʻoleʻa ināʻaʻole kahi aʻo,ʻaʻole paha e like me ka hopena o waho o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO kaʻaiʻoi loa loa e hikiʻole ke hoʻopaʻa i nāʻiʻo, e hoʻonui i ka leo o keʻili a me ka paʻi, a me ka holomua i ka mīkini pili pono. Akā,ʻo kahi hoʻonaʻauao kūpono loa e kōkua i kēia hana.
- ʻO keʻano nui,ʻo ka mea nui - pono ke kūpono, a laila eʻikeʻia ka manawa. Hiki iā ia ke hana -ʻauʻau, e hele ana a hula paha.
- ʻO nā mea e hopohopo nei i ka hōʻehaʻana i ke olakino, loaʻa nā aʻo Pilates ma ka papahele, nā papalani, a me ka hoʻohana hoʻoikaika no ka poʻe hoʻomaka. ʻAʻole kēiaʻano o ka hana e hoʻokomo i ka pēpili i nā hui a ua'ōleloʻia no ka poʻe i loaʻa i nā veins veinose, nāʻehaʻeha, osteochondrosis. I ka manawa like e kōkua ai lākou i ka hoʻoikaikaʻana i nā io a me ka maikaʻi o ka olakino, no lailaʻoi aku ka maikaʻi ke ho'āʻo.
- Pono e hoʻomaopopoʻia i ka wā e hala ai ke kaumaha ma hope o 40 mau makahiki,ʻaʻohe ala wikiwiki e hiki ai ke loaʻa nā hopena i makemakeʻia.
ʻO ka mea nui,ʻo ke kaʻawaleʻana i nā meaʻai paʻakikī, aʻoi aku kaʻoi aku, mai hoʻohana i nā pālokiʻai maikaʻi, maikaʻi -ʻoihana olakino.