ʻO ka hapa nui o nā wāhine e moe ana i ka nani o ke kāʻei a me ka momona. Akā,ʻaʻole i ka manawa maʻamau ka loaʻaʻana o ka manawa a me ka ikaika e hele ai i ke kaʻa. Akā naʻe, no ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka hale paikau i hoʻokahi hana e loaʻa ai ka pāleina, a me ka malo leʻa ma ka home. Eia kekahi, e kōkua ka hana iāʻoe e ho'ēmi i ka nui o ka'ōpū, a hiki iāʻoe ke hoʻomāʻona i ka meaʻai. Mai kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe e pili ana i ka "Vacuum", a pehea e hana pono ai i kēia hana.
ʻO ka hoʻomaha o ka hoʻolālā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka'ōpū a me ka hope
Nā Pōmaikaʻi a me nā Pōmaikaʻi o ka Noho Loa no nā wāhine
- ʻO ka hoʻolālā pū o ka hana e mālama ana i nā'ōpū i kahi kūpono. Pale kēia i kā lākou hana (me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā neʻeneʻe pelvic).
- Ma waena o nā poʻeʻaleʻale, ua manaʻoʻiaʻo ka hoʻohuliʻia o kaʻiʻo o ka'ōpū e hiki ke hoʻokuʻu i kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, e kōkua ai i ka pale o ka huelo.
- ʻO ka hana maʻamau e hiki ai iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka'ōpū. Mai kēia manawa aku, eʻai anaʻoe i kahi meaʻai liʻiliʻi. ʻO kēia ka mea e hoʻopakele ai iāʻoe mai ka hoʻohaʻahaʻa a me ke kaohiʻana.
- Hoʻomaʻamaʻaʻia ka'ōlohelohe o oxygen no ke anu. Ua lawa ka hoʻomehana honua i ka manawa e "hoʻomaʻemaʻe" i ka ihu.
- Mahalo i ka hoʻomaikaʻiʻana i ke koko i loko o nāʻano pelvic, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻeha manstrual.
- He mea kūpono kēia hana no nā wāhine e hoʻolālā i ka'ōpū. Ponoʻoe i nā mahina 6-7 e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka uluʻana o ka'ōpihi. Ua hōʻoiaʻiaʻo nā makuahine e hele nei ma kaʻoihana kino, ua wikiwiki ke kaʻina hānauʻana. Eia kekahi,ʻo ka "mīkini" kahi hohonu o nā mea a pau e pili ana, a he mea hiki ke ola wikiwiki i hope o ka hānauʻana o kahi keiki.
- Hiki i ka hopena ke hoʻopoina i nā cellulite a me nā pale pale i nāʻaoʻao a me ka'ōpū. Eia kekahi, ke pili pono nei ke ala i nā hōʻailona (ua maʻalahi a me kaʻikeʻoleʻia).
- ʻO ka laina kuhi o ka pūhaka e hiki ai ke hoʻokō i kaʻano nani o ka wahine - "horaglass". Ke kū'ē i ka hopena o ka hoʻomana maikaʻi, eʻoi aku ka nui o ka pahu, aʻoi aku ka nani o nā'ōpū. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā mea nona nā mea i kapaʻia heʻano'ōpiopio a me ka "kaulike".
- Hiki ke hoʻoikaika i kaʻili o kaʻili i ka maʻi.
- ʻO ka manawa pinepine e ulu ai ka wahine maʻamau i ka papahana, a hoʻomauʻia ka uluʻana o ka'ōpū. ʻO kēia ka hōʻailona o ka diastase a me ka hānauʻana o kēlā me kēia wahine. No laila, ke kū'ē nei nā makuahine i nā ululaʻau kahiko i ka 4-6 mau mahina ma hope o ka hānauʻana, no ka mea hiki hiki ke hoʻomaʻemaʻe pono i nāʻiʻo o ka pēpalapala hope.
- He hopohopo ka nui o nā wāhine e pīpī i ka'ōpala, no laila e hōʻole e hana i nā hana maʻamau. ʻO "Vacuum" kahi hoʻolālā maikaʻi no ka hoʻoikaika a me ka hana hohonu o nāʻiʻo o ka'ōpū me ka hoʻonuiʻoleʻana i ka nui.
- "Hoʻomaha i loko o ka'ōpū" e hiki iāʻoe ke hoʻonele i nā momona o ka helehelena, kahi e hoʻopili ai i nā'ōpū. ʻO ka manawa pinepine,ʻo ia ka kumu o ka maʻi a me ka maʻi diabetescular. ʻO ka hopena maikaʻiʻole o ka osteoporosis. Uaʻike nā kānakaʻepekema he mea kiʻekiʻe ka pilikia o ka hoʻonuiʻana i ka malaise i nā wāhine ma mua o nā kāne, a no ka mea,ʻo ka nui o ka nui o ka momona visceral i loko o ke kino o nā wahine iʻoi aku ka 10-15%.
Kū'ē
I kekahi mau kumu,ʻoi aku ka maikaʻi maʻole ka'enemo o ka press:- me ka hernia inguinal (hoʻonui ka hoʻokomo i ka pēpēpopa);
- nā maʻiʻeha o ka'ōhumu'ōpala;
- neoplasms i loko o nā'ōpū o ke pelvis liʻiliʻi;
- nā maʻi o ka'ōnaehana manu;
- He kapu ia i kaʻomi i ka poʻe i ka wā'ōpū;
- me ka nānā pono e hana ia mea he pono e mālama i nā wāhine ma hope o kēia mau mea.
ʻO keʻano o ka hanaʻana i ka hoʻomaha "Vacuum"
- Hoʻokomoʻia nā poʻe o ka hana koʻikoʻi e hoʻokō i ka hana ma kahi kūlana kiʻekiʻe ma hope. Akā, no ka hoʻomakaʻana o nā "Cats" kahiʻoi loa. Ma kēiaʻano hoʻohālikelike ka pani o ka "mīkini" i ka yoga. E kū i nāʻehā, e mālama pono i kou poʻo, e nānā i mua.
ʻOhu Pose no ka Exercise Vacuum
- E hau hohonu i loko o kou ihu, e ho'āʻo e hoʻopiha i nā mumū me ka ea ma kahi e hiki ai.
- A laila e hana i ka hoʻoheheʻe ikaika ma ka waha. I kēia manawa, pono e hoʻokomo i ka'ōpū, e ho'āʻo ana e hūnā ma lalo o nā iwiʻaoʻao.
- E paʻa i kēia kuhi no 10-15 maukona. Hiki i nā poʻe haʻuki i hiki ke hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka hanaʻana i "kahi malohi" no 30-60 kekona, akā hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o nā mea hoʻomaka. Hiki i nā'ōpenaʻaʻole i hoʻomākaukauʻia ke kipi, a no ka paʻakikī paʻakikī a no ka pohō o kaʻike.
- Pono e hoʻolālā "hoʻohemo" wale nō i ka'ōpū'ōpū.
- Ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ke koʻikoʻi pale i ka hoʻokuʻuʻana i ka'ōpū a me ka momona. Ma ke alanui, he nui nā wāhine i kūpono i ka maʻi hemorrhoids,'ōlelo lākou ua poina iā lākou kēia meaʻoliʻoli ma muli o ka hana kūpono o nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka hanu diaphragmatic hohonu. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana, hoʻonāukiuki i nā lāʻau peristalsis.
- ʻO ka helu kūpono o ka hoʻopau houʻana o ka hana he 3-10 manawa. Inā hanaʻoe i kekahi mau hana'ē aʻe e hana i ka'ōpiopio abdominal, ma kēia hihia, e hanaʻia ka "mīkini" ma hope o ka mea nui. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka hoʻonāukiukiʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka wikiwiki wikiwikiʻana ma hope o ka hanaʻawaʻawa.
- Hana maʻalahi kaʻoihana, akā inā hanaʻoe, ponoʻoe e nānā pono i kou mau manaʻo a me keʻano pono. Inā makemakeʻoe i kahi nāwaliwali - e oki i ka hanaʻana i "kahi liʻiliʻi", maiʻaʻaʻole i ke eaʻana i ka lumi.
- Ma ka papa mua e'ōleloʻia e puhi i ka pāpālua i ka lā.
- ʻAʻole nā neophytes e mālama i ko lākou hanu i ka manawa mua. Inā he paʻakikī iāʻoe e hana i kahi "mīkini", e lawe i nā manaʻuʻuku i ka hoʻopihaʻana i ka hana.