No laila, pehea kāu'ōlelo? He meaʻole -ʻaʻole e hoʻololi i ka hana maʻamau no kekahi mea hou aʻikeʻoleʻia no ka meaʻo ka lā a pau e noho aiʻoe i kahi kūlana. A ua hewaʻoe! ʻOiaʻiʻo, ma kekahi keʻena eʻikeʻoe i kahi kiʻi paʻi: nā poʻe noho e noho ma nā papa i hoʻolālāʻia, ua paʻa ko lākou mau maka i ke poʻomanaʻo, ua hoʻokauʻia ka pepeiao pepeiao i ka pepeiao. Akā no ka poʻe e makemake e noho maikaʻi i ka wā e noho ai, aia kekahi puka ma waho - ka maikaʻi o ka keʻena. ʻAʻole pono nā kaʻa a me nā dumbbells!
He aha ka hoʻolālā kino?
ʻO ka mea mua i ka hoʻomohalaʻana i nā papahana "hoʻolālā no kaʻoihana" no ka poʻe Kepanī, aʻo ka poʻeʻAmelika a me ka Chinese hoʻi, ua kū'ē lākou i kēia kūlana. I nā makahiki i hala iho nei, ua hōʻike nuiʻia ka nui o ka hoʻopiʻiʻana i ke keʻena i ko mākou'āina. Pehea e hana ai i kahi kūlana, ināʻaʻole hiki ke loaʻa i nā kīʻaha haʻuki kiʻekiʻe, a iāʻoe kaʻoi aku o nā nani i loko o kaʻoihana nui e makemakeʻia?
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka mea kūpono loa no ke keʻena e koi nei,ʻo ia kaʻikeʻole i nā poʻe'ē aʻe. ʻAe,ʻo ka hōʻailona hoʻonaʻauao a me ka maopopoʻole i kaʻikeʻana o nā hoahana iāʻoe,ʻo ia nā pilikia nui i ke ala e hiki ai ke ola maikaʻi! Akā, hiki ke lanakila. Eia kekahi, he nui nāʻano hana i kūpono i nā mea a pau aʻaʻole i koi i nā mea hou.
Kō koho hoʻokahi: "Breathe - mai hoʻomaha"
Nā hana hoʻokalakupua kūikawā e hāʻawi iāʻoe e hoʻihoʻi i ka hivaino o ke kino a me ka uhane i loko o 15-20 mau minuke. ʻO ka mea kaulana i kēia manawa,ʻo ia ka hana hana breatha Wai (chi-chun), he mele kahiko kona i ka makahiki kahiko a he hōʻoiaʻiʻo i ka hopena; ka hanu diaphragmatic, e pili ana i keʻano o yoga; a me nā hana hoʻoulu o keʻano kūikawā,ʻo ia ka huiʻana o nāʻano likeʻole, akā,ʻaʻole e nalowale kona pono mai kēia. E aʻo i kekahi mauʻano o nā haʻuki pumehana hou, e hoʻohana iā lākou i kēlā me kēia lā, aʻikeʻoe pehea e loli ai kou ola.
ʻO ka kohoʻelua: "ʻO kuʻu haku wahine"
Inā he lumi kaʻawale kāu, a laila, loaʻa iāʻoe nā manawa e hoʻomāhuahua ai i ke koko. Ināʻoe eʻimi ana i "ka 'eleleʻoihana o ka oihana," a i ka manawa hope wau i hele ai i ke keʻena haʻuki ... ma keʻano maʻamau, i ka wā ma mua, e ho'āʻo i keʻano o ka hoʻomohalaʻana i ka musika isometric. He hana ia o ka hoʻohaunaele o nāʻiʻo me ko lākou neʻe. ʻO ka manaʻo holoʻokoʻa a pau,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i ke kumulāʻau muscular wale nō, akā, i nā kolo a me nā ligaments, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. Ināʻikeʻoe i keʻano o nā pōbbells, pehea eʻokoʻa ai nā kumu i nā bisebts, a ke kipa pinepineʻoe i kahi kikowaena ma mua, akā hiki mau i ka manawa, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ke kānalua o ke kino - kahi hui e pili ana i yoga, pilates, Japanese gymnastics. Hoʻohana kēiaʻano i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a me ka hōʻemiʻana i ke kaumaha o ke kino. Nui nāʻoihana kino, kūpono no ka hana ma nā "keʻena koʻikoʻi".
Kōkuaʻekolu: hoʻolimalima a hoʻolimalima hou
No nā wāhine i hōʻole i ka ikaika ikaika, aia kekahi hana no ka hoʻihoʻiʻana i ka hana a me ka ikaika. ʻO nāʻanoʻano likeʻole o ka acupressure,ʻo ka mea kaulana loa o lākouʻo ka shiatsu Japanese. Ma ka hopena o ka hopena ma ke kino,ʻaʻole kēiaʻano o ka massage i emi iho i nāʻanoʻoihana o luna. He mea kūpono loa ia, ma ka wikiwiki, i loko o nā minuke he minuke, e hoʻoulu hou i ka pilikino a hāʻawi i ka maka i nā maka. I kahi e pono aiʻoe e nānā nui i ka pō ma hope o ka hana paʻakikī o ka lā, hikiʻole ke loli ka shiatsu.
Invisibility gymnastics
1. E hoʻonui i ka hohonu! Hopu i ka hanu,ʻoiai e ho'āʻo ana e hoʻopaʻa i ka pahu a me nā iwi i kahi, akā, ua puka ka'ōpū. " Hoʻomaha i kou hanu no 1-2 maukona, a hele i loko o kou ihu. Hana 10 mau manawa.
E hoʻomaha i kou'ā'ī! E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hāpai i kou poʻo a nānā i luna. ʻO nā lima a me ka'ā'ī e pale aku kekahi i kekahi. E hana hou i 10 mau manawa. ʻO kēia hana e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko ma ka'ā'ī a me nāʻaoʻao kiʻekiʻe o ka huelo.
3. E hoʻokaʻawale i nā papa no kekahi manawa. E wehe i nā kāmaʻa, e noho ma luna o ka noho, e wāwae i ka papahele ma kahi lōʻihi o 20 cm mai kekahi. ʻO ka mua, e huki i ke kīpiʻi, e ho'āʻo e mālama i nā kuʻekuʻe wāwae ma ka papahele i ka hana. E hana i ka hana 20 mau manawa. A laila ua like no ia no nā kuʻekuʻe wāwae. E kīʻaha i nā kuʻekuʻe, ae kaomi i kou mau manamana lima i ka papahele. E hana hou i nā manawa he 20 a kau hou i ka hairpin hou!
4. E pani i kou mau maka! Hopu lima lima kekahi i kekahi no ka hoʻomehanaʻana, a laila e hoʻopili i kou mau maka me nā lola wikiwiki 20 mau manawa - ma luna a lalo. Hana ka hoʻolālā i nā maʻi o ka maka a hoʻonui i keʻano .
5. E hoʻomaha i kāu kua i lalo! E hopu i ka pūhaka me kou mau lima, e kau i kou lima ma kahi o ka vertebrae lumbar. Nadavi ma keʻano like me nā manamana limaʻelua ma nāʻiʻo, e hoʻi mai ana mai ka'eina o 1-2 mau kenimika. E piʻi i kahi kokoke i kahi o ke koloka, a laila, i ka manawa e hoʻokuʻu iki ana.
ʻO nā mea huna o ke kino kino, ka shiatsu a me ka hana hākino e pono e hoʻomaopopoʻia me ke kākoʻo. Akā, hiki iāʻoe ke hana i nā haʻuki pilikino me ka hoʻonaʻauao kūikawāʻole. He mea maʻalahi nāʻoihana, akā, maikaʻi.
Olga ZORINA
hikoi.ru