ʻO Pilates ka polokalamu kaulana loa ma ka honua holoʻokoʻa, kahi pūnaewele holoʻokoʻa o nāʻano likeʻole. Ua hanaʻia kēia kumukūnae e Joseph Pilates i kahi mau haneli mau makahiki aku nei. Ua mālamaʻia ka pilina o kēia mau hana a hiki i kēia lā. E nānā i nāʻano o nā hana no nā poʻe hoʻomaka i loko o kēia pūnaewele. No laila, nā hiʻohiʻona o Pilates: hana no nā hoʻomaka.
Nā Pilates a me nā hana no nā mea hoʻomaka -ʻo ke ala maikaʻi kēia e nalowale ai keʻano a me ka liloʻana i nā paona nui. Eia kekahi,ʻo iaʻano pūnaewele no nā mea hoʻomaka, hoʻomaha maikaʻi loa i kaʻeha, ka hakakāʻana me ka maʻi ohe, a me ke kōkuaʻana e hoʻokuʻu i ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana.
Akā, ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hana no nā mea hoʻomaka, e noʻonoʻo i nā kumu kūpono no kēia pūʻali.
1. E hana i kēia kaumaha kaumaha i loko o nā loleʻoluʻolu a me ke kuhiʻole e hikiʻole ai ke pale i kāu mau hana, a keakea i kā lākou hana.
2. No ka hanaʻana i kēia a iʻole hana paha, ponoʻoe i kou mau wāwae e kaʻaʻole.
3.ʻAkahi hola ma mua a hoʻokahi hola ma hope o ka hoʻolālā,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e lawe i ka meaʻai.
4. No ka hanaʻana i kēia hanana o nā hana e ponoʻoe i kahi mīkini kūikawā a me ke kāwele.
5. Pono e heluhelu i nā hana a pau mai kēia papahana a hana i loko oʻeono pule. Eia wale nō ma hope o kēia mea e'ōleloʻia e hele i nā papahana mai ka papa mua o ka maʻalahi.
6. E hoʻomanaʻo,ʻaʻole kekahi o nā hana e pono e hoʻoweliweli iāʻoe.
7. Inā loaʻaʻoe i ka maʻi aʻeha paha i kekahi maʻi maʻi mau, pono e nīnau i ke kauka no kāu mauʻoihana kino.
8. Pono nā Pilates e hana i ka hana pololei a me nā hewaʻole.
No laila, ke nānā aku nei nā koi kūikawā i ka'ōnaehana o nāʻoihana kino, a'ānō e hele pololei i nā haʻawina no ka poʻe hoʻomaka. Pono e hanaʻia kēlā me kēia mau hana ma kahi o hoʻokahi minute, a pāpālua i nā manawa. Hana ia mau mea maʻemaʻe a me nā neʻe o ka wikiwiki, me keʻano o ka luhi, ponoʻoe e ho'ōki i kaʻoihana. Hiki paha i kekahi o kēia mau hana keʻano paʻakikī i ka wā mua, akā me kēlā me kēia hou hou, e hoʻolohe pono kou mauʻiʻo. ʻO kēia māmā e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo a neʻe aku i kahiʻoihanaʻoi aku o ka Pilates.
E hoʻomaka mākou me kahi mahana.
1. Ponoʻoe e moe i kou kua a huki i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopaʻa iā lākou me kou lima. A laila e huki i ka'ōpū, eʻike i kou mauʻiʻo a pau. E paʻa i kēia hoʻonohonoho, eʻoluʻolu i nā'ōmole, akā, i ka hohonu hohonu a me ka exhalations.
2. Ma ka pae poʻohiwi, e hoʻonui i kou mau lima, a me nāʻiʻo o ka'ōpū, e ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae, a laila e hoʻohuli i kou mau kuli i ka'ākau. Pono e hoʻomalu i kou mau kuli. A laila ponoʻoe e hoʻomaha a huki i kou'ōpū. E paʻa i kēia hoʻonohonoho, eʻoluʻolu i nā'ōmole, akā, i ka hohonu hohonu a me ka exhalations.
3. E hoʻohana i nā'ōpū o ka'ōpū e hoʻi i kou mau kuli i ko lākou kumu kumu. A laila hoʻohuli iā lākou i ka hema. E paʻa i kēia hoʻonohonoho, eʻoluʻolu i nā'ōmole, akā, i ka hohonu hohonu a me ka exhalations.
I loko o kēia puʻupuʻu, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pono mau kou mau kuli i ka manawa like, aʻaʻole e loaʻa i ke kua i kahi kaumaha. Pono e hoʻoikaika i ka hilinaʻi ma nā'ōpū o ka'ōpū. Mahalo i kēia hana, hiki iāʻoe ke hōʻolo i nāʻiʻo o ke kua i hope a me ka māmā. ʻO ia ka mea e hoʻoikaika pono i ka hoʻohanaʻana i nā hana ma lalo mai ka pahu. Eia kekahi, e hanaʻoe i kahiʻoi maikaʻi.
Ma hope o kēlā, e hele mālie i ka "wili".
1. Ponoʻoe e moe i kou kua, a waiho i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou poʻo. A laila, e kukuli ana i kou mau kuli, e hoʻonohonoho i kou kino me kou mau wāwae ma ka papahele. E wehe i kāu mau lima ma nāʻaoʻao likeʻole, e kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻo.
2. E kahakaha i kou'ōpū me nā'ōpū a hoʻokuʻu i ka ea, e hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino. Inhale, hoʻi i kahi i hala. E hoʻomanaʻo i kou'ōpū i loko o ka pūnaehana like. A laila e hana hou i ka hana.
Ma kēia pūʻali, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i kou emiʻana i nā māmā o ke kino i luna, a ua palekana kou mau lima. Pono e hoʻoikaika i ka hilinaʻi ma nā'ōpū o ka'ōpū. Me kēia hana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika ikaika i nā io ma luna o kou'ōpū.
A e hoʻoneʻe i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka'ōpū.
1. Ponoʻoe e moe i kou kua, a waiho i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kāu kī. Ma hope o ia mea, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kūlou i nā hui ma ka hui piko. ʻO nā lima, i kēia manawa, pono e kauʻia nā lima i nāʻaoʻao likeʻole a ma lalo o ke poʻo.
2. E kahaki i kou'ōpū me nā'ōpū a me ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou hipi i kou umauma. Ma hope o ka hoʻouluʻana, hoʻi i kahi i hoʻonohonohoʻia, a laila e hana hou i ka hana.
I kŰia ha awina, pono e ho oholo i nń hawewe o lalo ma ka nui me ka hiki. Pono ke poʻo a me nā lima i kahi kūpono hoʻomaha. He kūpono kēia hana i nā wāhine ma hope o ka hānauʻana a makemake e hoʻopaʻa i ko lākou'ōpū a hoʻihoʻi i konaʻano kumu. Hoʻolako, ma ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hele i kahi papa Pilates paʻakikī.
No laila ua nānā mākou i ka pōpilikia o Pilates i hanaʻia, i hoʻohālikelikeʻia no nā mea hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomakaʻana,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonui i kou kaumaha me ka ikaika. No laila, ho'āʻo e hana i nā hana a pau me ka hanaʻole i kāu mauʻiʻo.