9 mau hoaaloha wahaheʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana, e pale ana i ka hopena o ka hopena

ʻO Noviceʻoe e ola nei a iʻoleʻoe e hele pono i ka lumi hauʻoli -ʻaʻohe mea e palekana i nā hemahema i ke aʻoʻana. Ke hoʻoikaikaʻole kāu mau hana i ka mea i manaʻoʻia, a ua lōʻihi loa ka'ōpū o ka'ōpū, ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo hou i kāu ala. E hele ma loko o ka papa inoa a e noʻonoʻo i ka hopena o kā mākou kino e sabotaʻi i kā mākou hana e puhi i ka calories.


1. hoʻomakaʻoe i nā hana ma ka'ōpū'ōpū . ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka'ōpū'ōpiopioʻole ka momona o ka momona, e like me ka nui o nā mea e manaʻoʻiʻo ana, akā, akā,ʻo ke kaumaha ma luna o ke kino pōloli, e hoʻokauʻia ka luhi a hoʻololi i ke aupuni mālama ola. E hana i kahiʻano hoʻohālikelike me kahi kaʻa: ināʻoi aku ka holoʻana o kāu kaʻa mai ka pailaʻana, a laila,ʻaʻole e nui loa,ʻo iaʻano kūpono no kou kino.

Hoʻokumu muaʻia nā kuhi hou i ka ikaika no ka hoʻonaʻauao kūpono. E koho i nā'ōpona āpau a me nā proteins:ʻo kahi'ōhiʻa, kahi kīhihi, kahi'āpana berena, muesli, kahi lima o nā huaʻai aiʻole kekahi paila pūmua. Ināʻoe e aʻo i ke kakahiaka nui, mai poina hoʻi iāʻoe i kahi'ālaʻa, e like paha i kahi maia, i ka muesli aiʻole i ka paila pūmua.

2. Ma hope o nā papa ma ka hale kaʻa e hoʻopaʻiʻoe i nā calorie i pau i kaʻai . ʻO ka mea maʻalahi ke hoʻoholoʻana ma hope o ke aʻo ikaika,ʻo kēia wale nō ka mea hiki ke wehe i nā hopena a pau o kāu hana ikaika.ʻO ka poʻe nui e "ʻai" i nā calorie kapu i loko o ka manawa pōkole, no ka mea ua pōloli lākou. No kaʻaeʻana i kēia, nā kulekele maʻalahi e kōkua iāʻoe.

ʻO ka mua, e loaʻa i kahi pōpilikia o nā proteins 'āpelu i loko o 45 mau minuke ma hope o ke aʻoʻana. ʻO ka waiū momona liʻiliʻi me kahi'āpana o nā hua a iʻole ka waina momona liʻiliʻi me ka punetēmu o ka meli e kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana ma kaʻoihana kūponoʻole.

ʻO ka lua, e hoʻomau i ka lā me nā mea liʻiliʻi, pinepine e loaʻa ana i ka fiber a me kaʻiʻo momona, kahi e hoʻonui aiʻoe i ka ikaika no ka lōʻihi.

3. Ke hana neiʻoe ma ke kopeʻana i nā hana . ʻAʻole maopopo i kahi e hana ai i ka hana pono a pehea e hana ai ka simulator? Eʻike i kahi kumu kākoʻo e kōkua iāʻoe,ʻaʻohe aʻu mea'ē aʻe. E mālama i nā papahanaʻelima me ka mea hoʻokele e hōʻoiaʻoe aiaʻoe ma ke ala pololei. ʻO ka waiwai o nā penny a pau e hoʻohana ana a kōkua iāʻoe i ka mālamaʻana i ka manawa a me ka holomua. A iʻole e kūʻai i kahi DVD me kahi papahana mai nā mea hoʻonaʻauao kūikawā a me ka hana ma mua o ke aniani, e mālama ana i ka pololei o nā postures a me nā neʻeʻana.

4. Ke hoʻolōlā neiʻoe i nā hola ma ka cardio e lilo ai ka kaumaha . Ke holo nei a heleʻana paha ma luna o ka mea kālepa aʻoihana elliptical e koiʻole i nā mākau paʻakikī, e lilo ia i mea koho hoʻolālā maikaʻi no nā mea hoʻomaka, akā e hoʻopau i kāu mau hopena. He kumu maikaʻi ka Cardio-hoʻolālā no ke kanaka e alakaʻi i kahi nohona maʻamau aʻaʻole i hoʻopaʻaʻia no kekahi manawa lōʻihi. Eia nō naʻe, e hoʻonui i ka hana no ka hoʻomauʻana i kāu hana maʻamau, e hoʻonuiʻoe i ka nui o ka maʻamau ame ka puhiʻana o nā calories no kekahi lā.

5. Hoʻowili i ka paomi no nā hola, loaʻa ka'ōpū haʻala . ʻO ka hoʻolimalimaʻana i nā hola i ka hoʻohuliʻana i ka papahana me kahi "momona" ma luna o ka pūpū, ua nui loa ka hana hana. ʻO ka'ōpū'ōpū ka hopena o nā meaʻelua: e wehe i ka momona a hoʻoikaika i nāʻiʻo. ʻO ka hanaʻana me nāʻiʻo e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻupuʻu abdominis pololei, nā puʻupuʻu (eʻae iāʻoe e hoʻohuli a hoʻololi i kou kino) a me ka mīkini kalo o ka'ōpū (ka papa hohonu o nāʻiʻo o ka'ōpū). ʻO ka mea nui loa, e huli i kāu "waena gula," e pale ana i nā calories iʻaiʻia a me ka hōʻemiʻana i ke kino o ke kino ma keʻano nui, e pili ana i nā hana kino. A laila aiaʻoe ma ke ala kūpono i kahi'ōpū haʻahaʻa o ke aloha.

6. Hoʻolālāʻoe i nā hola ma ke kaʻa . ʻAʻole maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻohanaʻana i nā simulators chasimina. ʻAʻoleʻoe iʻoi aku ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā i ka haha ​​i waena o nā meaʻelua. Ponoʻoe e hoʻomaha maikaʻi i mea e hoʻonui ai i kāu hopena aʻo. ʻO ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻomahaʻana ma waena o nā papahana -ʻo ia keʻano e loaʻa ai nā hualoaʻa. I ka ikaika o ka hoʻonaʻauao,ʻaʻole ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻonui i ka ukana kaumaha a me ka helu o nā hua'ōlelo hou. Ua lawa ka 12 a 15 mau hua'ōlelo hou aʻaʻole iʻoi aku ma mua o 2-3 mau papahana hana, a lailaʻaʻole e pono ke iho i lalo.

7. Ke manaʻo neiʻoe i ka manaʻo kaumaha ma hope o kēlā me kēia kau . ʻO ka heleʻana o kaʻeha ma hope o ka hoʻolālā he hōʻailona koho no ka loaʻaʻana o nā hopena aʻaʻole ia he ana o ka holomua o ke aʻoʻana. Muscular -ʻo ka hopena kēia o nā microtraumas o nā uala pa'ū, a ke kauʻia nei mai ka 24 a 48 mau hola ma hope o ke aʻoʻana.

8. Ua makemake nuiʻoe i kāu polokalamu hoʻonaʻauao e hiki ai iāʻoe ke hana e hana me ka noʻonoʻoʻole . Hiki paha iā ia ke hana maʻalahi iāʻoe, akā, e pau ka holomua ma kekahi wahi, e hoʻemi ana i nā hopena. E hana i kāu mau hoʻonohonoho pono'ī a hoʻololi i kēia mau mea, e hoʻololi ana i ke koena o nā hana, ka lōʻihi a me ke kaumaha o nā mea'ē aʻe.

9. Ke hilinaʻi neiʻoe i ka hōʻike i ke kalapona eʻike i ka nui o nā calories āu i puhi ai . I kaʻoluʻolu maoli ma hope o ka hola o ke aʻoʻana eʻike ma ke kelepona e puhi anaʻoe i nā calo he 500. Akā, hiki i kēia ke hoʻopunipuni. Hoʻohālikelike ka Cardioversion i nā lilo o ka lelo i kēlā me kēia kanaka e kaumaha ana i 90 kg. No laila, hiki i ka wahine ke kilokilo i 70 kg ke manaʻoʻo ia e puhi ana i nā calo iʻoi aku i konaʻano maoli. ʻO ke kanaka eʻoi aʻe ana i ka 100 kilokika, ma keʻano'ē, e puhi ana i nā calo iʻoi aku ma mua o ka hōʻikeʻia ma ka nānā. ʻO ke heluʻana o ke ahi kalo no kēlā me kēia kanaka he kanaka a ua heluʻia ma ke kumu o ka oxygen lilo. ʻO ke kūpono kūpono e koi ana i ka hoʻonaʻauao a me nā pono pono'ī. E hoʻohana i ka nānāʻana o ka naʻau e pili ana i kou umauma e loaʻa i ka heluhelu ponoʻana e pili ana i kou kiʻekiʻe, kaumaha, makahiki a me ke kāne.

Mai haʻaleleʻoe i ke ahonui a me ke ahonui i ke ala o kāu mau moeʻuhane, no ka meaʻaʻole i loaʻa nā hopena kūpono i ka wai. Aka, e holo aku oe mai ka poe i hai aku ia oe. ʻO ke kaʻina o nā haʻawina,ʻo kahi polokalamu pākahi no kāuʻano kino a me nā pahuhopu pono'ī wale nō ke ala e hiki ai ke hoʻokō i kāu pahuhopu i alohaʻia.