ʻOi aku ka māmā ma ke kaula. Eʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka holoʻana i ke kaʻa. A he mea leʻaleʻa. He mea minamina ke hoʻopoina paha kākou i kēia me ka wā. A heʻoi aku ka maikaʻi loa o ke kaula kaula!
ʻO ka leleʻana me ke kaula e hikiʻole iāʻoe ke pāʻani i nā paona hou, ke kūkulu i ka hoʻomanawanui, e hoʻoikaika i keʻano o ka maʻi cardiovascular a me ka'ōpū, hoʻonaʻauao i nāʻiʻo o nā wāwae a me nā kumini nui nui a liʻiliʻi. No ke kaumahaʻana i ka kaumaha, nā papa me ke kaula i ka hana i loaʻa i kahi kaʻa, ka tennis a me kaʻauʻauʻana. He kanaka kanaka maʻamau kahi e like me 70 kg i kēlā me kēia hola e hoʻolālāʻia i 720 calories (ma ka hola 120-140 i kēlā me kēia minuke).
ʻO ke kaula keʻakeʻaʻo ka elementary element simulator e hiki i nā mea a pau ma kēlā me kēia manawa a ma kekahi wahi. Eia naʻe, me ka manaʻo maikaʻi, he koʻikoʻi koʻikoʻi kēia ma ke kino.
Nā kuhikuhi no ka hoʻohana
Ke hoʻomakaʻoe e holo, e koho i ka wikiwiki a iʻoleʻo ka holo wikiwiki. ʻO nā papa me kahi kaula i hoʻonohonoho muaʻia i ke kūlana kiʻekiʻe. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i lalo iho o 72 wpm. Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka leleʻana, piʻi nui ka puʻuwai o ka puʻuwai (puʻuwai o ka naʻau), a no nā minukeʻekolu i hala ke kino i loko o ke aupuni'ehupibi (e like me ka hāpai o ka oxygen i nāʻiʻo). Ua like kēia hōʻike me ka holoʻana i ka wikiwiki. Ma hope o nā minukeʻeono o ka leleʻana, e hoʻopiliʻia ka pono o ka oxygen a me kona laweʻana - e like me ka holoʻana o ka ukana i ka wikiwiki.
Eia kekahi,ʻo ke alapine o nā'āpana e hoʻonui i ka hana mechanical o nā lima, he 30 manawa ka nui ma mua o ka holo. No laila, mahalo i ka wumps me ke kaula, ua piʻi ka mākaukau o ka mākaukau o ka'ōnaeʻa cardiovascular i ka wikiwiki ma mua o nā haʻuki'ē aʻe i hāʻawiʻole i ke kino i kekahi hana paʻa.
Eia kekahi,ʻo ke kaulahe lele e kōkua i ka uluʻana o ka ikaika a me ka hoʻomauʻana o nā io o nā wāwae. Ke holo nei, no ka hoʻohālikelike, e hoʻonui i ke kāohi o ke kūpaʻa wale nō o kēia mauʻiʻo.
Eia kekahi,ʻo kēia pahu hau e hoʻonui ai i ka lokomaikaʻi a me ka hoʻohuiʻana o nā hana, e kūkulu i nā mea hana. Ma keʻano laulima, e holo pololei ana kēia hoʻolālā, a me ka maikaʻi loa, ka nui o nā pūnaewele o ko mākou kino, aʻo ka mea nui loa - e hoʻokuʻu i ka pilikia, no ka mea, inā e leleʻoe e kūkulu i nā hormones o ka hauʻoli.
ʻO wai ka maikaʻiʻole i ka lele
Ma muli o ka ikaika o ke kaula kahe, aia kekahi mau palena no ka lawelaweʻana.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke lele ma ka'ōpū piha a i ka wā o kahi ulu kaua migraine.
- ʻO nā kuʻikuʻi no ka leleʻana, he mau maʻi pūpū kekahi a me nā maʻi'ē aʻe, kahi iʻaeʻoleʻia ai ka piʻiʻana o ka pulse a iʻole ka piko.
- ʻAʻole pono e komo i ka hoʻohei i ke kaula i ka poʻe i loaʻa ka pilikia me nā cartilages intervertebral aiʻole nā hui, no ka mea, mai ka paeʻana i kahi kanaka iʻike i kahi ukana aʻoi aku i kona kaumaha.
- No nā kumu hoʻokahi,ʻo ka poʻe iʻoi aku ke kaumaha ma mua o ka helu MI, e makaʻala. Ma keʻano he kūlana, ua hana ka poʻe i ka hana hewa i ka hana i ke kīhaʻi a me ka hoʻonuiʻiaʻana o nā mea e pili ana i nā hono. No laila, ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana, pono ke kamaʻilio pū me ke kauka.
Ke hāpai nei i kahi kaula kaula, e hoʻolohe i ke anawaena. ʻO ka mea maikaʻi loa he 0.8-0.9 knm.
Ua weheʻia ka lōʻihi o ke kaula e like me kēia: e hāpai i nā wēlau, a ma ka waena e lilo iʻelua kapuaʻi. E lele i ke kaula ma ka pahu. I kēia hihia, pono nā lima i lalo a ma lalo o ka paepae kiʻekiʻe. Inā lōʻihi ke kaula, a laila eʻoi aʻe ka paʻakikī i ka mālamaʻana i nā hana, hiki paha i nā pilikia me nā'ū lūlua. Inā pōkole, ponoʻoe e kaomi i kou mau wāwae i nā manawa a pau.
Kākau lole
Mālama maikaʻi i kaʻaʻahu kūpiki, no laila e emi ka pilikia no ka piʻi mau -ʻaʻole hiki ke kaula i ka lole.
Ponoʻoe e komo i ke kākoʻo kūikawā no nā haʻuki,ʻoiai inā he pahu liʻiliʻi loaʻoe a i ka hana i kēlā me kēia lā,ʻaʻoleʻoe e komo i ke kī.
Hiki iāʻoe ke hana i nā kāmaʻaʻole, aiʻoleʻoe i - i nā kāmaʻa. I ka hihia mua, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou wāwae haʻahaʻa,ʻoiai ma ke kukui e hoʻomāmā ka lā. I kekahiʻaoʻao,ʻo nā kakihi me ka hoʻopili maikaʻi e pale i nā pāpī lima inā piliʻoe i nā papa paʻakikī, a pale i nā wāwae mai ka lua mai, kahi hiki ke pilikia loa.
No ka hoʻonaʻauaoʻana, kahi maikaʻi keʻano haʻahaʻa, haʻahaʻa iki. A laila ua emi iho ke kaumaha o ke kaumaha, a ua maʻalahi ka hoʻopili. ʻO ka papa pākīpika, kahi paniʻia, a me ka papihi (akā,ʻaʻole i haʻahaʻa!) He kūpono no kēia.
Ehia mau mea lele?
ʻO kaʻauʻauʻana me iaʻano simulator ka mea wale nō keʻano o ka'aerobic kaumaha a i hoʻokō i kekahi. Eia naʻe, e like me kekahi hana'aʻabic, he meaʻole ia ke aʻoʻana me kahi kaula mai kahi hihia i ka hihia. Hiki ke hoʻokōʻia kahi hopena kūpaʻa mau loa ma o ka hoʻomohalaʻana i nā hana a me ka nānā ponoʻana i ka papahana.
No ka hoʻomohalaʻana i kahi pūnaewele kāpili, ponoʻoe e lele no kahi liʻiliʻi ma 15 mau minuke ma kēlā me kēia manawa a ma kahi oʻekolu manawa o ka pule. A ināʻo kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, a laila, e lele i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana no 30 mau minuke.
Me ka mea e hoʻomaka ai?
Ke aʻoʻia me kahi kaula, nui ka amo ma luna o nā wāwae a me nā kapu. No ka paleʻana i nāʻeha kūpono, hana i nā hana kūikawā ma mua o ka hālāwai me ka'ōʻana o nā wāwae a me nā wāwae, e hoʻolālā i nā'ōpū bipi a me nā kāmaʻa Achilles.
Ināʻaʻoleʻoe i hana i nā haʻuki no ka manawa lōʻihi, e lele i mua o ka leleʻana. E kōkua ana kēia i ka hoʻomākaukauʻana i ke kino no ka hoʻolālā, hoʻonui i ka piʻiʻana o ka naʻau a maʻalahi ke hele i ka papa hana ārobic o ka hana.
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana me ka mīkini hiki ke kaʻawale no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo a pale i nāʻeha. Ma hope o kēlā, hiki ke hoʻonuiʻia ke kino.
Mai hoʻokahe i ka wāwae a pau, ma nā manamana wale nō. ʻAʻole pono i ka wāwae e pā i ka papahele. E lele a hiki i kou hoʻomahaʻana. Inā leleʻo ia noʻoe, he hana hoʻonāukiuki, a laila e lele a hiki i kou hiki ke'ōlelo wale me kaʻole o ka hana. E koho i ka manawa liʻiliʻi. No ka mana, hiki ke helu i ka puʻuwai no 6 maukona a hoʻonui iā ia i 10.ʻO ka maikaʻi loa (220-makahiki) x 0.6. No ka hoʻouluʻana i ka hanuʻana a me ka pulse, hoʻomaha i ka haʻuki a hele no 1-2 mau minuke.