'Ōlelo mākou e pili ana i nā pōmaikaʻi a me ka maikaʻi o kaʻano liʻiliʻi o ka hoʻonaʻauao i kaʻike kino - pili.
ʻO DICTIONARY
Hoʻopiliʻiaʻo Jogging (mai ka'ōlelo Pelekānia) i kahi hoʻonaʻauao a hoʻoikaika olakino e mālama ai i ke olakino a hoʻonui i ka olakino.
I ke kauwela a me ke kauwela, nā pā kauhale a me nā wahi ākea e hoʻopauʻia i nā mea kaua no ke olakino a me ka mea nui. No keʻano o ka olakino o nā kumu hoʻokele a me nā mea nona nā kikowaena olakino i kūkuluʻia,ʻaʻohe mea hiki keʻoluʻolu aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻokumuʻoleʻana o ka pāpā. No ke ahaʻo ia e nani ai?
ʻO keʻimiʻana, aʻo ka hauʻoli paha,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i ke olakino, e lilo i ka kaumaha a hoʻohuli i ke kino. Hiki ke hoʻoemi i ka cholesterol a me ka paʻakai i loko o ke koko, hoʻolālā i ka kaumaha, hoʻonui i ka mīkini pili, kāpili i nā'ōnaeho cardiovascular a me ka hanuʻana a me ka hoʻoponoponoʻana i kaʻano o kaʻili. Hoʻopiʻi ka'anake i ka kino haʻahaʻa. No laila, inā makemakeʻoe e kinai i ka cellulite i loko o kekahi mau mahina, e hoʻoulu i ka'ōpū, e hoʻokomo i ka'ōpū, a me nā'ūhā - e hoʻouluʻia, e huki i nā sneakers, e hoʻokomo i nā lola me nā mele e'āʻana - a hele i loko o ka ea ea. ʻO ka lōʻihi kūpono o ka hoʻonaʻauaoʻana ma muli o kāu mau pahuhopu a me keʻano o ka hoʻomākaukauʻana. Ināʻaʻoleʻoe i hele i ke kaʻa no ka manawa lōʻihi, e hoʻomaka me 10 - 15 mau minuke o ka holo mālie. Ke kali? Hele e hele.
No ka poʻe iʻoi aku ka pilina o ka moʻomeheu 'āina no nā makahiki aʻoi aku i hoʻokahi makahiki, hiki iāʻoe ke hana i ka piliʻana no 30-40 mau minuke.
ʻO ka māmā a me ke ala
Ma keʻano laulima, e nānāʻia ka holoʻana e like me ka loiloi nani. I mea e makeʻole ai i ka makeʻole, e hana i kēlā me kēlā me kēia pākahi e like me ka mea mua. E ho'āʻo e hoʻololi pinepine i ke ala. Ināʻoe e holo i nā papa pāʻani a me nā wahi ākea, e alakaʻi i nā ala a me nā ala hou āu i heleʻole ai i kou wāwae. Mai hopohopoʻoe i nā hillocks a me nā hua'ōlelo - ma ia mau wahi, hiki i nā mākia i loko o ka hana,ʻaʻohe i komo.
I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, mai noho a palaualelo e hoʻololi i ke kino. Kekahi laʻana, e lanakila i kaʻaoʻao nui o ka mamao me kahi wikiwiki. A i kēlā me kēia 5 a 10 mau minuke, e hoʻonui - e holo i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ma ke kaupukū kiʻekiʻe. E hana ma ka palena no 10 - 30 kekona, e hilinaʻi ana i kou manaʻo. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana, hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia manawa me kahi kiʻekiʻe o ka uhi poʻohiwi a iʻole e hana i kahi hulina i hope, e ho'āʻo ana e loaʻa ka kuʻekuʻe wāwae i ke kīhā.
I ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana a loaʻa ka wikiwiki, hoʻonohonoho i nā hui marathon, hana no ka hoʻomanawanui. I kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana no 3 - 5 mau minuke, aʻo ka liʻuliʻu e hiki iāʻoe ke loli i ka mamao o 5 mau mile. Eʻikeʻoe, i kekahi mahina aiʻoleʻelua, e holo wikiwikiʻoe i nāʻumi.
Hoʻopili i ke kakahiaka: "no" a me "kū'ē"
He nui ka poʻe e pili ana i ka manaʻo e pono e hele i ka holo i ka kakahiaka. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole i hoʻokahua ka manaʻo o nā kauka a me nā kumu aʻo ma kēia hopena. Ma kekahiʻaoʻao,ʻo ka hana o ke kakahiaka ma ka'ōpū o ka'ōpū e lilo i ka momona momona. I kekahiʻaoʻao, ua kaumaha lākou i ke kino, a hana i ka pō a pau i ka wikiwiki.
ʻO ka mea nui e hiki ai iāʻoe ke aʻo i nā lohi: mai hoʻokomo i ka puʻuwai ma hope koke o kou leleʻana mai kahi moe, eʻae i ke kino e lele. Mai hana palaualelo e hana i nāʻoihana kakahiaka, nā hana hoʻolālā, e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa a inu i ka'ōmole o ka wai.
Nā Sneakers kūpono
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā sneakers kahi e pono aiʻoe e holo ma ke alanui,ʻaʻole loa e like me ka mea e kūʻai mau ana i nā papa ma ke keʻena. ʻO nā'ōnaehana o nāʻoihanaʻoihana, a me nā kāmaʻa wāwaeʻoihanaʻoihana he kūlana maikaʻi loa a lawa. No laila, hiki ke hoʻokomoʻia ia mau meaʻelua no ke aʻoʻana ma lalo o ka hale, a no ka ea. ʻOiaʻiʻo, i ka hopena, e hoʻokauwā lākou iāʻoe.
ʻO kekahi mea, inā makemakeʻoe e hoʻolālā, mau mile mile ma kahi ākea. I kēia kūlana, koho i nā sneakers me kahi kūikawā, kahi kahaʻoi aku o ke maʻa -ʻo ia ka mea e hāʻawi i kahiʻoi maikaʻi ma ka honua.
KEKAHI TECHNIQUE
ʻO wai ka mea kū'ē i ka jogging
Hoʻopiʻiʻiaʻo Jogging no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o ka maʻi a me nā maʻi'ē aʻe, a me nā kolo varicose, no ka mea, hāʻawi ia i nā mea hoʻohenehene.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā loiloi, pono pono ke nīnau i ke kauka no ka poʻe i loaʻa i keʻano o ka maʻi o ka naʻau a me keʻano o ke koko, nāʻano arrhythmias, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi kīkī mau loa, ka glaucoma a me ka neʻeʻana o ka myopia, a me ka poʻe i loaʻa i ka'ōpū a me ka hahau.
KA BUGS MISTAKES
Hoʻopoina iā lākou keʻano mahanahana.
ʻO ka holoʻana heʻoihana koʻikoʻi e like me nā mea'ē aʻe. No laila, ināʻaʻoleʻoe e pale i ka mahanahana. Ma mua o ka hoʻomaka, e hoʻomoe i nā'ōpū puʻupuʻu nui, iʻole e hikiʻole ke hōʻeha.
E lawe i ka wikiwiki.
Mai hoʻomakaʻoe e aʻo i ke kiʻekiʻe. E kāleka i ka'ōnaehana - e hele mua, a laila hele mālie i ka holo māmā a hoʻonui i ka wikiwiki.
Mai ana i ka pulse.
Ke holo nei i ka papa, ponoʻoe e nānā pono i kou olakino, a me ke keʻena. No laila, mai kēlā manawa i kēia manawa, e ana i ka pulse, e nānā i ka hanu. E hoʻomanaʻo, ua puhiʻia ka momona momona i ka wā e hina ai ka naʻau i ke alapine o 60 - 70% o ka maximum (ʻo ka heluʻana o ka helu o ka naʻau i ka heluʻana: 220 - makahiki). Hiki i nā mea kū i hoʻomākaukauʻia ke hoʻonui iki i mea e hiki ai ka pulse 65 - 75% o ka loli o ka naʻau kiʻekiʻe.
Mai hele i keʻano hana .
Aia kekahi manaʻo eʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana ma kahi ākea ma mua o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. He melekiʻoni kēia! ʻO ka piʻiʻana o ka piʻi nui e hoʻonui i ka halihali koʻikoʻi, hiki i ka lūlū o nā hui a me nā ligaments, a no laila, iʻeha.
Hoʻolālā.
I ka loaʻaʻana o kahi hualoaʻa wikiwiki, ua hoʻonuiʻoe i ke kino a ua lohi koke i nā hanaʻoihana paʻakikī. ʻAʻole wale wale nō i ke kino, akā, no ka maʻamau. ʻO ka hopena, ua loaʻa i nā haʻawina kahi kinoʻole, a ua lilo ka hoʻonaʻauao kūikawā i mea hōʻoluʻolu. E ho'āʻo e nānā i keʻano o ka hoʻohālikelike, mai hoʻopoina i ka hoʻoiliʻana i nā lā a me ka lōʻihi o ka 1 - 2 mau lā ma ka hebedoma no ka hoʻomaha.
kp.ru