Ma mua o ka noʻonoʻoʻana i nā pono a me nā pilikia o ke kino kinoʻo, e hoʻoholo mua i ka mea. ʻO Bodyflex kahi pūnaewele e komo ana i nā haʻuki hauʻoli, isotonic a me nā hana isometric. Ua hanaʻia kēia pūnaewele e kekahi wahine wahine wahineʻAmelika maʻamau. ʻO keʻano o nā mea noʻonoʻo naʻau ke hiki i kēia wahine ke lilo i nā nui heʻumi. No laila, he nui nā wāhine e'ōlelo e pili ana i nā pono o kēia pūnaewele. Akā, ua kūkākūkāʻia nā kūkākūkā e nā kauka, nā physiologists a me nā kumu aʻo ola.
No laila, hoʻokahi nō, pehea e hana ai i ke kino no ka loaʻaʻana o nā morees wale nō. ʻO ka mea mua, pono e komo i loko o nā'ōmaʻomaʻo o ke kino i nā manawa a pau a mālama pono i kēlā mau kikowaena i loaʻa e hana pono i nāʻoihana. Hoʻokumuʻia nā hana o ke kino ma nā hihia i ka wā e hana ai nā wāhine i nā mea āpau aʻaʻole e noʻonoʻo pono e pili ana i nā rula. No laila, he aha nā mea e pono ai no ka palekana o ke kino? ʻO ka mea mua, pono e hanu i kekahi pūnaewele a komo i ka hoʻokomoʻana i kēlā mau puʻupuʻuʻiʻo i hiki keʻikeʻia he pilikia. Ma muli o ka piʻiʻana o ka oxygen i nāʻupena, e like me Greer Childers, he wahine nāna i hoʻololi i keʻano o ke kino, hoʻomaka koke ke kanaka i ka kaumaha.
Mahalo i nā'ōpiopio a me nā wāhine i loaʻaʻole ka manawa e hele ai i nā papa hoʻokele. Manaʻo lākouʻaʻole inā no kaʻike o ke kino, kahi i komo ai lākou i ka home, laila,ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻi i ko lākouʻano maʻamau.
Hiki ke hoʻokūpaʻaʻia ka mana o ka'ōpū o ke kino e kekahi aʻelua paha, aiʻole i nā wāhine hoʻokahi haneri paha. Ua hōʻoia kēia ma kaʻike honua. Akā, he hana maikaʻi kēlā mau hana inā wale nōʻaʻole i nalowale. Ināʻoe e wāwahi iʻekolu aʻehā paha lā, a laila, e hāʻule ka maikaʻi a pau i kaʻole a e hoʻomaka hou nā mea a pau. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i ka paʻakikī ke hoʻoikaika i nā mea a pau i kēlā me kēia lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hana a pau wale nō iʻumikumamālima mau manawa wale nō. Manaʻoʻoe, he mea liʻiliʻi kēia, inā makemakeʻoe e nānā i ka nani a mai hoʻonāluu iāʻoe iho me nā hola he nui. No laila, he mea pono e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka pono o ka hanaʻana i ke kino o ke kino, pehea eʻai ai, e hana i ka ua a me ka palahalahaʻana i kou mau niho. Ma ke ala, ua hoʻokaʻaka wikiwikiʻia kēia mau haʻuki. Inā heleʻoe i ka maikaʻi, eʻikeʻoe i kahi weheʻana ma kahi o hoʻokahi mahina ma hope aku, mahalo i ke kino o ke kino, e loliʻoe i mua o kou mau maka a e lilo ke kaumaha i loko o kekahi mau lā. ʻO kekahi mea nui'ē aʻe o kēiaʻano papahana no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka nele i nā meaʻai paʻakikī a me nā meaʻai. ʻAʻoleʻoe e lilo i ke kaumaha no ka meaʻaʻoleʻoe eʻai nui, akā mahalo i kaʻoiaʻiʻo ua māhele pololeiʻia ka oxygen ma loko o ke kino a ua hānai wikiwikiʻia ma mua o ka mea maʻamau.
A pehea la e hiki ai ia makou ke olelo e pili ana i na hemahema o ke kino. E like me ka'ōlelo a Greer,ʻaʻole hiki iāʻoe ke haʻalele iā ia inā hoʻomakaʻoe. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo inā ināʻaeʻoe e hana i nā hana e pono ai i kēlā me kēia lā, hoʻopili wikiwikiʻoe i ka kaumaha kau wale, akā, e loaʻa hoʻi i nā mea hou. No laila, ke hoʻomaka nei nā papa e hoʻomanaʻo iāʻoe ihoʻo kēia mau gymnastics, i kēia manawa, e noho pū meʻoe no ke ola. Eia hou,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa i hāʻawiʻia no ka haʻawina. ʻAʻole pono e nānā pono i kēia kuleana. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo keʻano o ka hoʻohālikeʻana e alakaʻi i ka hana nui o ke kino. ʻAʻole hiki iāʻoe ke ho'āʻo e lilo i ka kaumaha i hoʻokahi pule. Ma kēiaʻano wale nō e alakaʻi i nā hopena maikaʻiʻole. Pono kākou e pili pono i nā mea a pau, no ka mea a kākou e hana nei.
ʻO kekahi nīnau, he nīnau i ka meaʻai. Manaʻo kekahi poʻe e hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻoiaʻiʻoʻaʻole pono ka nohoʻana i ka meaʻaiʻaʻoleʻoi aku ka manaʻo e hiki iāʻoe keʻai i nā kilokoa palaoa, e noho i loko o nā haleʻai meaʻai a me nā like. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka pono eʻaiʻoe i ka meaʻai maikaʻi aʻaʻole pono.
I kēia manawa, pono mākou e kamaʻilio pololei e pili ana i nā haʻuki. ʻO kaʻoiaʻiʻo, heʻoluʻolu loa ka hoʻolālāʻana mai kēia polokalamu a hoʻomaha. Eia kekahi, pili kēia i nāʻoihana lōʻihi. He mea maikaʻi e hoʻomaka i ke kakahiaka me nā hana hauʻoli e hoʻolālā i kou mauʻiʻo, hoʻomākaukau no kahi la hana, a'āleʻa i ka momona momona. ʻO keʻano o ke kino o ke kino,ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻoikaika iāʻoe iho, e like me ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika. He mea pono wale nō eʻokiʻoki i nāʻiʻo i kekahi mau manawa a ma ka manawa hoʻokahi, inā e hanaʻoe i nā mea a pau e like me nā kuhikuhi, e like auaneʻi ka hopena me kāu e hana nei i ka yoga aiʻole eʻauʻau i ka waiʻauʻau. Mahalo i nāʻano aʻoʻana, ua hoʻomaka waleʻia keʻano hana momona, a ua hanaʻia nā hana nui ma hope o nā papa.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila,ʻo ka mea mua,ʻo ka hanaʻana i nā manaʻo o ke kino ma luna o ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha nui, aʻaʻole e makemake wale e huki i ke kiʻi, e lilo i meaʻoluʻolu a nani. Ma luna o kēlā poʻe, hiki keʻike kokeʻia nā hopena. ʻAʻole pono kēia'ōnaehana hana no ka poʻe i hoʻohanaʻia i ka hana pāʻani, hauʻoli a me nā mea pāʻani. He mea maikaʻi no kēia mau wahine e hoʻomau i nā hana likeʻole. Eia hou, mai ho'āʻoʻoe e hoʻonui i nā hopena ma ka hoʻonuiʻana i ka manawa o ka hoʻolālā, inā e hoʻomaka ka wīwī oxygen.
Ma ke ala, ma ka hapanui o nā hihia, ke kūkā nei nā luna e pili ana i kaʻaoʻao o ka'ōpū. Hoʻomaopopo nā kauka i ka hikiʻole i ke kauwela ma ia mau hana ke hoʻonāwaliwali, a me ka hopena hopena, no laila, e mālama ponoʻia kēiaʻano o nā hana. I ka wā o ka hoʻonaʻauao ma o ke noʻonoʻo o ke kino, pono pono ka hanuʻana i ka diaphragm. Me keʻano o ia hanu,ʻo keʻano o nā mumuka a pau a me ke koko e hoʻonuiʻia me ka oxygen e kuhikuhiʻiaʻanaʻaʻole wale i nā'ōpū, akā, i nāʻano pilikia.
ʻO ka hopena, e kamaʻilio pū kākou no ke kū'ē'ē. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono e hana i keʻano o ke kinoʻuʻuku i ka wā o ka hāpaiʻana. Eia kekahi, ke kū'ē i nā hana ma hope o nāʻeha, nā maʻi āpau a me nā maʻi maʻi mau. Akā, inā noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho i ka maikaʻi, ma mua o kou hoʻomakaʻana i nā hana, e hoʻoholo i ka nui o kou hanuʻana i ka minuke. ʻO ka maʻamau mai kahiʻumikūmālima a hiki iʻumikumamāwalu e hoʻomaha i ka hanu no ka minuke. Inā hoʻomaha ikiʻoe a pinepine paha, e noʻonoʻo ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana like.