E kohoʻia no ka "wehe 'ana" i kekahi lā o ka pule, e hoʻololi i ke kuʻuna. No laila, maʻalahi keʻano no ka hōʻoleʻana i ka lā mai nā pā maʻamau. He mea maʻalahi ka kulekele o ka meaʻai: e hoʻemi ana i ke kaumaha o ka meaʻai mai 2000-3000 kcal i 900-1000 kcal, e hoʻoikaikaʻoe i ke kino e hoʻokomo i kahi hana mālama'āina,ʻo ia hoʻi, hoʻomaka ia e hoʻopihapiha i ka ikehu ma ka lilo o ka hōʻiliʻiliʻana i ka momona o ke kino no nā lā hoʻoihoʻi kūpono. I kēia hihia,ʻaʻoleʻoe e hanaʻino i ke kino, no ka mea, ua pōkole nā meaʻai.
Ma ka lā hoʻokīʻai, e mālama i kekahiʻoihana punahele a iʻole maikaʻi paha. No ka laʻana, e hele i ka nani nani, e hele me kahi hoaaloha ma ke kūlanakauhale a ma hope paha o ka hana ma ka loko. E hoʻokaʻawaleʻia ia mai nā manaʻo e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻonaniʻana i kahi hoʻokipa.
ʻO Celery a me ke aloha
ʻO ka pūniu Celery a me ke kauʻono ka mea kūpono piha no ka poʻe e nele i ka kaumaha.
ʻO nā mea pono a kūpono i loko o ka hanaʻana o ka huluwile maikaʻi loa a maʻalahi ke eli, no laila he hoʻomaʻemaʻe ikaika a hoʻoulu hou i ke kino.
Hoʻomākaukauʻia mai ke kumu o ka'aniani keke me kaʻoi aku o nā "spurs" i ka hāmeʻa. No muli o kaʻaila nui i loko o ka hānai.
Ke kī'aniani: e hoʻokomo i kahi 'āpana i hoʻopiliʻia (3-4 knm) o ke aʻa aʻa i loko o kahi wela (1 l), e paila i ka wai a me ka inu i ka lā a pau.
ʻOi me ke kumu o ka mea kanu a nā lā hoʻolālā maikaʻi:
300 g kālaiʻoki, hoʻopihaʻia i ka wai kahe e paila ai a hoʻonā i ke ahi. Hoʻomoʻiʻia i kaʻaila he 200 g i keʻano o kaʻaila. Ke kukeʻia ka kāloti, e hoʻopili i ka meaʻalani i hoʻomākaukauʻia, e hoʻolapalapa no kekahi minute'ē aʻe.
Hoʻopiha i ka'ōpala me nā mea kanu.
1. "Pono" e pili i ka poʻe e makemake ana eʻae i ka kaumaha, akā,ʻaʻole lākou iʻimi i ka'ōnaehana pono no lākou iho a iʻole hoʻi e pili ana i kahi loli nui o ka meaʻai. ʻO ka helu o Caloric o kēlā me kēia lā mai ka 900-1200 kcal. 2.ʻO ka "pōloli" he hua hoʻokahi, e like me ka kefir, keloni, a me nā'ōmera ... No ka mea,ʻaʻole iʻoi aku ka helu o ka calorie o ia mau lā ma mua o 900 calories, hiki iāʻoe ke noho ma kaʻai hoʻokahi wale nō i ka hebedoma aiʻole i ka lā ma hope o nā lā hoʻomaha.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka poʻe makemake e loli i ka kaumaha, e'ōleloʻia e hāʻawi i ka uala. I kēia manawa, 100 g ka mea kanu i piha i 90 kcal, e like me ka yoghurt. Eia kekahi, ma lalo o kaʻiliʻeleʻele o kahi'ōlaʻi'ōpiopio he 80% o nā mea pono a pau - huaʻai a me nā mineral (potassium, magnesium, iron and sodium). ʻO ka maikaʻi kūpono maikaʻi i ka lā hoʻopiʻi kalola e lilo i ka wai mehe me ke kinoʻole.
Boiled potatoes:
Hoʻomaʻaʻiaʻo 500 g o nā'ōlaʻiʻuala me kahi'ōpala a komo i loko o ka wai paʻakai. Hoʻopihaʻia nāʻaila i loko o kahi pola, e pīpī i kaʻailaʻaila (ʻoi aku kaʻaila o ka hua waina) a kāpīpīʻia i kaʻele (dill).
Makeʻoe i nā avocados? ʻAʻole i makehewa. He waiwai ia i loko o ka pālolo, nā meaʻai B2 a me E. I mea'ē aʻe, mahalo i ka nui o nā momona o nā māmā malulu, hiki i ka avocado ka hikiʻole iāʻoe keʻike i ka pōloli no ka manawa lōʻihi ma hope o kaʻaiʻana a me nā lā hoʻokae kūpono. ʻO ia ke kumu e manaʻoʻia ai kēia huaʻaila e hoʻokomo i nā meaʻai.
Paipai mākou e hui i nā ipu maikaʻi mai ka avocado me ka waiʻalani. ʻO ka Vitamona C, i loko o ka paila, ka piʻiʻana i ka hāmeʻa a "melts" ka momona.
Salame mai ka avocado a me ka arugula: peel ka avocado (e wehe i ka iwi),ʻokiʻoki i ka hapalua, no ka wai lemonona, hoʻokomo i loko o ka mea holoi me 150 g arugula. ʻO nāʻino a pau. A laila, ka hopena o ka paila palaoa i hoʻokomoʻia i loko o ke kīʻaha salala, paʻi, hoʻonani me nā kī. Hoʻohana nuiʻia nā kāloti a me nā kīkā.
Ma ke ala
I hea ka liʻiliʻi cholesterol?
ʻO nā mea e hoʻomanaʻo ana i ka waiūpona i mea hoʻolako i ka cholesterol i ke kino, ua kuhihewa. Ma ka waiūpaʻaʻaʻole ia he nui - mai ka 0,15% a hiki i ka 0.3%. I kekahiʻano o ka liʻi, ua piʻi ka cholesterol i 1.7%, a me ka'ōniu i kī - 6%. Eʻai ana i kahi 20 g baila i ka lā, loaʻa iāʻoe wale nō 9% o ka laka o ka cholesterol.
ʻO ka moeʻuhane o ka haku wahine
ʻO wai ka mea e hōʻole e uhaki i kahi'āpana o ka mea i kūkuluʻia i ka home e hoʻoheheʻe ai i loko o kona waha? Akā,ʻo kaʻaiʻana i ka palaoa he meaʻono ...ʻAʻole me ka meaʻai berena LG HB-2001BY. E laweʻo ia i ka hana paʻa ma luna ona - ponoʻoe e kiʻi i nā huahana, koho i keʻano a me ke kala o ka'ūpoki, e kaomi i ke pihi a holoholo i kaʻoihana.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke ho'āʻoʻaʻole wale i kaʻili keʻokeʻo kūpono maʻamau, akā, me nāʻanuʻu, nā huawaina a me nāʻanoʻano, a me ka papahana "Wela" e kōkua i ka mālamaʻana i ka wela no 3 mau hola ma hope o ka kukeʻana.
Ma ke ala, inā manaʻoʻoe he pono ka LG HB-2001BY kūpono, no ka kukeʻana i ka berena, ua kuhihewaʻoe. Me kēia akamai akamai i kēia manawa,ʻeluaʻoe i ka hoʻoponoponoʻana i ka meli, ka waiū, a me ka yoghurt. Ponoʻoe e hoʻonui i nā meaʻai, koho i ka polokalamu pololei, aʻo ka mea nui loa - makemake i kekahi mea maikaʻi.