Nā kaulike e hana ana.
- ʻO ka mea mua e hoʻomanaʻo aiʻo ke alapine o nā kaʻina hana. E alakaʻiʻia lākou i 1-2 mau manawa ma ka pule.
- Hiki ke hoʻokaʻawale i nā lā ma ka hoʻohuiʻana o nā hua iʻaeʻia i 4 mau hui: carbohydrate, momona, protein a hui pūʻia. ʻO kaʻai kaiʻai, kahi e komo ana i kaʻiʻo, ka nihi, ka iʻa a me ka yogurt, a me kaʻai momona e hiki ai ke hoʻohana i kaʻaila kirimalu a me nā huaʻaila, ma mua o nā mea'ē aʻe. No laila,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomakaʻana e hakakā i ka momona mai nā lā hoʻokaeʻole.
- No ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho iʻelua mau lā ma hope o ka weheʻana, akā ua hoʻolakoʻia kēia i ka palekana o ka pōloli.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai eʻai i nā'ōpona a me nā fila, nā kīhāpai a me nā huaʻona: nāʻanoʻano o ka'ōleʻa, nā pulu, cherries, currants, melon, kukumba, tomato a me nā mea'ē aʻe. Hoʻokaʻawaleʻia nā pālolo a me nā momona no kēia mau lā mai kaʻai ā hiki i ka hiki. Eʻai i nā meaʻai ma keʻano kūikawā i nā liʻiliʻi he 150 mau manawa i ka lā ma ka lōʻihi o ka manawa. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai ka nui o ka wai, no lailaʻaʻole ia e'ōleloʻia e inu wai i ka mea hou.
I loko o ka lā momona momona , 500 g o 20% kaʻaila kirīmi a me ka cream paha e hiki ke māheleʻia i 5 mau'āpana like a pau i ka lā hoʻokahi. ʻElua manawa i ka lā e pono aiʻoe e inu i kahi i uluʻia e ka'īlio i kū i ke kole paha me ka waiū (hoʻokahi hoʻokahi kele, waihoʻole i ka wai). ʻO ka hopena, e hoʻololiʻia nā enzymes momona-momona,ʻo ka hoʻohuliʻiaʻana o nā'ōpalu i nā momona e hoʻomaha, ae hiki ke hoʻomaha.
I nā lāʻaʻaʻole-protein, uaʻaeʻia eʻai 150 grams o ka hīnī me kahi spoonful o ka kirimaluʻelima i nā lā 4 aiʻole inu i 250 ml o kefir 6 manawa i ka lā. Hiki iāʻoe ke inuʻelua i ka lā i ke kīʻaha kope me ka waiū me ke kōʻole. Hiki i nā lā hoʻopiʻi ke hoʻololi i ka hopena o ke kino a hoʻonui i ka hana o nā enzymes i kuleana no ka lukuʻana i nā momona.
No ka lāʻai , e hoʻolapalapa i 450 g i nā mea momona momona a hāʻawi i ke kaha no 5 mau lawelawe. E inu i ke kīʻaha no ka waiū me ka waiū a me 2 mau aniani o kēia rosehip 3 manawa i ka lā. Hoʻokuʻuʻia ka lepo.
Hoʻomākaukauʻia nā lā hoʻoiho hōʻuluʻuluʻana no ka hoʻohanaʻana i nā hua like. Hiki i ke raiki a me ka'ōlaʻa, ka yogurt a me ka pīni, ka meaʻai a me nā iʻa, nā huaʻai a me nā huaʻai, a me nā mea'ē aʻe. Eʻaiʻoe i nā meaʻai iʻekolu manawa i ke ao ma nā'āpana 200-250 g.
No ka poʻe hana i ka lā hoʻolālua pālua , pono lākou e koho i ka iʻa i ka lā mua, aʻo ka lua o ka mea - ka meaʻai a iʻole ka kirimalu. Hoʻololi i ka papa inoa o ka lāʻaʻole pono, akā, pono e laweʻia kaʻai i kahi kaʻawale mai ka poʻe mālamaʻole i kaʻai. ʻO kēia ka mea e kākoʻo pono ai i ka manaʻo o ka pōloli. Pono e hoʻomaha lōʻihi ka pō,ʻaʻole i emi iho i 9 mau hola.
Manaʻo no ka hoʻokōʻana i ka hebedoma hoʻoili.
ʻO ke kumu o kaʻaiʻana he kānana no ka pohō kaumaha . No ka kukeʻana, ponoʻoe i nā'ōpuni 6'epani, kahi mau kīmoa hou a hiki paha i ke kumukūʻai,ʻaʻole ka kāpena nui,ʻelua mau huaʻalima, ka mea kanu a me kahi pahu kuʻi o ka'ōpū puna. ʻAiʻia nā huaʻai, e hoʻokahe i ka wai, e hoʻopili i ka pele, ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā meaʻala a me nā kau. E lawe mai i kahi'ōpū a hoʻomau i ke ahi wela no 10 mau minuke. A laila hoʻohaʻahaʻa i ka wela a eʻaila a hiki i ka māmā o nā mea kanu. Ua mākaukau ka ipu.
Aia kekahiʻano kīʻaha e pono aiʻoe i kēlā lā i kēia lā, i kēlā me kēia manawa eʻike ana i ka pōloli. Ma waho aʻe o ka mihumu, pono i loko o ka papahana nā huahana i'ōleloʻia no kekahi lā o ka hebedomaʻai. Ma nā lā maʻamau,ʻaʻole wikiwiki,ʻaʻole hiki ke kānana no ka poho kaumaha.
E koho i nā lā.
ʻO ka lā mua: hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai, hua (koeʻole ka maiʻa). ʻO ka inu - keke, kaʻaila me ka waiū me ka wai, ka wai a me ka waiʻalani.
ʻO ka lua o ka lā: ka'ōpala, nā huaʻona ma nāʻano, nā kī. Hoʻomaʻaʻia kaʻaila me ka waiū no kaʻaina awakea. Ma lalo o ka pāpā, ka palaoa, ka pīni, ka hua, nā hua a me nā mea inu'ē aʻe ma waho o ka wai.
ʻO ke kolu o ka lā: ka'ōpala, nā hua a me nā huaʻai. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i ka maiʻa, i kaʻuala pālani a me ka pī. Hiki iāʻoe ke inu wai.
ʻO ka lāʻahā: ka'ōpala, nā huaʻai a me nā hua. Hiki iāʻoe keʻai a hiki i 3 bananas. ʻO ka wai - ka wai a me ka waiū.
ʻO kaʻalima o ka lā: ka pipi, ka pipi (hiki i 600 g), ka'ōmaʻomaʻa hou a paʻakai. Makemakeʻoe e inu i ka 6 a 8 mau aniani wai ma kēia lā.
ʻEono lā: ka pipi, ka pipi, nā huaʻai. E inu i ka wai aʻauʻa i ka uala.
ʻEhiku lā: kahupa, ka laiki laiki, nā huaʻona me ke kōʻole o ka wai, ka wai. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā meaʻala i ka'ōhumu.
No ka hopena o iaʻai wiki likeʻole, me nā'ōlelo a pau, hiki iā ia ke lilo 5-9 kg o ka kaumaha nui.
Ināʻoe i hāʻule i kahi lāʻai -ʻaʻole pilikia, hiki iāʻoe ke hoʻi hou i kēlā me kēia manawa. Pono pono e hoʻomaka me ia mai ka lā mua.
No ka lōʻihi o ka meaʻai, ponoʻoe e hāʻawi i ka waiʻona, nā kīʻaha kalapona a me ka berena. Mai hoʻolaʻa i nā huahana a hoʻonui i ka momona i kaʻai (koe wale no ka mea i hoʻolapalapaʻia me ka waiū i kekahi lā). Hiki iāʻoe ke inu i ka waiʻona ma hope o ka hopena o ka papa, ma hope o 24 mau hola.