E helu i nā calories, e hana i kahi papa inoa no kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo i nā koi o ka meaʻono aʻe -ʻaʻole lōʻihi ka lōʻihi. Hiki iāʻoe ke hele i kekahiʻano'ē aʻe: i ka pule a pau eʻai e like me nā wā maʻamau, e ho'āʻo nei,ʻaʻole pono, e ala ana i ka kakahiaka kakahiaka kakahiaka, e'ōleloʻoe iāʻoe iho:ʻO nā mea a pau, i kēia lā ua hele wau i kahi lā. Hiki keʻokoʻa.
Huli Curd
400 g kekai liʻiliʻi (hiki ke hana i ka palaoa pīpī), 1 kapu kope me ka waiū me ka paʻi, 2 kīʻaha o ke kēnūniu, 1 pākeke o ka hipakena ulu.
ʻO Apple
1,5 kilokika o nā'ōlaʻi 'aila a i'ūpīʻia paha, 2 mau kīʻaha a me ke kola me ka kō.
Kefir
1.2-1.5 lita o ka kefir aiʻole ka waiū.
ʻAlaʻai
ʻO 1.2-1.5 kilokalama o nā huaʻai hou (kāpena, kāloti, kukama,'ōmato, letus) ma keʻano o ka meli, i hoʻolimalimaʻia me ka liʻiliʻi o kaʻailaʻaila, 1-2 mau kīʻaha o ka lau i kinaiʻoleʻia.
ʻAi
300 g o ka mea i kāpiliʻia me ka paʻakai, nā mea hoʻoulu mea kanu, 1 kīʻaha kafe me ka hue, 2 kīʻaha o ke kēnūniu, 1 kapu o ka huluhulu o nā hiʻi ulu.
ʻOhi
300-400 g o ka iʻa laʻa i kāpiliʻoleʻia me ka paʻakai, 1 kapu kope, 2 kīʻaha o ke kēnūniu, 1'elehe o ka'opena ulupala ululāʻau.
KA LUNUI LOA . Hiki ke hoʻololi i nā lā i kēlā me kēia kauoha. E hoʻomanaʻo wale nō e kauʻia ka nui o ka meaʻai a me ka inu no ka lā a pau. Ināʻaʻoleʻoe i maʻaʻole i ka noʻonoʻo a iʻole ka pōloli e hikiʻole ke hōʻoleʻia,ʻo kahi kīʻaha o ka meaʻono me ka'āpana o ka palaoa e hoʻihoʻi koke maiʻoe iāʻoe i ka manawa maʻamau. Eia kekahi, pono e lawe i ka papaʻaina o ascorbic i nā lā hoʻoili.