Ke hoʻololi nei e hiki iāʻoe ke hoʻolilo i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā aʻoi aku ka maikaʻi me ka hoʻololiʻole i kaʻai maʻamau. A he mea hoʻololi wale i kekahi o nā meaʻai. Hiki paha iāʻoe keʻono hou i ka mea hou iʻoi aku ka nani ma mua o ka mea āu i hoʻohana ai. E lawe i kahi hua salamā mua. Hoʻoheheʻeʻia ka hoʻohanaʻana i nā lauʻai i ka manawa ke hoʻopiha mākou i ko mākou saladi me ka mayonnaise. A me nā poʻe paʻaʻole o nā meaʻaiʻoleʻo ka carbohydrate - kaʻaila kirimalu i'ōwiliʻia, a me nā meaʻeleʻele e like me ka starch.
E ho'āʻo e hoʻololi i ka mayonnaise me ka yogurt (ma keʻano, ka mea hoʻonaniʻoleʻia, me nā meaʻainaʻole, kūponoʻole - e kukeʻoe) aiʻole kefir. ʻO Yogurt i loko ona iho kahi huahana kūikawā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waiʻona he hapalua i hāpalaʻia. ʻAi kūpono no nā pilikia me ka'ōpū. Eia kekahi, ua lako ka yogurt i nā protein, nā paʻakai kohuke, nā enzymes a me nā hua hua, e like me ka like me D a me B12.
Ma ke ala, ua hoʻolaha nuiʻia ka yogurt i ke kīlaʻau'Āina. Hoʻokomoʻia nā moa me nā Hindu yogurt "kapaʻia". He mea maʻalahi kaʻai.
Kebal kefir.
Ua hoʻolakoʻia kēiaʻano kefir kalo me nā hua likeʻole he 30. ʻO konaʻano likeʻole a me kaʻala,ʻaʻole ia he mea hoʻonani hōʻoluʻolu wale nō, akā, he mea hoʻonani maikaʻi nō hoʻi i nā paina a me nā meaʻai'ē aʻe. Ke nānāʻia nei kēiaʻano kefir heʻai maoli.
No kona hoʻomākaukauʻana, ponoʻoe i ka 1 tbsp. ka kefir keʻo a me ka pahu, 4ʻoki liʻiliʻi liʻiliʻi, 8ʻokiʻoki'āpana keokeo, 1 tsp. paʻakai.
E kau i nā meaʻai a pau i loko o ka mea huila a hui pūʻia a hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o kahi paʻa kaulike. 1 hana: 161 kcal, momona - 8 g, o ka mea - 6 g, mau hamo - 14 g, proteins - 8 g, fiber - 1 g, sodium - 691 mg.
ʻO Soy ka hale hikina.
ʻO keʻano no ka paona kaumaha a me ka kukeʻana. ʻO ka nui a me ka nui aʻe o nā Europa e hoʻokomo ana i loko o ko lākou wahi.
Miso a me ke kānana (ka paila i hanaʻia mai nā kumukūʻau sesame). Hiki ke hana maikaʻi i kēia mauʻaʻahu. Loaʻa nā pizza me nā kau ma nā hale kūʻai kūikawā a me nā kālepa lāhui. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. kaini, 1 tbsp. lemona wai, 1 tbsp. l. kaʻaila līni, 4 tbsp. l. ka pāʻani, kaʻohi, ka wai.
E hoʻohui i nā meaʻai a pau i loko o ke kīʻaha o ka meaʻai meaʻai a me ka hui pono. Ma kahi hoʻomaha, hiki ke mālamaʻia no ka hebedoma hoʻokahi.
1 lawelawe: 85 kcal, momona - 7 g, o lakou i hoomau - 1 g,
he mau'aleʻa - 3,5 g, proteins - 3,7 g, fiber - 1,4 g, sodium - 184 mg.
Nā hānai'ōlani, 4 mau lawelawe.
ʻO Steve Corry, i hoʻomaopopoʻiaʻo ia ka meaʻaiʻai maikaʻi loa ma Portland i ka makahiki 2007, ke makemake nei e kūʻai i nā iʻa iʻa i loaʻa i ka'āina no ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia.
4 pāloka, wai wai lemona 2, pepaʻeleʻele, 7 tbsp. l. kaʻailaʻaila, 50 g o ka lūlū rucola, 1 poʻo nui o ke kālala, 1/8 tbsp. pinepine pine, kahi'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi,ʻokiʻia i cubes, 2 tbsp. l. kaʻiʻo o ka canola, 4 mauʻiʻo mīmoa hou, 1 kumu kukui-liʻiliʻi, 1 luna liʻiliʻi, 1 kaʻi keʻakea i ka mea kanu, 1 kaʻalani lahilahi, 8'ōmato liʻiliʻi.
1. E puhi i ka umu a 230 ° C. Eʻoki a hoʻomaʻoki i ka pāpā. I ka mea holoi, hoʻohui i nā pāpapa i'ōniuʻia, 1 wai lemon a me ka pepa honua. Hoʻohui i nā mea a pau, e hoʻokomo i 3 tbsp. l. o ka aila.
2. Hoʻokuʻu i ka rucola, ke kāleka, nā nati, 4 tbsp. l. kaʻailaʻoliva, ka wai lemon a me ka pepa, whisk.
3. E ho'ēmi i ka mahana i 130 ° C aʻoki i nā'āpana keke.
4. E ninini i kaʻaila canola i loko o ka pā a me ka wela. E kau i ka pūpū i loko o kahi pākī a me ka puhi no 5 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
5. E kau i nā kukukū ma kahi pā. E hoʻokuʻu i nā'āpana o ka keke keke, fennel, celery, meaʻono a me nā'ōmato. E kau i ka panzanella ma luna o ka kukukū, ma waenakonu e waiho i kahi pūpū. ʻO luna me ka paila.
1 kaʻoihana: 800 kcal, momona 35 g, a ua piha - 4 g, mau'ōpalu - 80 g, proteins - 46 g, fiber - 6 g, sodium - 784 mg.