No ka hapanui o mākou, heʻai maoli kaʻai kakahiaka. Pehea e hana ai i ka meaʻahaʻaina, i ka'ōleta aiʻole i ka paʻi i loko o kāu iho, i ka wā heaʻole ka manawa e ala ai? He kīʻaha kope, pechenyushka -ʻo ia wale nō. A i ka manawa o kaʻaina awakea,ʻaneʻane ka meaʻai nui no kahi lā, kahi e ola ai mākou, hana hana a, a no laila, maikaʻi ka maikaʻi.
Uaʻike pinepine nā kānakaʻepekema i kēlā kakahiaka ke kūpono loa e hoʻopau i ke kino. Hoʻonohonohoʻia ka uaki o loko i mea eʻai ai nā mea a pau i ka 7 am. A inā ma ka hoʻomaka o ka lāʻaʻoleʻoe e "hoʻopihapiha" i ka helu o nā meaʻai, e noʻonoʻo e hiamoe houʻoe i kekahi hapalua o ka lā. Ua manaʻoʻiaʻo ka poʻe i loaʻa ka'ōpō kakahiaka,ʻo ka hoʻolālāʻana he 3-4%ʻoi aʻe ka ikaika ma mua o ka awelika. Aʻo ka poʻe eʻai mau i kaʻaina kakahiaka ke hāʻule - 4-5% mālie.
I loko o ka makahiki, hiki i nā poʻe pupuhi ke loaʻa ka 4-7 kg i ke kaumaha. A inā e lilo kēia "palenaʻole kakahiaka" i mea maʻamau a mau no nā makahiki? No laila, no ka poʻe e hahai ana i ke kiʻi,ʻo kaʻai i ka hoʻomaka o ka lā, heʻelua mea nui. A hiki i ka 10 am, ponoʻoe i ka hapakolu, aʻoi aku ka hapalua o ka helu o ka calorie. Ma ke ala, aia wale nō i kēia manawa hiki iāʻoe ke hana i kaʻono,ʻoiai e noho ana i kahiʻai maʻamau.
Ma waho aʻe o kaʻaiʻana i kaʻaina kakahiaka maikaʻi,ʻoi aku ka maʻalahi o ka paleʻana i ka makemake eʻai i ka pō! No laila, e ala ana i kakahiaka nui e pōloli anaʻoe,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho. Eia ka'āpana algorithm o kaʻai maikaʻi.
ʻO ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi loa kēia:
• mai ka meaʻai - no ka hoʻolālā kinohu hoʻolāʻihi;
• mai nā hua - no ka hoʻokuʻu kokeʻana i ka ike a me nā huaʻai;
• mai nā hua puaa - no ka "hoʻopiha"ʻana i nā protein a me nā mineral.
E'ōlelo mākou, mai kēiaʻano maiʻoleʻoe i makemake mai ka wā kamaliʻi mai, no ka laʻana, porridge a waiū. E hauʻoli:ʻaʻole i kaupalenaʻia ka papa inoa kūpono no ka hoʻomakaʻana o ka lā o ka hoʻolakoʻana iā lākou. ʻO kahiʻoi aku o nā huahana Top-10 "kakahiaka". (ʻOiai,ʻaʻohe mea kānalua ka maikaʻi o kaʻaina kakahiaka.
• Ka waiʻala. ʻO ke kuʻuna o ka inuʻana i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka ke waihoʻia nei ka waiʻalani hou ma nā'āina'Elepa a meʻAmelika. Aʻaʻole makehewa. Hāʻawi ka wai i kahi hōʻailona huahaʻi o ka meaʻai C no ka lā a pau. E hauʻoli a wikiwikiʻoe me ka manaʻo.
• Eʻai i ka meaʻai . Loaʻa i ka hauʻoli waiwai o nā huaʻaleʻa, ka fiber, ka huaʻa B, nā paʻakai kohuʻu.
• Yoghurt . Uaʻikeʻia e nā poʻe a pau nā pono o kēia meaʻai. Hoʻonui i ke kū'ēʻana i ke kaumaha no ka nui o ka protein a me ka calcium māmā a ke kōkua i ka hoʻouluʻana i ka palekana. ʻO keʻano'ōnaehana hoʻomehana e like me ka uaki.
• Kahele . Hoʻohui maikaʻiʻia me kaʻaila rye, kahi nui o ka protein a me ka calcium.
• Kaʻiʻo mīkini . I loko o kahi'āpana mīmū ma waho o kaʻili he 85 grams ka 24 grams o ka protein aʻelua wale nō momona o ka momona me ka nele ponoʻole o nā'ōpalu. Nutty a palekana loa no kēia kiʻi.
• Honey . Mālama ka Fructose i ka holomoho o ka ikehu, aʻo ka meli i loko o ka acetylcholine e kōkua i ka palekana i ka pilikia.
• Kaʻa aiʻole kaʻaleʻeleʻele . Nā kumu o ka hauʻoli. Akā e hoʻomanaʻo i hoʻokahi o kēia huahanaʻaʻole i lawa ka paʻa no hoʻokahi hapalua lā.
• Ka palaoa'alaʻula, kāpena . Pāleʻa, nui nā'ōpelu. Akā,ʻaʻole lawa nā huaora a me nā microele.
• Māmalamala, jam . Piʻi hou, nui ka ikaika. Akā,ʻaʻole i lawa nā'āpana'elepona, no laila, i kēia mau huahana he mea makemake ia e hoʻonui i kekahi mea mai ka papa inoa ma luna nei.
• Nīnau . Loaʻa i loko o ka mea kanu A a me ka protein, akā no ka whirnovaty.
E like me kouʻike, he nui ka koho. No laila, i ka lāʻapōpōʻaʻole e holo aku i waho o ka hale me ka'ōpū'ōpū. E noʻonoʻo i kēlā mea, no ka mea, he mea nui loa i kāu iho e piʻi nui ai i ka hauʻoli, ke olakino a me ka nani.