ʻO nā umauma nani ka waiwai nui o kekahi wahine, he hōʻailona o kona moekolohe. Akā pinepine i kaʻimiʻana i ka nani, hoʻopoina mākou i ka pale umauma. He aha ka mea e hiki ai iā mākou ke hana e hōʻoia i ka hoʻomeheu waho wale nō, akā, i ke ola o ka umauma? He aha a he aha ka umauma momona ma ka home? Pono kēlā wahine kēia wahine eʻike i kēia.
1. E koho i ka lima kūkau
ʻO kekahi kumu nui o ka mālamaʻana i ka umauma pono ka kohoʻana o ke kī. Eia kekahi, no ka nui o nā wāhine,ʻo ka mea nui o ke kohoʻana,ʻo ia ka nani a me ke kūpono o keʻano. ʻAʻole pololei kēia. ʻO ka mea nui,ʻo ke kākoʻo ke kākoʻo i ka umauma, aʻaʻole hoʻi e pākuʻi. I kekahi manawa e ho'āʻo kahi wahine e hoʻololi i keʻano o kaʻala me ke kōkua o ke olonā, akā hewa ia. Eia kekahi laʻana, ua paʻa loaʻo ia i kona mau umauma e hoʻomāʻiki i nā pāpāluaʻelua i ka liʻiliʻi e nānā i kona "nele". I ka manawa like,ʻaʻoleʻo ia e hōʻoluʻolu,ʻo kekahi manawa kekahi meaʻeha. ʻO nā mea i hoʻopilikiaʻia,ʻaʻole ia he meaʻole wale nō, akā, he pōʻino hoʻi no ke olakino o ka umauma. No laila ua pilikia loa ke kaheʻana o ke koko, aia he mau hanana hou, a laila hiki ke hoʻololiʻia i loko o nā mea hana. No laila, e like ka nui o ka lumi holoi -ʻaʻohe kahi e hoʻokomo ai, akāʻaʻole hoʻi i ka sag, e hana i nā pā. A laila e hāʻawiʻia ka umauma maikaʻi iāʻoe. Eia naʻe: no kaʻoluʻolu o ke kaua - e hoʻomaha nā umauma mai ia mea, aʻaʻole wale i ka pō. Inā loaʻa iāʻoe kahi hebedoma kūikawāʻole a iʻole he mau hola paha ma hope o ka hana - e hoʻokaʻawale i kou kapa ae like me "mālamalama".
2. E hoʻokolokolo pono i kāu iho
Pono e hana i ka noʻonoʻo pono'īʻana i nā namo mammary ma ka home i nā manawa a pau. Inā makemakeʻoe e pale i nā pilikia me ka umauma, e nānā pono aʻe ma mua o kāu. He mea nui kēia i kaʻike wikiwikiʻana o ka kanesaʻana o ka umauma i ka wā mua, hiki ke ho'ōlaʻia i kēlā manawa. Inā ua hala muaʻoe i ka menopause, nānā pono i ka umauma i ka lā hoʻokahi o ka malama. Keʻike ikiʻoe i kekahi mau loiloi kānalua, mai kānaluaʻoe e hele i ke kauka. ʻO ka hapanui o nā loli i loaʻa i ka umauma e nā wāhine pono'ī, he kaulike kaulike. Akā naʻe, i kēlā me kēia manawa āu e kipa aku ai i ke kaukahonua, e noi iā ia e nānā i kou umauma. I nā makahiki 20-35, ponoʻoe e noʻonoʻoʻia i kēlā me kēia makahikiʻelua (e hana i ke kaniʻana o ka umauma), a ma lalo o hoʻokahi manawa i ka makahiki e hana mammograms.
3. ka hana 'ana i ka haʻuki
ʻO kahi kumu nui loa i ka mālamaʻana i ka nāwaliwali o ka hoʻonaʻauao kino. Pono e mālamaʻia nā mīkini pale, e kākoʻo i ka pahu, i kahi leo mau. Nui nāʻano e pale aku ai i kou umauma mai ka pale a me ka liloʻana o keʻano. ʻO ia ka mea e hoʻomāʻewaʻewa nei i nā wāhine i hoʻoholo koke i ka pale kaumaha. ʻO ka momona momona, a no ka noʻonoʻoʻoleʻia o nāʻiʻo. No laila, ka uha o ka umauma, a me ka nalowaleʻana o kona nani, a me ka noʻonoʻoʻana o ke kāʻeiʻoi. Hiki ke hoʻouluʻia i kaʻiʻo o ka loloki me nā hana kūpono. Hiki i ka hula a hula paha ke kōkua i ka umauma maikaʻi. Pono e hana i ka hana i loko o ka pā iʻole e hohola kaʻili. Aʻo kekahi mea'ē aʻe: he mea nui ka aʻoʻana o ke aʻoʻana. Inā hoʻomaka muaʻoe e hana, a laila hoʻolei -ʻo ia ka hopena. Nā hopena maikaʻi loa o ka hoʻoikaika a me ka hoʻonuiʻana i ka hiki ke kōponoʻia ma o ka hoʻolālā mau. Eia nā hoʻonohonoho i hoʻonohonohoʻia i hōʻikeʻia no ka meaʻaʻole i koiʻia nā pono kūikawā a me ke aʻoʻana. Me kāna kōkua, hiki ke loaʻa i ka umauma pale ma ka home. No laila, ponoʻoe e noho ma luna o ka noho (sofa, noho), e hoʻonā i ke kuihi, a kīkoʻo i nā lima i mua oʻoe me kou mau lima. No ka hoʻoikaikaʻana i ka pahu, e hōʻoia i ka laulā o nā āpau. Hoʻopili i nā lima iʻoi aku no 5 maukona. E hana hou i kēia hana 4 mau manawa. ʻO ka hanaʻana i kēlā me kēia lā no nā minuke he mau lā i ka lā e hiki ai ke hana i nā mea kupaianaha. I mea e pono ai nā umauma e palulu a paʻi, eʻauʻau a me nāʻoihana'ē aʻe.
4. Ke holoi 'ana, e hana ana i kahi massage
Hiki ke hoʻololi i nā haʻawina ma nāʻano'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, e hana iki aʻe. Maʻaneʻi, e hele mai kahiʻauʻau'aleʻa e hoʻopakele. ʻO ka hoʻololiʻana o ke kai anuanu a me ka wai wela ka mea e hoʻonā i nā nūpepa i loko o ka pahu, e hoʻonui ai i ka loli. Me nā loiloi maʻamau, hiki ke hoʻoholo i ka hopena, a hoʻonuiʻia kou umauma. ʻO kahi wale nō he mea nui eʻole e pani i ke kai me ka wai anuanu - hiki i ka umauma ke paʻi. Akā ma keʻano maʻamau, hiki ke hana i kēia kaʻina hana i ka hoʻoholo koko a ua paipaiʻia i ke kakahiaka. ʻO Bath ka manawa kūpono no kahi hulina. Hiki iāʻoe ke hana i kēia me kou lima pono'ī aiʻole kahi huaʻa. Hana i nā hanaʻewalu ma luna o nā poʻohiwi i nā nipples. Ponoʻoe e neʻe mālie, akāʻo ka ikaika e hoʻomāhanahana i ke koko. Pono ke kau o ka massage ma kahi o 10 mau minuke. E ho'āʻo e hana maʻalahi no kekahi manawa. E hoʻomaka i kahi kalena kahi e hoʻomanaʻo ai i nā papa hulina a pau mai kēlā mahina a kēia mahina. Pēlā e ulu ai ka pono o lākou i nā manawa.
5. E noi i nā huahana mālama
Ua koho pololeiʻia e kaʻano o kaʻenehana maikaʻi o ka maʻi e hoʻomāmā ai i ka umauma, palupalu,ʻoluʻolu i ka pāʻana. Eia kekahi,ʻo ka mea hana no ka umauma e hoʻonāukiuki i ke koko o ka microcirculation, e hoʻonui ai i kona olakino. Hiki i ka umauma'ōpala ke holoi waleʻia me kaʻaila a me kaʻaila. Me ka hoʻohana mauʻana, hoʻomaʻemaʻe ia i ka'ōpū o ka umauma. Ma hope o ka wā e nalowale ai kaʻili o ka umauma i kona wiliʻana, pono ia e hoʻololi i kaʻoi aku o keʻano "koʻikoʻi". Aia kekahi mea'onikala kūikawā no ka mālamaʻana i ka maʻi o ka umauma i ka wā makua. Pono e hoʻohanaʻia - e hoʻonuiʻia ka māmā o kaʻili. E hoʻomanaʻo i ka hui pūʻana o ka umauma i ka humuhumuʻana i ka'ōmole. Hiki iāʻoe ke koho i nā lawelawe o ka nani nani. ʻAʻole ia he mea maikaʻi, akā, no ka pono a lōʻihi. Aʻo ka hopena eʻoluʻolu iāʻoe, aʻaʻole pahaʻoʻoe wale nō.
6. Eʻai pono
Me kaʻai kaulike, hiki iāʻoe ke hoʻopiʻi i kaʻelemakule o kaʻili me ka ho'ēmiʻana i ka maʻi o ka maʻi maʻi āpau i nā manawa. Pono ka iʻa i ka iʻa likeʻole, i loko o ka omega-3ʻonika momona. Mālama lākou i kou kino mai ka maʻi kanesa a me ka maʻi maʻi maʻi. Loaʻa nā hopena maikaʻi ma ke kino a me ka huakī. Aia iā lākou limonene - kahi mea e pale ai i ka uluʻana o ka maʻi o ka umauma. ʻO ka umauma momona e mau ana a nani loa ka lōʻihi, ināʻaʻoleʻoe e "mālama" i ka lama a me ka cigakeke. ʻO ka pohō kaumaha o ka'āpana hana hikiʻole ke hoʻololi i kaʻano o ka umauma. Mālama maikaʻi i ke kaumaha, e nānā i keʻano o nā mea a pau a me nā umauma.