ʻO ka sauna maikaʻi kūpono no ke olakino kanaka ka mea maikaʻi me ka hanu hauʻoli, asthmatics -ʻaʻole i waena o ka mau lōʻihi. ʻO nā mea mālama o kaʻike sauna i loko o kahi moku kokoke i ka euphoria. ʻO ka hamo wela (Finnish) - ka'ilihu o ka ea mai 20% a 30%, ka mahana mai 90 a 140 mau kiʻekiʻe. Hoʻopaʻa nā kauka i nā hana i ka papahana no nā keiki a me nā mākua i hoʻomākaukauʻole.
ʻO ka hoʻopaʻi paʻakikī
He aha e hana ai i ke kino i ka wā eʻauʻau ana mākou i ka sauna? Hoʻomaka ka hanahana o kā mākouʻoihana hanahana i kahiʻoi aku i hoʻonuiʻia, no laila,ʻaʻole nui ka mea nui ma ka "māmā" a me ka mahana. ʻO ka sauna maikaʻi no ke olakino kanaka e pili ana i ke kūlana o ke kino.
Ke kapuhana
Ke komo ke kanaka i kahi mahana wela, e hana ke kino i nā mea hana no ka hoʻokuʻuʻana i ka wela nui e pale ai i ka hoʻouluʻana o ke kino. Kapaʻia kēiaʻano he wela. Hoʻopiʻi mākou i ka ikaika, nui ka pores o kaʻili, hāʻawiʻia ka hou. Ua helu nā kńnaka epekema no ka holo hoʻokahi i kahi kelihi, hiki i ke kanaka ke loaʻa he 0.5-1.5 rita o ka wela. Loaʻa i nā toxins.
Nā kūmole pū
Akā ma hope o ka hala he 20 mau minuke, e piʻi ana kēia mau hiʻohiʻona. He mea nui e puka i ka manawa -ʻo ka manawa kūpono he 10-20 mau minuke.
Nā ipu a me nā koko
Mai ka mahana wela, piʻi koke ke koko,'ālaʻi ke koko, a hoʻomaka ka'ōnaehana cardio e holo ikaika. No ka maikaʻi o ka sauna kaʻa, inā kohoʻo ia i kahi hikiʻole ke mālamaʻia (e hoihoi houʻia ka pūnaewele maʻi i nā manawa he 15-20). Akā he mea pono ke noho lōʻihi i loko o kekahi mau poʻomanaʻo - aʻo ka palpitation hiki ke lola, e liʻiliʻi ke poʻo. Mai hoʻomaha, haʻalele i kahi lumi kai.
Pākī
Ma lalo o ka hoʻonāukiukiʻana o nā mahana wela a me ka mahu, hoʻokuʻi kūpono nā kīʻaha o nā mumū, e ola ai ka hanu -ʻo kēia ka hoʻopakele a ke kino i ka uhiʻana. Piʻi ka nui o nā luno, mai kēia mai a pālua kaʻili i ka manawa. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia hiʻohiʻona o ka saunas no nā poʻe me nā maʻi o ka maʻi hanu (keʻole he hōʻai'ē). Inā hoʻouluʻia ka ea i loko o ka hale hoʻolālā me nā maʻi kūikawā, nā hulu (mint, pine wili, eucalyptus), a laila e loaʻa iāʻoe kaʻena maikaʻi loa, a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻokuʻu aku i ka hopena maikaʻiʻole o ka maʻamau maʻamau - ke anuanu maʻamau.
ʻO nā mea maʻi muscular
Hoʻopalulu ka Heat i ka pilina pili o nā māmā a hana iā lākou iʻoi aku ke olala, mai kēiaʻano e hoʻonāwaliwali ke kukuna i nāʻiʻo. Mai ke kino me ka loka ikaika loa o ka lactic acid - kahi hopena o ka ikaika ikaika. No laila,ʻo ka mokumahu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hāmeʻa he mea maikaʻi loa ia.
Koʻo
ʻO ka sauna maikaʻi no ke olakino kanaka ke hoʻonui i ke koko i loko o kaʻili, a hoʻokuʻu i nā wrinkigina maikaʻi (ʻo ia ke kumu i'ōlelo ai lākou i nā'ūpana mahu). Ma muli o ka hoʻouluʻana o kaʻili (i loko o nā minukeʻelua - a hiki i ka 40-41 ma ke kiʻekiʻe), e hoʻonui a hoʻopiha i nā kīʻahaʻokoʻa i ke koko. No ka mea e pono e hoʻomanaʻo pono, e kipa ana i ka sauna, - e pili ana i nā mea hana hana palekana. Ināʻaʻole lawa ka mea e hiki ai i ko kā ke kino ke hoʻololi i kahi loliʻole o ka hoʻomehana honua - pono pono e kōkua iā ia e noʻonoʻo i ka hikiʻana o ke kiʻekiʻe.
ʻIeʻia
He meaʻonoʻole eʻai i ka wā o ka hoʻolālā o ka hoʻolālā. Aʻo nā mea momona a me ka waiʻona e pau ai ka naʻau a me ke ake. E hōʻemi iāʻoe iho i ka'ōpī.
E makaʻala, e makaʻala!
ʻOihana - he pale pale kūponoʻole i nā anu,ʻaʻole wale no nā keiki wale nō. ʻO nā mākua i hele i ka hale kai kaʻa 2 manawa i ka pule, e pāhao i ka manawa 2 i emiʻole ka mea maʻamau. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema inā i loko o kahiʻeke e hoʻomaha ai i ka wela,ʻo ka mahana iʻoi aʻe ma luna o 80 mau mākelē, a laila e make nā kinamu o ke anu. E like me nāʻikeʻikepili hou loa, hiki i ka sauna ke luku i nā hanana he 200 aʻoi aku! Eia kekahi, i kahi noho mālie (ʻo ia, ma kahi noho ma ka sauna), ua hoʻoukaʻia ka pūnaewele immune. Ma ke koko ke hele mai ka nui o nā hormones interleukin e kū'ē i nā hōʻino o ke anu a me ka maʻi. Hoʻolālā nā kauka he 30 mau minuke ke kipa ma kahi maloʻo maloʻo iʻelua manawa i ka hebedoma no ka hoʻonuiʻana i ke kino o ke kino i nā maʻi likeʻole. Eia hou, me ka manaʻo nui o nā kino maʻamau, ua manaʻoʻiʻo nā mea āpau i ka mea'ē aʻe:ʻo ke anu ka hoʻomaʻemaʻeʻiaʻana o ke kino mai ka pōhaku nui i loko. A pehea lā, keʻole ka wai a me ka hamo wela, e kōkua i ko lākou puka wikiwiki mai ke kino? Aia kekahi mauʻano āpau o ka hakakāʻana i ke anuanu maʻamau. ʻO Kina, he laʻana, ka hō'īʻana a me ka hō'īʻana, no ka hoʻomaʻamaʻaʻana e hui maikaʻi i ka sauna me ka pāpale kila, ma ka hoʻohanaʻana i nā meaʻono wale nō i nā mea nui loa.
ʻO ke keiki a me ka wahine
Wahi a nāʻikepili, no nā mea hoʻolālā liʻiliʻi o nā loiloi, 80% ka hopena o ka loaʻaʻana o ka maʻi anu a me ka hāʻule. A no nā aʻalolo kahi makana. ʻO nā keiki e kipa i ka lumi mokumahu,ʻaʻohe kaumaha o nā hoa i nā pilikia a me nā neuro. Akā, ponoʻoe e hoʻopiʻi i kāu keiki i keʻanoʻike: hiki iʻekolu aʻehā paha makahiki, ua'ōlelo pinepine nā kauka i ka hoʻolālāʻaʻole pinepine i hoʻokahi manawa i ka hebedoma. ʻO ka mua a me keʻano nui - e kamaʻilio mau me kāu kauka,ʻaʻohe hōʻai'ē no ke keiki. I ka huakaʻi mua,ʻaʻole ka nui o ka mahana ma loko o ka therma ma luna o 80-90 ka lōʻihi, aʻo ka lōʻihi o ke kipaʻaʻoleʻoi aku ma mua o hoʻokahi a me ka hapalua a meʻelua mau minuke, no nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi - heʻoi aku ka lōʻihi oʻelima mau minuke. I loko o kahi wai maloʻo, hiki i kahi keiki ke luʻu wale ma hope o ka laweʻana i ka wai anuanu a me ka hauʻoli. Me kahi hoʻokiʻekiʻe, e noʻonoʻo ponoʻoe: ua manaʻo nā kaukaʻaʻole kahi o kahi mīmū humu kahi maikaʻi loa no kahi keiki ma lalo o 14 makahiki. ʻO ka koho aloha loa loaʻo iaʻo Finnish me ka mahu a maloʻo a me ka mahanaʻaʻoleʻoi aʻe ma mua o 100-110 kēkelē.
ʻO ka sauna nui
ʻO nā paia Glass. ʻO ke anawela o ka sauna he 100 a 120 mau kiʻekiʻena,ʻo ka lihi wai - mai 20% a 60%. Ma luna o ka pahu i kēlā me kēia 30 maukona ma ke kaomi, ua hāʻawiʻia ka wai wela, mai kēia lumi i kāpiliʻia ka mokumahu. Nohoʻo ia ma luna o nā papa lāʻau, i loko o kahi mau lua, e ho'āʻo nā kāne a me nā wāhine e pani i ko lākou mau maka, mai hāpai i ko lākou mau lima a me ko lākou poʻo, no ka mea, he hōʻino ia i nā rula e laweʻia ai nā luna kānāwai ... saunas. ʻAʻole kēia he hōʻike mai kahi o nā hakakā, akā, he ho'ākāka o nā hakakā ma ka hoʻolālā hoʻomaha loa.
He meaʻoluʻoluʻo ia e hoʻoneʻe i nā poʻe i makaukau e noho i loko o kahi pailaʻelua no hoʻokahi hora i ka lālani. E manaʻo i kahi kokoke kokoke i ka euphoria. Aia i loko o ke koko he ejection o adrenaline a kapaʻia he corticosteroids - he hormones, i hūnāʻia e ke kino palekana.
No ke aha e pono ai kēia? Aia ke kuʻuna o Hans Selye, e'ōlelo ana e pono ke kino o ka kino e hana i nā mea ikaika a pau - ma ka hoʻonui a emiʻana i ka hanaʻana o kekahiʻano hormones. Ke piʻi aʻe ka kiʻekiʻe o adrenaline, piʻi aʻe ke koko, hoʻoikaikaʻia ke koko, hoʻonui kaʻikeʻana i nāʻike. ʻO kēlā mea i ka hopena o ka manaʻo euphoria, ua hoʻonui maikaʻi kona nohona olakino. He ikaika ikaika kēia i ka pilikia.
Manaʻo i ka lākihana kūlana wela - heʻano hoʻokele! Eia nō naʻe, pono e manaʻo kekahi i kahi palena lōʻihi o ka wela a me ke anu, kahi hikiʻole iā ia ke holo i luna.
Nā rula no ka wahine maikaʻi
E hoʻomaka e hele i ka sauna mai kēlā me kēia lāʻehiku. Ke hoʻolimalima ka poʻe kelepeke iʻekolu manawa i ka hebedoma ma hope o ke aʻoʻana.
Ma mua o ka lumi hoʻolālā, e lawe i kahi wela wela e holoi i ka lepo o ke kino, aʻaʻole e holoi i kou poʻo - e noho ka momona i laila e pale ai i ka hoʻomehanaʻana a me ka wela. No ka paleʻana i ka ea wela, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pāpale wili, a kau i nā mīkina lima ma kou mau lima.
"ʻAʻole e inu i ka inu, a ma hope o kaʻaihueʻana, akā,ʻo ka mea inu," wahi a ka'ōlelo akamai kaulana, akā,ʻaʻole hiki i nā kauka ke noi aku i ka waiʻona,ʻaʻole ma mua aʻaʻole hoʻi ma hope o ke kaʻina hana: hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino a hoʻopau i nā moku,ʻaʻole pono.
Hiki keʻikeʻia ka sauna i nā mau kipa - mai 7 a 15 mau minuke i kēlā me kēia. I kekahi manawa, ua kauʻia ka hora manawalani ma luna o nā paia e mālama ai i ka manawa.
Ma hope o kēlā me kēia "kāhea" e moe i nā kīʻaha kūikawā i nā manawaʻelua i ka lōʻihi o ka hoʻomehanaʻia - e kōkua kēia no ka hoʻokohuʻana i ka hana o ka pūnaha cardiovascular. A laila, hiki iāʻoe ke inu i ka wai, ke, kvass, a me nā mea hoʻonani lau nahele, i loaʻa ai ka lepo i ke kino.