Hoʻohanaʻia kēlā mau kālā iʻelua manawa i ka lā, kahi hana massage mai ka umauma i kaʻae. Hiki iāʻoe ke hana i nā waihona mai kaʻailaʻoliva a hoʻomāhuahua i ka huaʻa A a me E. Ma laila e hiki ai iāʻoe ke kūʻai i kēia mau huaʻai ma ka lāʻau kūʻai. E hoʻohana i ka pōpō popo e holoi i kaʻili o kou umauma. ʻO ka haʻaheo o kekahi wahine ua manaʻoʻia he umauma nani kona. Ināʻaʻoleʻoe i 30 mau makahiki, e hoʻohana i ka kakahiaka a me ke ahiahi, ma luna o kaʻili o kaʻili āpau a hoʻohana paha i ka waiʻa o ke kino.
ʻO kahi hana nui loa,ʻo ia ke peʻe. Hiki ke hana i kēia hana ma ka home. E koho no kou umauma'ōpiopio, hōʻailona exfoliating manuahi. Ke holoiʻoe i kaʻauʻau a iʻole kaʻauʻau, ma nā'āpana o ka liʻiliʻi e hoʻopili i ka'ōpala i loko o kaʻili.
A mai hoʻopoina e pili ana i ka mālamaʻana i nā makuka, no ka mea,ʻo kaʻili o ka umauma, pono ka mālama, e like me kaʻili o ka maka. Hiki iā lākou ke mālama i kaʻili o kaʻili a me ke kola.
No ka mālama pono i kou mau umauma, ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe iʻekolu mauʻano o ka hana e mālama ai i ka elasticity o ka umauma.
1. No kēia hana, ponoʻoe i kahi mea hoʻokele. Kū pololei a kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi. E kau i ka mea hoʻoulu ma luna o kou mau poohiwi, a kau kou mau lima ma ka umauma. ʻO nā pākuʻi a me nā poʻohiwi, e pono ke hana i ka'ākau'ākau. Maiʻokiʻoki i kou mau lima mai ke koʻokoʻo, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao, a laila e hoʻihoʻi mai iā lākou. E hana hou i kēia hana 10 mau manawa.
2. Pākuhi. E hele ma kou mau kuli a kau i kou mau lima ma ka papahele. E hana i ka pahūʻana a hiki i ka manawa e hoʻopili ai kou umauma i ka papa. Hana i ka hoʻoikaika wikiwiki. E hana hou i kēia hana 6 a 10 mau manawa.
3. No ka maikaʻi o kou mau umauma nani, hāʻawi hou mākou i kahi hana hou. E kau i kou mau wāwae ka laulā ākea. E paʻi i kou mau lima i ka laka, ma ka papa umauma. E hau hohonu a hoʻopaʻa i kou mau lima i kekahi i kekahi no 5 maukona. No kēia hana, ponoʻoe e hoʻohui me ka ikaika nui e like me ka hiki. Ma hope o kou hoʻolālā a hoʻokuʻu i kou mau lima no 5 maukona. Hana i ka hana hou 10 manawa. No ka maikaʻiʻoi aku,ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hana ma nā lā a pau.
I kou mau umauma e mau ana i keʻano maikaʻi, maiʻoluʻoluʻoe! He mea maikaʻi loa nō hoʻi, i ka manawa hoʻokahi, e hele i ka loko.
Ma kēiaʻatikala, ua haʻi mākou iāʻoe pehea e mālama ai i nā umauma nani a hāʻawi iāʻoe i nā hana kūikawā no ka pahu.