He nui nā hopena maikaʻiʻole o ka nohona maʻamau o ka nohoʻana,ʻo kaʻeha hope wale nō ia. ʻO ka huelo - ke kumu e paʻa ai ke kino a pau - hiki ke hōʻeha i nā maʻi nui a me nā maʻi. No laila, nā pilikia i loko o kaʻoihana kauā e alakaʻi i nā poʻo. Hoʻopiliʻia nā aʻalolo i loko o ka'āpana'ā'ī - i kaʻeha i loko o ka puʻuwai. Aʻo nā pilikia i loko o ka'āpana lumbar hiki ke hoʻololi i nā wāwae. I mea e pale ai i kēia mau pilikia a pau, e komo i loko o ka hoʻoikaika - nā māmā i hoʻolālāʻia e kōkua i kāu kola e noho ma keʻano kūpono.
Pā Pilates
No ka kūpono o ka'ōiwi,ʻaʻole wale i nā hāʻa hope, akā,ʻo ka paʻa o ka pāʻoihana ke kuleana (e ho'āʻo i ka hoʻopauʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū aʻike i keʻano o ka loliʻana o kāu kūlana ). Eia naʻe, he nui nā hana maʻamau no ka pāʻani (keʻokiʻana, hāpaiʻana i ke kino, hoʻokomo i nā mea simulators) hāʻawi nui, i kekahi manawa kaʻoi aku, kaumaha i ka huela a me nā oioi o ke kua.
Eia kekahi, ma nā hoʻonaʻauao pilikino e hiki ai iāʻoe ke hana ma waho wale nō me ke apo piha, ka pōleʻele a me ka'ōwili, akā me nā mea pono Pilates pono'ī - Cadillac, Reformer a me nā mea'ē aʻe. E nānā i nā hoa o nā hoʻokolohua: i loko o Pilates i nā manawa a pau he mau'ōlelo hou, e like paha me ka hula hula a me nā mea hula a aquapilates - i loko o ka wai.
Bosu
ʻO ka hapalua o ka Bosu - māmā ma kekahiʻaoʻao a kūpaʻa ma luna o kekahi - like paha me ka hapalua o ka pōpō kala. ʻO ka hoʻohanaʻana o ke kua i ka like loa me ka Pilates: hanaʻia nā hana ma kahi'āpanaʻole, a no ka mālamaʻana i ka palekana, pono pono e hoʻohana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu, a me nā mīkini hoʻoikaika nui a me nā mea liʻiliʻi.
Hiki iāʻoe ke hana ma ka Bosu ma ka nohoʻana, e waha ana a kū paha, e hana ana i ka mana a me nā hana'aerobic. I ka hopena hope, ua like ka paʻakikī i kahi hanaʻaeʻa, akā naʻe,ʻaʻole pono e lele i kēia mau mea - ua lawa ia i ka uluʻana. Eʻoluʻolu,ʻo ka koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ka spine - he wahi nāwaliwali.
ʻAʻole nā koi kūpono hoʻonaʻauao kūikawā no Bosu, akāʻo ka hana mua loa e hāʻawi i keʻano o kahi kūlana o ka "kaulike hoʻokūnalua".
Yoga
Nā papa Yoga - ka lapaʻau maikaʻi loa, a ma ka manawa like a me ka mālamaʻana i kaʻeha ma ka hope. Ua loaʻa kēia hopena i nā meaʻepekema mai ka American Institute of Health. Hōʻikeʻia kēia ma keʻano maʻalahi: ma ka yoga, ka nui o nā hana, mahalo i ka'ōnihi o ke kui, a ua lilo i nā mea e ola ai nāʻiʻo o ke kākoʻo.
Eia nō naʻe, inā loaʻa iāʻoe nā pilikia nui me ka'ōiwi, ponoʻoe e makaʻala. Hiki ke lilo i kahi hana paʻakikī no ka mea hoʻomaka, a no laila, e lilo i nā mea a pau i mea paʻakikī pinepine. ʻO ka mea maikaʻi loa no ka olakino,ʻo ia ka hatha yoga. No nā hoʻomakaʻana,ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālamaʻana iā Iyengar yoga (ke kula kiʻekiʻe o ka hatha yoga), kahi e uku nuiʻia ai ka hanuʻana a me ke aʻoʻana i nāʻoihana hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka vinyasa yoga -ʻaʻole kokoke i nā hana hoʻokūkū me ke koʻikoʻi koʻikoʻi i ka'ōiwi, a me nā'ōpena e like me ka hula lōʻihi e hanaʻia me ka hanuʻana.
Kaula
Hiki iāʻoe keʻauʻau i nā mea a pau,ʻo ka poʻe hikiʻole ke holo, lele, hāpai i ke kaulike a hana i ka hana kaumaha no nā pilikia hope. Hoʻoikaika ka wai no ka nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui, akā, no ka nui o ka liʻiliʻiʻana o ka'ōiwi a me nā hono. ʻO ka holo mālieʻana mai kaʻaoʻao a hiki i ka'ahuʻula, hikiʻole ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, a no laila, inā hoʻoholoʻoe e hana i loko o ka waiʻauʻau, e koho i nāʻano aʻo likeʻole. ʻO kekahi laʻana, nā'awaʻahu wai , kahi wai e like me nā pilates a me ka hula o ka'ōpū, a me nā'āla ahi - e hula ana nā wai me nāʻano o ka neʻeʻana mai ka cha-cha-cha, ka salsa a me ka meringue.
Ka hula
ŸAÿole pono i ka hoÿokani ÿana i kahi hula, akä, he pono ke mälama pono i ke kua, a ua hoÿoholo ka opu - a ÿo këia ma ke ala, ua hoÿokumu ÿia. ʻO ka'ōmaʻa, nā hula hula a me nā hana papahana maikaʻi loa e mālama i nā mea maikaʻi loa e pili ana i ke kaʻa.
He mea pono ka hula Belly no ka lalo i lalo - nui nā hopena o ka hope me keʻano noho maʻamau,ʻo ka hapanui lumbar ka hapa nui o ka manawa kūpono a me ka maʻa mau. ʻO nā hoʻololi a pau ma ka papahana o ka hulaʻAmelika hoʻokūkī i nā'ōpū o ka pāʻani a me nā oioi o ke kua. Eia naʻe, inā uaʻike mua nā pilikia me ke kua i hope,ʻaʻole i hāpaiʻia ka'ōwili a me ka leleʻana.