ʻO nā'ōkoloʻeleʻele he kumu hoʻokele hula i ka wai. Ma iaʻano hoʻonaʻauaoʻana, hoʻohanaʻia nā hana papahana o nā aerobics: nā ala, ka pehu, nā pali, a pēlā aku. Aia ka wairopike wai no 10 mau makahiki i hala. A me ka wā hoʻonāhua nui hoʻi, ua kaulana loa ia.
ʻO nā pono nui o ka wairobics wai
1)ʻAʻohe koi
Hiki iāʻoe ke hana i nā waiʻahu wai no nā mea a pau. Ināʻaʻoleʻoe e komo i ka hana no ka hōʻoleʻana i ka olakino, he hanaʻeha ia a he osteochondrosis paha,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka waiʻo kou ala ia i kahi kino a maikaʻi.
2) Ka hopena maikaʻi maikaʻi:
- ka poho kaumaha;
- ka hoʻemi a me ka paleʻana i ke cellulite;
- ka hoʻoikaikaʻana i ka pilikia;
- hoʻoponopono i ka hana o nā'ōnaehana a me nā'ōpuni: ka naʻau, nā mumū, nā puʻupaʻa, a pēlā aku.
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā papa'awaʻawai e like me nā papa maʻamau, i māheleʻia e ka laulā o ke aʻoʻana: no nā mea hoʻomaka, no ka hoʻomauʻana, no ka pono. E hoʻomaopopo, ināʻaʻoleʻoe i hoʻolimalima a hana paha no kekahi manawa lōʻihi, a laila koho i kahi aʻo no nā mea hoʻomaka (no ka hoʻomakaʻana). ʻAʻole kēia mauʻoihana iʻoi aku ma mua o 45 mau minuke a e hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau maikaʻi i kou kino no kahi honua honua e ola ai nona.
Ka hula hula
Aqua-Mix - kahi haʻawina kahi e loaʻa ai iāʻoe ka manawa e ho'āʻo ai i ka hula a me ka laweʻana, a me ke kīpē, akā ma lalo wale nō o ka wai.
Aqua-Latino - he haʻawina e hiki ai iāʻoe ke ninini (i ka'ōlelo maoli a me keʻano o ka hua'ōlelo) i loko o nā kahe o salsa, ka loli a me ka rumba.
Ka ikaika ikaika
ʻO ka mea maʻamau, ua kapaʻia ia mau meaʻo Power, ma ka'ōlelo Pelekānia he "ikaika", a hiki ke hoʻohanaʻia i ka hāʻawiʻana i kahi leo i ke kino a pau, a me kona wahi kaʻawale (ka'ōpū, nā'ūhā, a me nā mea'ē aʻe).
Ka Papa Hoʻokele
Ma ia mau haʻawina, e hōʻoki ka mea hoʻolele i ka poʻe i komo i nā hui a iʻole i ka hui (Team, Double). ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā haʻawina e hauʻoli loa ana a kōkua iā ia e hōʻuluʻulu i ka hui. Inā ma ka noho maʻamau ka lawaʻole o kāu kamaʻilioʻana, makemakeʻoe e hana i nā mea hou a me nā hoaaloha, a lailaʻo ia hoʻonaʻauaoʻana iāʻoe.
Nā mea komo
I mea e hoʻonui ai i kahiʻenehana o kaʻokoʻa i nā kumu aʻo papa'awaʻapi, a ma ka manawa like e hoʻonui ai i ka pono, hoʻohanaʻia nā lako hoʻokele kino kūikawā i nā papa hana no ka wai aerobics. Hiki ke lilo i nā pōkā kūikawā, nā beliki, nā mea hana nui, nā lāʻau, nā papaʻauʻau.
No kēlāʻano o nāʻoihana wai ea, e like me Aqua-Box, Aqua-Kik,ʻo ia hoʻi, ke aʻoʻana me nāʻanoʻoihana kaua a me ka hoʻokūkī, e hāʻawiʻia ana nā mīkina hanohano. Ke lawe neiʻo ia i nā mīkina lima, hiki iāʻoe ke manaʻo heʻanoʻoiaʻiʻoʻo Lara Croft.
Ka nui o nā hana
Hana Mahi 1.
Laweʻiaʻo ia i ka'ā'ī i loko o ka wai. Ke kahi e hoʻomaka ai -ʻo nā wāwae ma kahi o ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima i nā kaho. Hana mākou i ka pīpī me ko mākou mau lima: ma mua i nā lima, a laila ma nā paepae, a ma hope ma nā poʻohiwi. I ka hanaʻana i nā'ōhū a pau, pono mau nā lima ma lalo o ka wai.
Hana mākou i 10-15 mau manawa.
Mahi 2. Ma muli o ke kukui.
Laweʻiaʻo ia i ka'ā'ī i loko o ka wai. Ke kahi e hoʻomaka ai -ʻo nā wāwae ma ke ākea o nā poʻohiwi, nā lima ma luna o ke kāʻei. No ka exhale, hoʻohuli i ke kino i ka hema, e hoʻi i ka hanu i kona kūlana mua, a laila e huli i kekahiʻaoʻao.
Hiki iā mākou ke hana i 10-15 ke hoʻololi i kēlā me kēia alakaʻi.
Mahi 3. Ma muli o Makhi.
Laweʻia e nā poʻohiwi i loko o ka wai. ʻO ka wā e hoʻomaka ai ka wāwae, nā lima ma luna o ka kāʻei. Hoʻopili mākou i ka wāwae hana 45-90 degrees ma nā kuhikuhi i lalo: ma mua, ma hope, i kaʻaoʻao.
Hana mākou i 10-15 mahovas (1 kuhikuhi).
E hoʻomaikaʻi mai! Ma hope o kou hoʻopauʻana i nā nalo a pau ma kahiʻaoʻao, e hele i ka hopena i ka lā aʻe. Hiki ke hoʻololi i ka wāwae hana ma hope o ka hoʻopauʻana i nā hoʻopiʻiʻana i nāʻaoʻao a pau.
Mahi Mahi 4.
Laweʻia e nā poʻohiwi i loko o ka wai. Ke kahi e hoʻomaka ai -ʻo nā wāwae ma ke ākea o nā poʻohiwi, nā lima ma luna o ke kāʻei. Hana mākou i plie: hana mākou i nā pākuhi no ka hoʻolālā, nā kuli i kēlā manawa e nānā pono i nāʻaoʻao. Hoi ka hanu i kona kūlana mua.
Hana mākou i 10-15 mau manawa. Inā loaʻa nā pūʻali koa, e hana i ka hana he 10-15 aʻoi aʻe i ka hana hoʻokahi, akāʻekolu mau manawa.
Kaumaha 5. Loaʻa.
Laweʻia ia i ka pūhaka i loko o ka wai. ʻO ka wā e hoʻomaka ai ka wāwae, nā lima ma luna o ka kāʻei. Ke kuʻi nei nā wāwae ma nā kuli, ua hana mākou ma nāʻaoʻao 4 a pau: ma mua,'ākau, hema a hoʻi.
Hana mākou i 10-15 mau hōʻailona (1 alakaʻi).
E hoʻomaikaʻi mai! Ma hope wale o kāu hanaʻana i nā hāʻina a pau ma kahiʻaoʻao, e hele i nā hōʻeha i ka lā aʻe. Hiki ke hoʻololi i ka wāwae hana ma hope o ka hana houʻana i nāʻaoʻao a pau
Hana 6. Hana ma ka'ōpū.
Laweʻia e nā poʻohiwi i loko o ka wai. Ke kumu hoʻomaka - kau i kou mau lima, i ka'ōpū, hoʻokomoʻia nā manamana i loko o ka laka. E hoʻopili i nā lima i lalo a lalo. ʻO ka hopena,ʻo ka nalu o ka wai e hoʻokaumaha i ka'ōpū. ʻO kaʻoi aku o ka māmā a me ka wikiwiki e hoʻokeleʻoe,ʻo kaʻoi aku ka mea e loaʻa ai iāʻoe.
Hana mākou i 1-3 mau minuke.
Māʻike 7. Massage ma ka pūhaka.
Laweʻia e nā poʻohiwi i loko o ka wai. Ke kumu hoʻomaka - kau i kou lima i lalo, i nāʻaoʻao, nā manamana lima i hoʻopaʻaʻia, nā lāʻau e like me keʻano o kahi moku. E hoʻopili i nā lima i hope a ma waho. I kēia hihia, hiki i nā lima'ākau a me nā lima hema ke neʻe i kahi alahele aiʻole i nāʻaoʻao likeʻole.
Hana mākou i 1-3 mau minuke.
Makemake aneiʻoeʻaʻole e loaʻa i kahi kino nani wale nō, akā,ʻo ke kai hoʻi o ka leʻaleʻa? A laila, e hele i loko o ka wai!