I ke kauwela (i kahi kiʻekiʻe loa o ka mahana o ka makani a puni), pono nui ka nui o ka wai maikaʻi i ko mākou kino. E hoʻomanaʻo i kouʻano no ke keʻena i ka manawa o nā hola hana, e'ōlelo, i ka mahinaʻo Iune aiʻole Iulai i kahi lā i ka lā. I kēlā mau manawa, e lilo ana kekahi kanaka i ka wai nui me ka wai ikaika. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema he 20% o ka wai o ka wai e hiki ke alakaʻi i ka make. No laila, i ke kauwela eʻai i ka meaʻaiʻai pono ka nui o nā meaʻawaʻawa -ʻo ka maikaʻi loa, nā waiʻaila a me nā wai inu maoli. Eia nō naʻe, i ka kohoʻana i nā wai, pono e ukuʻia ka noʻonoʻo o ka sugar, no ka mea,ʻo ka nui o kēia'akiʻa e hāʻawi aku i nā calories "keu" i ke kino, aʻo ia ka mea e kōkua ai i ke kūkuluʻana i nā momona momona a me ke kaumaha o ke kaumaha o ke kino. No ke kumu hoʻokahi, i ke kauwela he mea makemake ia e hoʻoholo i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻala a me nā mea momona (nā lua iʻelua mau calories o ke kō hoʻokahi).
ʻO kekahi mea'ē aʻe o kaʻai meaʻai i ke kauwela keʻano likeʻole i loko o ka papa inoa o nā huaʻai a me nā huaʻai. (Eia kekahi, i ka hopena o ke kauwela e hiki ke kūʻaiʻia kēia mau huahana ma nā makika a pau aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻoilo. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai e hoʻomaʻemaʻe i ko mākou kino me nā meaʻaila a pau e pono ai (a nui lākou i ka wā e wela ai i nā lā wela), e hoʻomāʻona lākou i ka manaʻo o ka pōloli, akā i ka manawa hoʻokahi e hoʻomaopopoʻole i ka loaʻaʻana o nā mea he nui loa. Eia kekahi,ʻo ka hua a me ka paʻakai kekahiʻano, nui loa i ka meaʻaiʻai meaʻai -ʻo lākou nā meaola nui e pono ai no ke kino o ke kanaka. No laila,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā kīʻaha mai nā huahana mea kanu,ʻo ia kekahi o nāʻano kūpono o ka nohona olakino a me kaʻoihana kūpono o ka meaʻaiʻai meaʻai.
I ka hoʻoilo, hoʻonui loaʻia ka mahana o kaʻale a puni, ai ka wā e hele aku aiʻoe i waho o ke alanui, me nā lole mahana a me nā kāmaʻa, nui loa ka wela o ke kino ma mua o ke kauwela. No laila,ʻo nā mea nui o ka hoʻonohonohoʻana i ka meaʻaiʻai meaʻai i ka hoʻoilo,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā mea caloric o kaʻai (ināʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i ke kauwela kauwela ma kekahi kihi o ke ao honua kahi eʻikeʻia ai ka mahana wela o ka makani a puni ka makahiki a puni). Mai hōʻole hōʻole i ka hoʻohanaʻana i kekahi o nā mea momona, no ka mea, e hoʻokomo i loko o ko mākou kino ka helu i makemakeʻia o nā calorie e pono ai e hoʻopiha i ka piʻiʻana o ka wela. Eia naʻe, ma hope o nā mea a pau, pono e pau nā huahana me kahi momona momona i ke kakahiaka iʻole e hiki ke kaumahaʻole i ka kaumaha.
No nā wai a me nā waiʻaila e pono ai i ke kauwela, i ka hoʻoilo,ʻaʻole pono eʻai i ka mea nui, no ka mea, ma keʻano o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka mahana wela, e ho'āʻo ana e hoʻokuʻu i ka wai nui. pono ke ho'ōlaʻia ka mahana wela ma nāʻano anuanu.) No laila,ʻo kahi hiʻohiʻona o ka haʻalulu ma kahi hana i nā mahina hoʻomaha ma mua o ka inuʻana i ka'ōmole o ka waiʻaila kohu, he mea ia e inu ai i ke kīʻaha o kaʻaila wela. Eia naʻe,ʻaʻoleʻoe e hoʻolōlā me ka nui o ke kō i kōʻia - e hoʻomanaʻo i kēia he mea pono loa ka calorie. Hiki i ka tea loli ke hoʻomaʻamaʻa i ko mākou kino, e hāʻawi ana me kahi nui o ka wela, a me nā calorie'ē aʻe ma lailaʻaʻole pono.
ʻO kaʻaina me kaʻaiʻana i nā meaʻai i ka hoʻoilo, e like me ke kauwela, e emi iho ka meaʻai i ka pāʻina kakahiaka a iʻole kaʻaina awakea. Eia naʻe,ʻo keʻano o kaʻaiʻana i nā meaʻai i ka ahiahi i ka hoʻoilo i hoʻohālikelikeʻia me nā mahina kau wela e hoʻonui ikiʻia ana i ka'ikeleʻa kalo (kahi e pili ana i ka piʻi nui o nā kumukūʻai ma ke kau anuanu). No laila, 'aʻole hiki ke mālama pono i ka uku hua'ōleloʻokoʻa, keʻole, inā makemakeʻoe e hoʻolimalima i ka manawa ma ka lewa i ka lā.