Kaomi mua
E hoʻomaka me ka mahanahana. Hiki iā ia ke hana ma ke kahua pāʻani kula, ma kahi kīhāpai o ke kīhāpai kokoke, ma ka puka o kou hale. E hana mākou i kahi māmā o nā hana maʻalahi no 5 mau minuke 6 paha. Hiki i kēia ke hoʻolimalima, ka wāwae wāwae, ke kukui i nāʻaoʻao a me ke alo, e hāpai ana i nā manamana wāwae, i nā'āpana o ka pelvis,'āpana, lima.
A laila, i loko o 2 a 3 mau minuke, e hele ana mākou i ka pae holomua, a maʻalahi mākou i ka holo. A e hele i mua. ʻO wai kahi e koho ai i ke kaʻina? E koho i ka wikiwiki e hoʻomoʻa ai mākou ma ka ihu. I ka manawa e hāmama ai ko mākou waha, e hele i ka paepae. Hoʻomaha hou a hoʻi i ka holo. A pēlā mākou e holoholo nei me ka holo. Ma hope o kekahi manawa e aʻo mākou i ka holoʻana no 10 mau minuke. Hoʻopaʻa mākou i kēia hopena no hoʻokahi hebedoma, a laila, pule kēlā me kēia pule i hoʻokahi minuke. Ma ka hopena o nā papa e ho'āʻo nei mākou e lawe i ka holo mau i ka hora 1.
Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka mamao ma hope o 10 mau minuke e holo ai, mai noho i lalo a mai hoʻomaha. E hele i kahi wikiwiki no 2 a 3 mau minuke. A laila, e hana mākou i ka'aʻaina, a hana i kekahi mau hana i ka hele. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e lawe mākou i kahi wela wela no ka hoʻomakaʻana, a laila, e hoʻohālikeʻia kaʻauʻau.
Pulse a me ka hanu
Ma mua o nā mahina mua e holo nei, ponoʻoe e hoʻoikaika i kou hanu, akā,ʻaʻole pono. Ma hope, hoʻomaha mākou i ka manawa hoʻokahi ma ka waha a me ka ihu, e hilinaʻi ana i ka puʻuwai o ka naʻau. ʻO ka palena kiʻekiʻe o ka pulse ua hoʻoholoʻia e ke kumuhana: 180 mau makahiki. Inā 50 kou mau makahiki, pono ka pulse i ka holoʻana a hiki i 130 beats a minuke, aʻole. I ka wā mua, mālama mākou i ka puʻuwai i lalo o ka palena kiʻekiʻe ma 5 a 10 mau'āpana.
Pehea e hiki ai iaʻu ke ana i ka pulse i ka holo?
ʻO ka 10 maukona he nui keʻano o ka pulse o kahi kanaka olakino i ka manawa. Ke kūʻoe, hoʻokaʻawale i ka pulse sample a hoʻonui i ka helu ma kaʻumi. ʻOiaiʻaʻoleʻoe e hoʻohanaʻia eʻike i ka wikiwiki, pono ke anaʻana i ka pulse i nā manawa he nui. Mai makaʻu i nā pani.
ʻO Tempo
Ināʻaʻoleʻoe e holo hoʻokahi, akā me kahi hoa hana, a laila e like me ke kūlana o kāu holoʻana e hiki iāʻoe ke kamaʻilio me kahi kanaka. Pono e mālama i kēia kulekele inā holo kaʻohana a pau i kahi holo. A laila e holo likeʻole ai ka hui likeʻana, ka hoʻololiʻana i nā manaʻo, kaʻoliʻoli i kēlā manawa, i kēlā me kēiaʻohana o kaʻohana.
E wikiwiki
Hoʻomaopopo pinepine nā kānaka i ka wikiwiki a me ka holo wikiwiki. Akā naʻe, e manaʻoʻia lākou e uku: nāʻeha, ka wāwahi. ʻO ia mau mākia novice, e holo mālie ana ma ka neʻeʻana i mua, hiki i kahi kino o ka hoʻokele kino, aʻo nā "kaukini" e hoʻonele i kā lākou mau papa e holo, a ke kamaʻilio lākou, ke hoʻopiʻi nei lākouʻaʻole he mea kupaianaha o ka pili.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka palenapili palena loa, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke holo iʻekolu manawa o ka pule no ka hapalua hora, e aho eʻole e hana i nā mea a pau, iʻoleʻoe e nalowale i kou manawa. Ua manaʻo ka poʻe Kepanā he 10,000 mauʻanuʻu ka palena o ke kaʻina o ka laikini o kēlā me kēia lā, a ua like kēia me 7, 5 mau mile. Inā lanakilaʻoe ma luna o kahi kilomita, e neʻe i ka wikiwiki o 11 mau minuke 30 kekona, e hoʻohanaʻia paha kahi hola a me ka hapalua.
ʻO ka manawa kūpono
Ua maʻa nā kānaka a pau e kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi o ke kakahiaka, akā,ʻo ka manawa maikaʻi loa no ka piliʻana i ka manawa ahiahi. ʻAʻole nā kānaka olakino e loaʻa ka makemake, akā ma mua o ka holoʻana i ka hana, no ka mea, hiki ke hoʻomaha loa no ka hana. I ke ahiahi, e hiki i ka holo a me ka'auwe ke hoʻomaha i ka luhi i loaʻa i ka lā.
Aia kekahi mau manawa i ka manawaʻaʻole i lawa ka manawa no nā papa. A laila, hiki iāʻoe ke holo i ka mamao mai kahi home e hana ai, akā heʻanoʻuʻuku liʻiliʻi a he mea nui kēia, ponoʻoe e hana i kaʻaui ma kahi hana, a laila e hoʻololi i nā lole,ʻaʻole i maopopo i kāu mau hoa.
No ka poʻe hana i ka hoʻololiʻana, aia nā'ōlelo aʻo. Inā hoʻomaka ka lā hana mai 24 mau hola a hiki i ka 7 am, a laila e hoʻolālā i kāu aʻo 5 a 6 mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāu hana. Pono ka manawa hoʻoholo e 30 a 40 mau minuke i ke ao,ʻo ia paha 5 a 7 mau mile. Inā heʻae ahiahi, ponoʻoe e holo mai 9 a 10 am. Me ka papa hana maʻamau o ka hana,ʻo ia hoʻi ma ka helu 1, pono e hoʻoikaika kekahi i ke aupuni hoʻonaʻauao maʻamau.
Ke nānā pono iāʻoe iho
Ināʻoe e hana i nā mea a pau, a lailaʻo kāu hōʻailona ke ola kino maikaʻi. ʻO kahi naʻau maikaʻi, hauʻoli,'ōleloʻoe he maikaʻi ka aʻoʻana iāʻoe. Akā, ka huhū, ka hiamoe maikaʻi, ka hoʻolālāʻana he nui ka ukana a pono e hoʻemiʻia. Pono pono e hoʻohana i kaʻikepili pulse. No kēia mea, ponoʻoe eʻike i keʻano o ka naʻau o kou naʻau i ke kakahiaka a me ke ahiahi. A inā he mau hōʻoleʻana i ka papa maʻamau, ponoʻoe eʻike iāʻoe. E hōʻoia i kāu noi. He 10 mau minuke ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana,ʻaʻole pono e piʻi aku ka nui o ka pulse ma mua o 100 mau paʻi ma hoʻokahi minuke. Ināʻoi aku ka nui o nā palena o ke ahiahi a me ka puliki kakahiaka ma mua o ka manawa maʻamau, a laila pono pono ke nīnau i kāu kauka i kēlā manawa a laila e nānā i kāu.
Hoʻopuka
He mea maikaʻi loa ke hoʻomaka e holoholo me kekahi. No ka hanaʻana i kēia, hoʻoluʻoluʻoe i kou mau hoaaloha a hoʻomaka e hoʻomaka pū me lākou. No ka mea e lilo ia i mea maikaʻi e hōʻeuʻeu ai i keʻano hewa, maikaʻiʻole, a maiʻoki i kāu mau noi. Hiki iāʻoe ke hele i ka papa, inā makemakeʻoe i ke kōkua a hoʻokipa iāʻoe i ka papa.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka mea e hana ai i mea e hoʻomaka ai ka holoʻana inā makemakeʻoe e lilo i kanaka olakino.