ʻO nāʻano no nā meaʻawaʻawa he mea ia o ka wā i hala. He kahuna palupalu nani -ʻo ia ka hōʻailona o ka moekolohe o kēia wā . Hana i nā'ōpili a hoʻokiʻekiʻeʻia, i hiki iā lākou ke kauʻia ma kahi māmā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻoihana kino kūikawā a me ka meaʻai. E noʻonoʻo e pili ana i keʻano o ka hoʻomaʻemaʻe ponoʻana i ka'ōpū i ka home a inā hiki ke hana koke.
ʻO nā mīhini pōhaku pōhaku, aiʻole pehea e hoʻokuʻi ai i ka paila i luna o ka'ōpū
Hoʻopili pinepine ka papa hana i nā puʻupuʻu o kahiʻano nani. He nui ka poʻe e hōʻole i ka loaʻaʻole o ka manawa: kahi keiki liʻiliʻi, holoi, mīkini, wahine wahine rum ... Akā, e like me ka hōʻikeʻana, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomalu i nā mea a pau! A no kēia mea,ʻaʻole e pono ke nalowale no nā hola ma ke kaʻa. ʻOiai ma ka home, me ka lakoʻole o nā mea hana hou i kēia manawa, hiki iā ia ke pīpī i ka papa wikiwiki.
Pono nā papahanaʻelua e hiki mai nei ma ka papa inoa o kāu mau hana maʻamau. E hoʻolālā lākou i ka hoki, nā wāwae, a me nā pūhaka.
- Nā Squats. He mea nui ia e hana pololei ia mau mea, no ka mea e kau ka ukana ma luna o ka hoki a me nā wāwae,ʻaʻole e loli ke kua,ʻaʻole hiki i nā kuli ke hele aʻe ma mua o nā kī, aʻaʻole e hele mai nā kuʻekuʻe mai ka papahele mai. Hoʻomālahalaha ka nui o nā wāwae aʻoi aku ka hohonu o ka'āpana,ʻo ka nui o nāʻiʻo o ke kino i loko o ka hana. Pono e kāʻeiʻia ke pelvis e like me he makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho. ʻO nā kinona me nā ana mai 5 kg. - ka piʻi nui loa i ka pae lima.
- Holo i mua, hoʻi,ʻaoʻao, ma kahi, aiʻole iʻole ka hopena i ka momona i waho o ka'ūhā, aʻo ke kahuna e uha. ʻO kēia hana e hoʻoulu ai i ka "lima o ka helu" a hoʻopau i nā "pepeiao" i alohaʻoleʻia ma nā hihaka.
E hoʻomaikaʻi mai! Ma ka manawa lōʻihi, i ka manawa e hoʻohana ai ke kahuna i nā kaumaha me ka mea kaumahaʻole, ponoʻia e komo i loko o ka hana i loko o ka hana. ʻAʻole pono ia he puʻupuʻu nui a he kino kīwī wale nō, kekahi mea i ka home mai nā mea e hiki ai ke loaʻa: nā hue wai, kahiʻeke me kahi mea kaumaha a he keiki paha.
He mau hana hou aʻe no nā kāhuna maikaʻi
- ʻOiai e hoʻomohala i ka meaʻai a me ka holoiʻana i nā meaʻai, kāpīpī a kāhea i kāu mau kīʻaha me kou ikaika a pau. ʻO ke aʻoʻana i ka "palaualelo" ke ala mua loa e hele ai i kahi pope mana.
- Hiki ke hoʻohanaʻia i nā papahana hoʻolaha maikaʻi a iʻole ka nānā ponoʻana o nā loina i nā lā a pau me ka pōmaikaʻi. E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli a kau ma ka paia. E hoʻonui i ka pop up ma ka hanaʻana i nāʻiʻo ma kahi kiʻekiʻe, a laila e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana i ka lōʻihi o kou ikaika. Ponoʻoe e luhi a ma waho o ke kahi hōʻoluʻolu.
- Ke pāʻani a pāʻani me ke keiki, e noho i ka papahele a hele i mua o ke kahuna ma ka lilo o ka'ōpū, a laila e hoʻi. ʻO kēia hana maʻalahi i loko o kahi pāʻani kēna e "mahalo" i nāʻiʻo o ka liʻiliʻi.
- E moe ma kou kua. Kūlou haʻahaʻa nā kuli i nā kuli a hāpai iā lākou i luna, e kīkiʻi ana i nā kīʻaha. A laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana 50 manawa.
- E kū ma nāʻehā a make 50 ke komo mua me ka wāwae hoʻokahi, a laila ka lua. I ka hanaʻana i ka hoʻonohonoho,ʻaʻole hiki ke hoʻokomo i ka wāwae ma ka papahele, akā, ma ke poʻo kiʻekiʻe o kahi kīʻaha he mea kūpono ia e kaohi i ka mea hiki.
- ʻAʻole hiki ke aʻoʻia i kahi lumi liʻiliʻi? ʻO ka papa inoa maikaʻi loa no ka hanaʻana i kahi mākaukau'ōpili ke alakai. Inā nohoʻoe ma ka papahele honua,ʻaʻohe mea nāna e hoʻopilikia iāʻoe i kēlā me kēia lā e hele i ke alapiʻi mai ka papa mua a ka papawa iwa. ʻO ke kauʻana i kaʻiʻo o ka liʻiliʻiʻoi aku ka maikaʻi e hele i kahi hanana. E mālama i ka puʻupuʻu i ka wā e hele ai. E ho'āʻo e hoʻomaha iki no kekahi manawa.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me ka paila i luna o ka pāhapala, heluhelu iʻaneʻi .
ʻO ka paʻi a me ka cardio kekahi hapa nui o ka haʻawina
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hana maʻamau no ka hukiʻana i nā kāhuna, e mahana ana. Holo 5-10 mau minuke ma kahi, e lele i ka kaula, e hana i nā pali i nāʻaoʻao likeʻole.
Ma hope o ka ikaika e kau ai i kaʻiʻo. E hoʻouka aku i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i ke kuhi o nā manamana lima o ka papahele. E hoʻopili i ke kino ma kēia wahi no 30 mau kekona, eʻike i ka hopena o kou mauʻiʻo. E hana i 5 mau ala.
Hōʻike i nā mea huna
E pono kāua:ʻaʻole mākou e hoʻokō i nā hualoaʻa kūlana i loko oʻelua mau mahina. ʻAʻole ia e hana i kahi hana maʻamau, ma ka home e moe ana ma kahi moe i mua o ke TV, a no hoʻokahi mahina aiʻole he pule ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaha e hana a hoʻolālā i ka hoki maikaʻi. ʻO ka hopena wikiwiki e hiki wale nō ma hope o ka mākaʻikaʻiʻana i kahi lōʻihiʻoihana'ilika, aʻo ka'ōwili e hoʻopili ponoʻia ka hua o ka hana kaumaha a me ka mana hao.
He kahuna maikaʻi ke "pobochka" o ke ala pololei! ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e hoaaloha i ka hoʻonaʻauao kino a me kaʻai pono. ʻO kēlā wahine kēia wahine aloha e hoʻomaʻemaʻe i kona mau niho, holoi i kona lauoho, hoʻohana i kaʻaila a me ka mascara. No ke aha ke kumuʻole e huki ai nā mea a pau ma luna o kāna kālepa kaʻa a holo a holo paha? No ke aha i hikiʻole ai ke hoʻokaʻawaleʻia he 10-20 mau minuke i hoʻokahi lā no ka hoʻonuiʻana i kona "kiko waena o ke ao holoʻokoʻa"?
Pehea eʻai ai i ka pono e pipi i kahiʻona maikaʻi
ʻAʻohe aʻo ma ka home a ma loko o ke keʻena hauʻoli eʻoi aʻe kaʻaiʻole. Ināʻo ke kaikamahine e aʻo i kēlā lā i kēia lā, a laila e hopuʻia kēia mau pīlaʻi me nā mea momona, e pāpā i nā kīhāpai me nā hamburgers a me ka soda, a laila,ʻaʻole ikaika ka hoʻolālā kinoʻana iā ia i ka "poli poli" ma kona mau wāwae a me ka pope, akāʻaʻoleʻoe e pōloli. Pono nā māmā, nā momona a me nā'ōpelu i loko o ka meaʻai i kēlā me kēia lā. Pono nā huahana a pau e koho i ke kūlohelohe a me ka pono, e kāpae ana i kaʻaoʻao o nā meaʻanuʻu gastronom.
No kahi papa inoa hāʻaikaʻi maikaʻi i heluheluʻia maʻaneʻi .
Hiki i nā mea a pau ke pā i ka hoki ma ka home. ʻO ka mea nui ke hoʻomaka! Ma ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, e poinaʻia ke alahele. ʻAʻole hiki i kaʻohe ke lilo i ka momona ma mua o nā kāhuna laumeʻa'ōwili,ʻaʻole e hoʻonuiʻia ka hiamoe nui e like me keʻano o ka puka hou. Hoʻokahi pale wale nō e pono ai, kahi e hoʻokuʻu iāʻoe i waho o kahi'āpana hoʻomaha!