ʻO ka māhele kumu o nā hana kūpono no ka paʻakikī paʻakikī maikaʻi ke hoʻonui i ka ikaika ma mua o ka loaʻa. He nui nā wāhine i ka manawa hoʻokahi e hoʻoholo iho i kaʻoi aku o ka ikaika o lākou e hoʻonui ai,ʻo ka nuiʻana o ke kaumaha o ke kino. Akā, no ka mea, heʻano koʻikoʻi ke kino o ke kino o ke kino, a he pono ka palekana ma muli o ka nawaliwali o ka ikehu: ināʻike ka pilina o ke kino i ka nui o ka ikehu, a laila ua hoʻomaka koke nā hana hoʻomalu o ke kino.
Ke hōʻikeʻia nei kēia hana hoʻomalu ma keʻano o ka momona mau loa. Eia kekahi, me nā meaʻai nui, ua hoʻoukaʻia keʻano palekana, e hoʻonanea ai ko mākou kino, hoʻomaha, a hoʻomaka ka hoʻemiʻana i ka ikehu a hoʻomakaʻia e hoʻonui i nā mālama. No laila, hiki iā mākou ke hoʻopau: i mea e wikiwiki ai ka loli kaumaha, ponoʻoe e hoʻohui i ka meaʻai pono a me ka hana maʻamau.
Inā mālama mau ke kanaka i ka nohona maʻamau, hiki ke hoʻoholo maikaʻiʻia ka papa hana maikaʻi no ka wikiwikiʻana i nā kaupaeʻelua: pono muaʻoe e hoʻomākaukau i kou kino no ka ikaika nui, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā hāʻina hana piha.
Ma waho aʻe o kēia mau papa hana, ponoʻoe e hele,ʻauʻau, holoholo, a pēlā aku. I kēia hihia,ʻaʻole eʻoi aku ka lōʻihi o kēia mau hana ma mua o hoʻokahi hola o ka lā a pono ke hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma ka manawa like.
ʻO ka papahana o nā hana kūpono no ka wikiwikiʻana o ka wikiwiki:
- ʻO ka mua, e kū pololei, me nā wāwae i kauʻia ma ka laulā o nā poʻohiwi, a laila e hāpai i nā lima i mua, i luna a me lalo. Hoʻomaka mākou me 5 manawa a hiki i ka manawa 20 i ka manawa;
- Kū pololei mākou, waiho mākou i ko mākou wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a laila mākou e hele i mua,ʻoiai mākou e ho'āʻo e hiki i ke kuli me ko mākou poʻo. Hoʻomaka kēia haʻawina i ka 5 a piʻi pinepine i 20 manawa i ka lā;
- Keʻae nei mākou i kahi kūlana, hoʻonoho mākou i ko mākou mau wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi, a huli i nāʻaoʻao i ka'ākau a me ka hema. Hoʻomaka mākou me 5 mau hoʻokumu a hiki i kahi 15 manawa i ka lā;
- Keʻae nei mākou i ke kūlana kū, e noho i luna, aʻo ka hope hoʻi e pololei. ʻO ka mua, 5 mau'āpana ka nui, a laila hiki iā mākou i 30 manawa;
- Ke kū nei ke kūlana e kū nei, ma kahi'ē mākou e hoʻomaka i nā'ōpala koi me ka lima'ākau a me ka hema i mua i mua, a lailaʻo ke diagonally. Hoʻomaka kākou i ka 5 a hiki i ka 20 mau mahovas i ka lā;
- A laila, lawe mākou i kahi kīʻahi aiʻole kahi lounā kūikawā, ke kau nei ma ke kua, nā lima ma hope o ke poʻo a hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i ke kumu i kahi noho, aʻo nā wāwae e makemakeʻia e kahi e paʻa ai, aiʻole e loaʻa kahi wāwae e hoʻomahaʻole ai. Hoʻomaka mākou mai 5 manawa a hiki i nā manawa he 20;
- Ka hoʻomakaʻana o kahi paʻa e waiho ana ma ke kua, hoʻomaka mākou i ka hoʻohui likeʻana o nā wāwae me nā manamana elonima. Hoʻomaka mākou mai 5 manawa a hiki i nā manawa he 20;
- Keʻike nei mākou i kahi e moe ana ma ke kua me nā kapuaʻi kulou a hoʻomaka e hoʻoneʻe i ke pelvis ma nāʻaoʻao likeʻole. Hoʻomaka mākou mai 3 manawa a hiki i ka manawa he 10;
- Ke hoʻi nei mākou i kahi kūlana, ke lawe nei mākou i kahi'āpana liʻiliʻi mai ka 0.5 a 1 kg, a laila e kau i ko mākou mau lima i luna o nāʻaoʻao a haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻomaka mākou me 2-3 manawa a hiki i 5-10 mau manawa;
- Keʻae nei mākou i kahi kūlana, ke kau nei mākou i nā lima ma hope o ko mākou kua, a laila, ka wāwae e kū i ka'ūwae'ākau, a pili ka lepo i ka lepo, a laila hāpai i ke kino i mua, a hiki i ka papa lalo, e hāpai i ka wāwae'ākau e like me kāu hiki a hoʻomaka i nā'āpana a me nā pūwae o ka wāwae. A laila e hana hou i ka hana me kekahiʻokoʻa. Hoʻomaka mākou iʻekolu manawa a hiki i ka 15 mau manawa.
Keʻike nei i kēia mau papa hana, hiki iāʻoe ke hoʻokō i kahi kiʻekiʻe o kāu kiʻi,ʻoiai e hoʻomau i kou hiʻohiʻona ola kino i waho!