ʻO ka hāpaiʻana i nā lima a kāʻili i ka wāwae he mea maʻalahi ia no nā kaikamāhine a me nā wāhine. E wikiwiki mākou eʻoluʻolu, ua hoʻoponoponoʻia ka pilikia! No ka hoʻopoina mau loa i ke kauʻana i nā "'ēheu" a me ka momona, ponoʻoe e hana ikaika a hoʻomaka eʻai pono . ʻAʻole ia e maʻalahi ke hoʻokuʻu i ka pilikia, he kino maikaʻi ke kino,ʻaʻoleʻo ka genetics. No laila, i kēia mau lā, ke kamaʻilio nei mākou i kahi e wehe ai i ka momona ma ka'āina underarm.
No ke aha iʻikeʻia ai ka momona ma lalo o nā pani?
He mea nui loa, akā,ʻo nā kaikamāhine liʻiliʻi loa, ua kāʻili lākou i kaʻili ma luna o ka pā. "E", - ke'ōlelo neiʻoe. A e hewa loaʻoe. Loaʻa nā momona "pepeiao" no nā kumu heʻelima:
- Ka nui o ka momona o ke kino;
- Papalina pale e nānā i ka haʻahaʻa haʻahaʻa;
- Humpback a me ke kūlana hanaʻole;
- ʻO kahi olona i kohoʻia;
- ʻO nā pulou pale no ka nele o ka hana kino.
Mai nā hewa a pau i hoʻokahi papahele - ka maikaʻi, ka pāʻani a me kaʻai. Ke nānā aku nei,ʻo ka nīnau: pehea eʻalo ai i ka kaumaha ma ke kahua o nā kuʻuna, me ka hauʻoli e hoʻoholo.
Pehea e wehe ai i nā momona mai nā underarms: nā haʻawina a me nā wikiō
Ma mua o ka hoʻolālā paʻakikī, pono mākou i kahi mahana mahana maikaʻi o ke kino kiʻekiʻe, a mākou e hana pū me ia. Ke lawe nei mākou i kahi kapa, wai, hoʻololi i ka mele a hoʻomaka!
- Hoʻopili mākou i ka'ā'ī ma nāʻaoʻao a pau, e hoʻonoe i nā poʻo i nāʻaoʻao a huli.
- Hoʻopili mākou i nā hono o ka poohiwi, ka wāwae a me nā lima i nā hana o ka lihi 8 manawa i mua a ma hope. Hoʻonui mākou i nā pale me nā lima kūpono, 8 manawa.
- Hana mākou i nā lima lima i mua o ka pahu e like me ke kula. Hoʻolālā mākou i ko mākou mau lima a lawe mai i ko mākou mau poʻohiwi. ʻO kā mākouʻoihana,ʻo ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka pale kāhiwi. 10 hua'ōlelo hou.
- Hoʻokahi lima i luna, hoʻokomoʻia i loko o ka cam, aʻo ka mea ma lalo. Hoʻololi mākou i kēia kūlana iʻelua helu. Hana mākou i 8 manawa.
- I kēia manawa, kau mākou i nā lima pololei i mua o ka pahu e pili ana i ka papahele a hoʻokuʻuʻia i loko o ka holoʻana i nāʻaoʻao, e pale ana i nāʻiʻo. Kāhai mākou i ka laina o nā lima. 15 mau manawa.
- Ke hoʻohālikelike nei mākou i ke kauʻana o nā lima o ka mea hana hewa ke hoʻouna aku kekahi makai iā ia. He wahi liʻiliʻi loa ia mai ke poʻo, e nānā ana nā pāpū. Mai kēia wahi e hāpai i ko mākou mau lima i luna, e hohola ana i ke kino. Hana mākou 15 hua'ōlelo wikiwiki.
- E hoʻoluliluli pinepine i kou mau lima a hele i ka mana hana.
No laila,ʻaʻole ko mākou pahuhopu e pipi i nā biceps, akā, e hoʻokuʻu i ka palehiwi. No laila, ke hana nei mākou me ke kaumaha o ko mākou kino pono'ī a me ke kaumahaʻana. Dumbbells no ka 1-1.5 kg a iʻole 0.5 l mauʻeke me ke one / honua. Hoʻopuka mākou i kā mākouʻoihana hauʻoli - pākīpihi.
ʻO ka helu helu 1. Hoʻopiliʻia me ke kauʻana ma nā kuli - 15-20 manawa
Kūlou mākou i lalo, mau wāwae e hoʻoulu ai i waena o nā keiki bipi a me nā'ūhā i hana i kaʻoki lōʻihi ma keʻano o ka manu "V". Nā lima ma ka umauma, lima e nānā ana i mua. ʻO ka lōʻihi ma waena o nā lima he meaʻoluʻolu noʻoe. I kēia manawa, e hoʻoponopono pololei i ke kua, e mālama i ka hoki ma kahi kūlana me ka pūhaka a hoʻomaka i ka pīpī.
ʻOihana helu 2. E hoʻolālā pū me ka nānāʻana i nā dumbbells + hand-sideways - 10 manawa no kēlā me kēia lima
ʻAʻole mākou e hoʻololi i ke kūlana, pono mākou e kau i ko mākou mau lima ma nā dumbbells. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o nā'ōpū, nā kaula a me nā momona, aʻo ia hoʻi, e hele aku ka momona ma lalo o nā pani. Hoʻopiʻia ka hapa mua o ka hana. ʻO ka lua - ke hoʻokuʻu nei mākou i ka lima mai ka dumbbell i kaʻaoʻao ma mua o kahi e like me ka papahele, e kūlou iki ana ma ka kuʻe.
Loaʻa i 20 mau pale-ups a me nā alakaʻi 10. ʻAʻohe mea i'ōlelo he maʻalahi. Hōʻike mākou i ka hoʻomanawanui a neʻe. I ka hopena,ʻo kēia kou mau mea momona.
ʻOihana helu 3. Nā hua pākolu - 10 mau manawa
Ke moe nei mākou i ko mākou kua, ua kūlou ko mākou mau wāwae i nā kuli. Kau lima ma kona umauma umauma. Ke hāpai nei mākou iā lākou i ka manawa hoʻokahi, a laila ua kīkoʻo mākou i nā lima ma nāʻaoʻao, i luna a me lalo - he manawa kēia. I ka hānauʻana, e hoʻomoe i kou mau lima ākea i 15 mau lihi. ʻO kēia kahi e hāʻawi ai i ka hoʻoili i nāʻiʻo,ʻaʻole i nā hono a me nā ligaments, ināʻoe e mālama pono i kou mau lima.
Hoʻoikaika a hoʻolālā ka hoʻolālāʻana i kaʻiʻo o ka pectoral, e hana ana ma lalo o nā lima a kūkulu i kahi papa pāʻani.
Mahi Mahi 4. Ka meaʻai ma ka papahele - he 10 manawa
Uh, aia nō kuʻu mau lima i ke ahi, akāʻaʻole mākou e haʻalele! Noho mākou ma ka papahele, ma nā lima o ka dumbbells a hoʻokō i kahi hana maʻalahi - e hoʻololi i nā kūlana o nā lima. E like me kā mākou i hana ai i ka mahanahana. Hikiʻole nā lima ma ka papahele, ke kānana nei mākou i nāʻiʻo a pau.
Ma ke kiʻi wikiō, hāʻawi ke kākoʻa i kahi kohoʻano'ē aʻe me ka hoʻohuliʻiaʻana o nā lima mai ke kūlana i mua o ka umauma. Hanaʻoe e like me kou makemake. Ua like ka hopena.
ʻO ka helu helu 5. ʻO Dumbbells ma hope o hope
E nānā i ke wikiō i kahi e wehe ai i nā wrinkles a me nā momona ma lalo o nā pani. E mālama pono i ka hoʻokō a me ka ho'āʻoʻole e paʻi iāʻoe iho me kahi puʻupuʻu ma ka ā ā. Hiki iā mākou e hana i ka hana ma mua o ke aniani.
Maikaʻi maikaʻi aʻike iāʻoe!