Hoʻolahalaha ka noʻonoʻoʻana i kahi manaʻo hoʻokahi - no ka laʻana, e hōʻoia i ka hauʻoli a me ka hauʻoli piha. Nui nāʻano likeʻole o kēiaʻano noʻonoʻo. ʻO ka pahuhopu o kēia mauʻano a pau,ʻo ia ka hoʻokomoʻiaʻana o kahi kanaka i loko o kahi noho hoʻomaha a me ke kino. No laila, no ka noʻonoʻoʻana:ʻo keʻano o ka ho'ōlaʻana a me ka ho'ōlaʻana i ke kino,ʻo ia ke kumu o ka kūkāʻana no kēia lā.
ʻO ka hopena ho'ōla o ka noʻonoʻo
ʻO ka hana lāʻau lāʻau no ka hoʻomanaʻoʻana i ke olakino ua hōʻoia mauʻia e nā haʻawina i mālamaʻia i loko o nā kikowaena lapaʻau kaulana a me nā noiʻi puni honua. ʻO keʻano kūikawā, ka hana a ke Kulanuiʻo Harvard o ke kumu a me ke kino. Ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomanaʻoʻana, uaʻikeʻia nā poʻe a pau (a ma mua o ka 5,000 o lākou) i ka hoʻomaikaʻi nuiʻana i ko lākou olakino, i keʻano o nā maʻi e like me ka hoʻoiʻikīkī, ka maʻi arrhythmia, ka migraine, ka moe. ʻAʻole i kāpaeʻia nā manaʻo, a ma ka manawa lōʻihi, uaʻoi aku ka nani o nā hualoaʻa. Ua hōʻoiaʻia ua hoʻoikaika ka hoʻoholo i ke kiʻekiʻe o ka serotonin ma ka lolo (hoʻonuiʻia ka hormone pōmaikaʻi), hoʻonui i ka hilinaʻi pono'ī, ka hilinaʻi pilikino, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a me ke kūmole, hoʻonui i ka palupalu i ke aho, hoʻonui i ka ikaika, e hoʻemi ana i ka hopohopo. Hoʻoikaika ia i ke kū'ēʻana o ke kino o ke kanaka i nā maʻiʻeha a me ka hopena i ka ola o ke kino.
ʻO nā kānaka hana i ka noʻonoʻoʻana he maʻi nui paha, e pili ana i ka pilina me ke ao holoʻokoʻa, me kaʻohana, loaʻa nā hualoaʻa kiʻekiʻe aʻe ma ka hana a e hoʻi koke i ka ikaika. Ma waho aʻe, kōkua ka noʻonoʻoʻana i ka hoʻopilikia pinepineʻana i ka pilikia - hiki ke hōʻoiaʻiʻoʻia a ua pololei ka hoʻololi o ka hihia.
Hoʻolaha - hoʻomaha no nā mea a pau
Hiki i nā kānaka a pau ke noʻonoʻo, me ka nānāʻole i ka kāne, ka makahiki aiʻole ka hoʻonaʻauao. Akā ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea e hana ai, eia nā wahi ma lalo o ke ala. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo no hoʻokahi minute,ʻelima mau minute aiʻole iwakālua. ʻIke i hoʻokahi mea:ʻo ka nui o kāu hanaʻana,ʻo ka wikiwiki o nā hopena. Akā,ʻo kaʻoi aku o ka nui,ʻo ka manawa o ka noʻonoʻoʻana konaʻano maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hana i ka noʻonoʻo nui ma nā wahi a pau: ma ka home, ma ka hana a ma ka hele. No nā hoʻomaka, ke'ōlelo nei mākou, e hoʻomaka e hana i kēia ma kahi hoʻomaha ākea, mai ka leo.
Ma kahi noho hoʻomaha piha, hiki iāʻoe ke neʻe: hele a hula. Hoʻolakoʻia ka noʻonoʻoʻana i ka hula no nā wāhine. Akā naʻe,ʻaʻole ia he mea e pono aiʻoe e aʻo i kekahi mauʻano kiko'ī. ʻO ka mana nui o ka noʻonoʻoʻana he hoʻomaha a me ka manawaʻole. E hula i kou ala! Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma lalo o kāu mele punahele, akāʻo ka "guru" i nā nīnau noʻonoʻo - e aho e noʻonoʻo me ka leoʻole. Ma ka paneʻole, loaʻa iāʻoe nā hōʻailona likeʻole i hoʻounaʻia e ke kino a me ka psyche. I kēlā lā kēia lā, ua kamaʻilioʻia lākou iā mākou, akāʻaʻole mākou eʻike iā lākou. Ma ka manawa e noʻonoʻo ai i loaʻa iā mākou ka manawa eʻike ai iā mākou iho a hoʻolohe i ka leo o ko mākou naʻau.
Pono nā māheleʻelua no ka noʻonoʻoʻana. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia keʻoluʻolu. Akā, ponoʻoe e hoʻomau pololei -ʻo ka'ōiwi a me ke poʻo ma keʻano hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke noho ma luna o kahi uluna aʻokiʻoki paha, e kau ana i kahi uluna ma waena o kou mau pūhaka. Hiki iāʻoe ke kau i kou wāwae ma ka wāwae aiʻole e hoʻoponopono i kou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e moe i lalo,ʻaʻole naʻe i ke ahiahi, no ka mea hiki iāʻoe ke hiamoe wale nō, a ma keʻano o ka noʻonoʻoʻana, ponoʻoe eʻike. E mālama i ka hōʻoluʻolu o kouʻaʻahu, e mālama ponoʻoleʻoe i kahi mea e kaomi ai, e wehe i nā pihi, e wehe i ke kaula.
Mālama ka noʻonoʻoʻana i ka pilina ma waena o ka lā. Akā, ke ahiahi, hiki iāʻoe ke nānā i loko o kāu iho a hōʻuluʻulu i nā mea i hanaʻia no ka lā - pehea kāu i hana ai, ka mea āu i hana ai a me kāu mea iʻike. He mea maikaʻi loa ke hana i ka noʻonoʻoʻana me ka hoa. Mālama kēia i ka pilina, hana i kahi ala ola e hoʻoikaika iā lākou, i ka pilikia nui. ʻAʻole pono ia ma ka noʻonoʻo noonooʻana e noʻonoʻo likeʻoe. Hiki keʻokoʻa keʻano a me ka'elepa -ʻo ka mea maoli ke koena. ʻOʻoe, a meʻoe, eʻike pono iāʻoe iho, eʻike kekahi i kekahi a hoʻomaopopo i kou ola. E pili ana kēia i kahi o Tantra i kēia manawa, kahi eʻike ai nā hoa hui iā lākou iho.
He aha kā mākou e noʻonoʻo ai i ka noʻonoʻoʻana?
I ka hoʻomakaʻana, e lanakila mau anaʻoe i nā manaʻo loea mau. Mai kaua aku iā lākou. Ma ka manawa lōʻihi, e aʻoʻia e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo o nā mea āpauʻole, e nānā i ka nīnau maʻamau. I ka manawa o ka noʻonoʻoʻana, hiki iāʻoe keʻano o nā manaʻo likeʻole,ʻaʻohe maikaʻi mau loa: huhū, huhū, huhū. Ma mua o ka mahukaʻana i kēia mau manaʻo, eʻae iā lākou aeʻike i ko lākou kumu. Eʻae iāʻoe ihoʻaʻoleʻoe i hemolele a hiki iāʻoe ke huhū, huhū a huhū. E ho'āʻo e hoʻomaopopo i ka hopena o kēia mau manaʻo,ʻo wai ka mea i hoʻopuka pololeiʻia -ʻoʻoe paha? Mai huhū nui ke hoʻomakaʻoe e uē, hanu wikiwiki. He hopena kūlohelohe kēia i kahi kahi eʻae ai mākou i ko mākou mau manaʻoʻole, kahi a mākou e ho'āʻo nei e hūnā ma o mākou iho.
E noʻonoʻo i ka mea i hiki ai i ka manaʻo ma ka hoʻohuiʻana i ka kahawai nui o nā manaʻo. Mai poina i kēia "paʻakikī" a me nā mea'ē aʻe i nā kiʻi kiʻi mua. Akā, e nānā aku iā lākou, e noʻonoʻo i ke kumu i hele mai ai lākou. He mea nui kēia iāʻoe i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi laʻana, ua hoʻoloheʻiaʻoe i kahi lāʻau olakino no ka maʻi, a noʻonoʻo nā manaʻo e pili ana i ka hoʻomaha hoʻomaha - kahi e hele ai, pehea ke kumu kūʻai, a pēlā aku. hiki i kou manaʻo iho ke kuhikuhi iāʻoe i ke ala. E hoʻolohe iāʻoe iho - i loko o mākou e wahaheʻe nei ka mana nui o ka ho'ōlaʻana a me ka ho'ōlaʻana i ke kino. Hele i ka hoʻomaha - hiki ke kōkua iāʻoe ma mua o ka nui o nā kauka.
Nā ManaʻoʻAna
Eia nāʻano maʻalahi hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a me nā manawa. Loaʻa ka noʻonoʻoʻana i nā mea a pau a me nā wahi a pau - hiki i ka wā e hōʻoia aiʻoe.
I ka wāʻai
E hoʻomākaukau i ka papaʻaina. Pono ka pale kapa keʻokeʻo, maloʻo,ʻoluʻolu iāʻoe ke kele. Hiki iāʻoe ke waiho i kahi pālahalaha (he mea maikaʻi keʻano o ke kīʻaha, keʻala, keʻala), e noho i mua o ia mea a hoʻomaha hohonu a exhaleʻekolu manawa, e'ōlelo hou ana: "Ke hoʻoikaika nei au i koʻu manawa, ke hauʻoli wau me ka leʻaleʻa, aloha au i kaʻai." A laila, e nānā ana i ka meaʻai, eʻikeʻoe i kona mea nani a pau, eʻono i kāna meaʻala. E noʻonoʻo i ka manaʻo e hāʻawi kēiaʻai iāʻoe i ka ikaika, olakino, ike. E hoʻomākaukau e waiho i ka mea a pau, e makemake i kou kino e ho'ōla a loaʻa kaʻai makemake. Mai wikiwiki. E hoʻopili i kou mau maka a honi. Hiki ke honi iāʻoe me ka nānāʻana o kou mau maka a me kou mau maka -ʻoiai, e hoʻonaniʻia kou mau maka a me keʻala.
Ma ka haʻawina e loaʻa iāʻoe kahi hoʻomaha maikaʻi. A laila, kau i kahi'āpana i kou waha a kau kou maka i hoʻokahi wale nō meaʻai. E hoʻomaka me ka mālie haʻahaʻa,ʻoi aʻe ma kahi o 40 mau mīkini kala. E kali i hoʻokahi minuke ma mua o ka neʻeʻana i kahi mea hou. Hiki iāʻoe ke inu i ka wai o ka wai i kēia manawa, akāʻaʻole pono kēia. Inā uaʻoluʻoluʻoe i ka'āpana mua - eʻai mālie i ka lawelaweʻana a pau. Hoʻomaopopo i ka meaʻai, kaʻala, keʻano o ka meaʻai. Kū i luna mai ka papaʻaina, akā me ka manaʻoʻole o ke kaumaha ma ka'ōpū. Ma ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻoʻana i ka papaʻaina, eʻike kokeʻoe i kēlā me kēlā me kēiaʻai āu eʻai ana a emi iho. Hiki i nā meaʻai maʻamau keʻai wale i ka maiʻa a hoʻokahi lā a ke manaʻo nui nei lākou.
Ke holoi i nā kīʻaha
E kīkoʻo i kou mau lima a kau i kou mau lima i kahi wai mahana. Mai wikiwiki e hoʻomaka e holoi a hoʻomaʻemaʻe. E kau i ka hopena o ka wela e puka mai ana mai ka wai. E lawe i kahi pāʻaina a me ke kīʻaha, eʻike i kona maikaʻi. E holoi i kahi maʻemaʻe, e kau i kou lima ma luna o ka'ālohilohi. Mai wikiwiki. Ma hope o ka holoiʻana i ka pā ma hope o ka pāpale, e noʻonoʻo wale i ka hana pono'ī. E nānā i kaʻoluʻolu o nā pā, a maikaʻi i ka pāʻana. Mai noʻonoʻo i kekahi mea'ē aʻe. Pēlā, e hanaʻoe me kēlā me kēia kīʻaha, koko, ipu. Mai wikiwiki. Mai noʻonoʻo i kekahi mea'ē aʻe ma mua o kāu hana. Ke hoʻopauʻiaʻoe, eʻikeʻoe i keʻano o ka ikaika, e like me ka loaʻaʻana o ka hiamoe mai ka puʻuwai. E hoʻomahaʻoe, e hana mau i ka hana. Hiki ke hana inā hiki iāʻoe ke noʻonoʻo.
Ma kahi hele
I ka wā e noʻonoʻo ai, i ka wā e hele ai, ponoʻoe e neʻe iki iki ma mua o ka manawa maʻamau. Hoʻololi i kou hanuʻana i ke kaʻina o ke kaʻina, helu i kou mau wāwae a me ka hanu iā lākou i ka manawa. Hiki iāʻoe ke'ōlelo leo nui: "E puhi, hoʻonā, inhale - exhale, exhale, exhale." Ināʻaʻole 3 mau māmā e koi ai, akā 4 mau kapuaʻi - e hana i ka hanu i loko oʻehā mauʻanuʻu. ʻAʻole ka lōʻihi a me ka exhalation e like ka lōʻihi. Hiki ke hoʻoukaʻia ka 3, a me ka exhalation - 4 mauʻaoʻao. Ināʻoe eʻike i kahi mea nani ma ke ala, e laʻa, he pua, he manu - kū a nānā iā ia no kekahi manawa. Mai hoʻomaha i ka hanuʻana, no kaʻikeʻole i ka manaʻo pololei a me keʻano no ka ho'ōlaʻana. Inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka hele - e neʻe hou. Ināʻoe e hele ana, hauʻoliʻoe, a maluhia - a lailaʻoe e noʻonoʻo pono ana. ʻO kēlā heleʻana e hāʻawi iāʻoe i ka pōmaikaʻi maikaʻi loa. Hiki maikaʻi, inā i ka manawa like meʻoe, he holoholona punahele loa ia - he'īlio, ma ka laʻana.
Ka noʻonoʻoʻana ma ka home
Hoʻomaka me kahi heluʻimi 15 minute. I kēlā me kēia lā, e hoʻopau i kona lōʻihi i ka hapalua hora.
1. E noho ma kahi kūpono: ka lima hema ma ka'ūhā'ākau a me ka'ākau. Hiki iāʻoe ke hoʻokū.
2. E pale i kou kua, e huki i kou'ōpū iki, e pale pale i kou poʻo.
3. E hoʻopili i kou mau maka i kahi liʻiliʻi.
4. E lawe i nā hanu hohonu, a hanu maʻamau. E ho'āʻo i ka nānāʻana i kou hanuʻana, e helu ana i ka hanu mai 1 a 10. Inā ua makeʻoe a hana hewa paha i ka heluʻana, mai makaʻu, hoʻomaka wale mai ka hoʻomaka.
5. E holo lele wale kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Mai hoʻokomo i kēia hana "mai lalo o ke koʻokoʻo" aiʻole ma ka waihoʻana i kekahi mea'ē aʻe. ʻO kēia wale nōʻoe e hoʻokō ai i ka pahuhopu o ka noʻonoʻo - keʻano o ka ho'ōlaʻana a me ka ho'ōlaʻana i ke kino.