Ke kōkua ka pa
Hanaʻia nāʻoihana i loko o ka wai a me ka wai hoʻonā i nā calories a hoʻoikaika i nāʻiʻo. Akā i loko o ke kīʻaha he maʻalahi ka heluʻana i ka mamao, e nānā ana i ka lōʻihi o ke ala a me ka hāʻawiʻana i kāu mau pono pono'ī. Pono nui ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wai. Me kaʻole o kaʻauʻau a me ka hanu kūpono, he paʻakikī ka lanakilaʻana ma luna o ka'ōpoki. Ināʻoe e hele i ka wai no nā mahina he nui,ʻaʻole e "holoi wale" wale nō, akā, i ka manawaʻelua i ka hebedoma, eʻauʻau ai, a ma kahi moku, me ka hoʻouluʻoleʻana, eʻauʻau me ka holomohu wikiwiki o 1 km, e ho'āʻo i ka hana i hanaʻia. Inā paʻakikī kēia hana iāʻoe e hoʻopau, hiki iāʻoe keʻauʻau, keʻano'ē aʻe me ka umauma: me 50 m o kēlā me kēiaʻano, aiʻole 75 m me kahi kī, 25 me ka umauma.
Hoʻonohonoho i nā moʻolelo maikaʻi ma ka moana: nā meaʻauʻau no kaʻoi aku ka maʻalahi o ka neʻeʻana i ka wai paʻakai a hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki. Eia nō naʻe, ke aʻoʻiaʻana i loko o ka wai kahe, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka nui o nā kumu'ē aʻe. ʻO kēia ka manawa maikaʻiʻole o ka wai, a me kaʻike liʻiliʻi i loko o ia (ma kahi o hoʻokahi mita), a me ka hikiʻana o ke au, ka nalu, algae ...ʻO kaʻokoʻa nui loa ka mahana o ka wai. ʻO ka mahana maikaʻi o ka wai no kaʻauʻauʻana he 27-28C (kākoʻoʻia i nā lokoʻauʻau). I loko o nā wai kai piha,ʻo kaʻilikai o ka mahana ma ke kauwelaʻaʻoleʻoi aku ma mua o 25-26C, a ma kekahi manawa e emi iho ma lalo o 24C. Eia kekahi,ʻo ka mahana o ka wai ma luna o kaʻili e hiki ke hoʻohālike i ka 1-2C mai ka mahana ma kahi hohonu o 1-2 m.
ʻO ke aʻoʻana ma ka wai kahe e makemake ai i nā rula kūikawā:
1. E hoʻomehana i ka'āina a hoʻonui i ka mahana ma hope o ka wai.
2. Eʻoki i kaʻauʻau ma ka manawa, akā e hoʻomāhuahua i ka hana.
3. Mai ke aʻoʻana me ka mahana wela o ka wai a me ka ea, i mea e pale ai i ka supercooling o ke kino.
4.Aʻike i kaʻole o ka wā palekana a me ka lōʻihi o ke kipa peheaʻoe iʻau ai, e hoʻohana i ka heluhelu penei: 40 mau paʻi - heʻumi 10 mau mika aiʻole hoʻokahi waiʻauʻau (no nā meaʻauʻau wale).
5.E pili i ke kuhikuhi i hāʻawiʻia, e mālama i kou poʻo i kēlā me kēia 5 mau wī.
Hāʻawi nā'awaʻahu wai i nā hana he nuiʻole, kahi hikiʻole iāʻoe ke hana me ka mea aʻoʻole aʻaʻole wale i ka loko. I ka hoʻomakaʻana i kahi hoʻokoe kūʻokoʻa, e hoʻomanaʻo i ke kumu o kaʻokoʻaʻana o ka'ōlohelohe,ʻo ka hanaʻana i ka wai i ka likeʻole o nā hana i loko o ke keʻena. ʻO ka mea maʻalahi i ka'āina,ʻaʻole hiki ke hana i ka wai. Ma hope o kekahi mau haʻawina me ke kāpena, ponoʻoe eʻike i kēia mauʻokoʻa. No nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻeʻikeʻole i kaʻauʻauʻana, eʻoi aku ka maikaʻi o ka aʻoʻana i nā hana hauʻoli wai ma nā wai pāpaʻu, hohonu hohonu a ma luna paha o ka pahu. I mea e pono ai ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana i nā hana a me keʻano nui (e like me nā'ōpili mālie me kou mau lima) a iʻole wikiwiki a me ka hōʻiliʻili liʻiliʻi (e like me ka haʻahaʻa haʻahaʻa me ka haʻahaʻa o nā wāwae a me nā lima). Aka, ka awelika o ka awelika me ka awelika awelika -ʻaʻole i "ke kumu gula" no ka waiola. Hoʻopiha i nā hana me nā hana hoʻolālā no nā pūʻulu muscle, i kēlā me kēia manawa e noho lōʻihi i ka hope hope no 30 kekona. Hiki ke hanaʻia ma ka wai a ma ka'āina.
E wehe i ka hoʻonaʻauao wai
Ke hana nei ke kīpikipirikomohololio, e alakaʻi a hoʻokuʻu ana i nāʻiʻo o ka'ūhā, nāʻiʻo o ka piko a me nā poʻohiwi. Ke kumu hoʻomaka: nā lima i nā kaho, nā lima i kuhikuhiʻia i ka hihaka, nā'ūhā ka'ūhā ākea i kaʻawale, hoʻihoʻi pololei. Ke piʻi haʻahaʻa, nā wāwae hono, a me nā lima i hoʻokaʻawaleʻia. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho e hana hou. Hana i ka wikiwiki me ka hōʻemi liʻiliʻi a iʻole me ka mālie me ka whānui ākea a me ka hoʻokūkū i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā wāwae.
Hoʻopuka i ka paomi
ʻO nā'ōpū o ka pākī, ka hope, nā wāwae a me nā lima lima. E hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao no ka mālama ponoʻana. E hoʻoluli i kou mau kuli i kou umauma a kau i kou kua ma luna o ka wai, hoʻoponopono i kou mau wāwae. ʻO hou, e huki iā lākou i ka pahu, e pākuʻi pololei iā lākou a hana hou. Ma ka wai hohonu, hana i kahi hana i loko o ka kāʻei.
Hoʻomaha mākou
E hoʻomaha i nā io o ke kua a me ka'ā'ī. Ke kau nei i kou mau wāwae i ka holo, e like me ka lapa, e moe i ka wai ma kou kua, e hāmama nā lima. Ināʻoe i loko o ka beliki, a laila e kaomi i kou mau kuli a "noho i lalo" i loko o ka wai me ke kua i kepoe, a kauʻia nā lima i mua ou i ka "laka". I kēia manawa e hoʻohuli i kouʻaoʻao, kau nā lima i luna o ka wai o ka wai i mua, e mālama i kou wāwae e "ʻauʻau" me ka'ōwili. E hoʻolālā, e ho'āʻo ana e hoʻokala i ke kui. E neʻe mālie. Ma ke alo o kahi kaha (i loko o ka waiwai) aiʻole i kahi poʻohiwi pono, hiki iāʻoe ke lelo (i ka muliwai, ke kai, ke kai) i ka wai, hiki iāʻoe ke hana i nā hana'ē aʻe.
E hoʻohālike i nā'ōpili
ʻO nā'ōpū o ka hipō, nā kīpau a me ka hana hope. E kū aʻe i luna o kou umauma a pū'ī paha. E kī i nāʻaoʻao, kū pololei ke kua, nā wāwae. ʻO kahi'ē aʻe, e hoʻihoʻi hou i nā wāwae kūpono. E hoʻokiʻekiʻe iā lākou, me ka heleʻoleʻana i kaʻaoʻao haʻahaʻa, no nā'ōpū o ka'ōpū, ka hope o nā'ūhā a me ke kua. E hana i nā papa he 2-3 o 7-20 repetitions (e pili ana i ka hoʻomākaukauʻana).
Wehe mākou i nā "holo lio"
ʻO nā olonā o ka hana papa, a me nāʻaoʻao ma waho a me loko o nā'ūhā. E kīkoʻo i kaʻaoʻao me kou mau lima, e hana hou i nā nalo me kou mau wāwae i nāʻaoʻao (e nānā hou i mua). Hanaʻelua hoʻonohonohoʻo 10-12 mau hua'ōlelo hou.
Kaomi
ʻO nā oioi o nā poʻohiwi, hoʻi a kāomi i ka hana. E kū ma kaʻaoʻao, no ka mea he wai ka hohonu o ka wai, hoʻomaha me kou mau lima, he poʻohiwi ka'ūhāhiwi ākea, ke kino e kūlou i mua. E hana i nā pākuhi: 2-3 mau papa o 7-20 repetitions. Hiki ke hoʻohanaʻia ka pōʻai pālahalaha, ka pōpō a me ka maʻi maʻi e like me keʻano papawai no ka hoʻonaʻauao ma ka wai.
"Hoʻouluhua" ola
Ke hana nei nāʻiʻo o nā hihaka, nāʻiʻo o nā kīʻaha (koho 1); nā pū'ā o nā mea kaua, nā poʻohiwi, hoʻi, kaomi (koho 2). Kōpana 1. E lawe i kahi pōpili'āpili liʻiliʻi a kū i loko o ka wai ma ka umauma a i ka pū'ī. E kau i ka poʻomaka ma ka wai, e hopu iā ia me kou mau lima, e hoʻonuli iki i kou mau lima i nāʻaoʻao. I ka hoʻoukuʻana, e kīki i ka pōpuni, e ho'āʻo e kanu i lalo o ka wai, a ma ka manawa like e lele ai i waho o ka wai, e hohola i kou mau wāwae i nāʻaoʻao. E hoʻolele i ka manawa o ka hoʻokuʻuʻana i ke kukui mai ka wai. E hana i nā papa he 2-3 o 7-10 repetitions. Kōkua 2. E hana i ka wai ma ka umauma. Hoʻopili i ka pōʻai ma kaʻaoʻao i lalo,'ākau pālahalaha loa nā'āpana. Kūpū ka wāwae i lalo. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka pōʻai, e ho'āʻo ana e kanu i ka hapalua i ka wai. E hana i nā papa he 2-3 o 7-10 repetitions.
Hoʻouka mākou i kaʻili o ka lewa
Ke hana nei ke kīpona o ka lolomika, a me nā oioi o ke kīʻaha, ka'ūhā, ke kua a me nā lima. E noi i kekahi e moe i kaʻili o ka ea. E kau i kou mau lima ma luna o kona maka, e pīpī i ke kino. "E holo", e huki i nā wāwae ma nā kuli a huki i ka pahu a me ka wikiwiki e hoʻokuʻu ana mai ka wai me ka pani (e like me ka "hoʻokūʻana" i ka wai ma hope oʻoe). E wikiwiki e hoʻololi i kou mau wāwae, e ho'āʻo ana e'ō aku i ka papa me ke "mea holoʻokoʻa" i mua.
Ma ke kaʻi o keʻano
ʻAʻole hiki iāʻoe ke aʻo i ka wai wale nō, akā, ma luna o ia mea (akā, no ka poʻe hoʻomaka,ʻauʻau i ke kaʻina o ia aʻoʻana he mea hikiʻole paha). Nui nā hāmeʻa "ākea" i ka wā hoʻomaha a hiki ke hoʻoulu i kahiʻano maikaʻi a hoʻonui i kāu kiʻi. ʻO kēia nāʻano o ka mākaʻikaʻi a me ka ski ski water. I kekahi mau mea, hiki i ka 'elele ma ka papa ke kiʻi i kahi moku kūikawā (wakeboarding, wakesurfing), i kekahi mau mea - "alakaʻi" i ka kite (kiteboarding), ma ka papaʻekolu ke hoʻoholoʻia e ka nalu (heʻenalu), a me nā hākōhā ). ʻO ka hopena, he hula hula wale nō. ʻOʻoe, e like me ke kāpena, e hoʻomalu i kāu moku liʻiliʻi a māhele mālie i kēlā me kēia mau hana.
I ka wā e hoʻomaha ai, e pili ana nā pūʻulu puʻupuʻu. Ke kūʻoe i luna o ka papa e hāpai i ka peʻa, nāʻiʻo o nā wāwae, nā'ūhā a me nā lima lima. Ke hopuʻoe i ka makani a hoʻoholo i ke kāpili, ke kauʻia ke kaumaha nui ma luna o ka pākuʻi a me ka hope ...ʻO kahi hoʻomaha hoʻomaha i hoʻomohalaʻia e ka hui makani e lawa i ka hoʻonuiʻana i ke kiʻi. A e hele mai nāʻiʻo ma kahi o ke kua ma hope oʻelua hebedoma o ka hoʻonaʻauao maʻamau. ʻO nā papa kila a me nāʻano likeʻole o nā hoʻolāʻau waiʻaʻole wale ia he kiʻi maikaʻi loa, akā, no ka nui o nā mea e pono ai ka wai a me ka ea, kokoke i ka ihu a me ke poʻo. Aʻo ka mea maikaʻi, he wahine nani - he makana!
Windsurfing no ka'āina
Ināʻoe e hoʻolālā e pale i ka makani i ka manawa e hiki mai ai, hiki iāʻoe ke hoʻomaka ke aʻo i kēia manawa. He pāʻani paʻakikī a paʻakikī kēia. No ka māka maikaʻi, pono ka hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana i ka hoʻoikaikaʻana, ka hoʻomanawanui, ka hoʻohuiʻana. E hōʻoia ka poʻe hoʻomaka i nā hana hou.
1. Hoʻopiliʻana i nā io o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī.
Kū pololei, e kau i kou lima hema ma hope o kou poʻo ae hopu i kona pepeiao'ākau. E kiʻi i ke poʻo i ka'ākau hema. E kaha i ka lima hema ma ka lima a huki i ka lima. E paʻa i mau kekona. Me ke poʻo, e mālama pono i kou kua.
2. Ka hoholaʻana i nā mākia o ka poʻohiwi.
Kū pololei, e hāpai i kou lima hema ma hope o kou poʻo a kau i waena o kou mau poʻohiwi. E kāohi i kaʻeʻe hema i kou lima'ākau a huki i waenakonu o ke kino. E paʻa i ka hope hope no nā kekona kekona.
3. Ka hana mana no ke kāʻei a me ka māmā.
E kau i kouʻaoʻao'ākau. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino mai ka lepo mai, e kau wale ma ka lima'ākau'ākau a ma waho o ka wāwae'ākau. E kau i kou lima hema ma kou umauma. Mai kēia kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema i pili i ke kino ae hoʻohaʻahaʻa i lalo. E mālama pono i ke kino,ʻaʻole e kūlou ke kua i lalo aʻole i lalo. E hana i ka hapa liʻiliʻi he 10, a laila e hoʻohuli a hana i kahi hana aqua aerobics - ka hoʻomanawanui, ka hoʻololi a me ka hoʻohuiʻana ma kēlāʻaoʻao.