ʻO ka loaʻa muaʻana.
Ka momona momona.
Hāpai nā kauka meaʻai i ka hana e hoʻemi i ka momona. A e hoʻemi i ka liʻiliʻi o ka momona o ka momona, no ka lāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 25 mau kala. Heʻuʻuku loa ka hopena o iaʻano a heʻino no ke olakino,ʻaʻole hiki ke noho lōʻihi kēiaʻai no ka lōʻihi. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau hebedoma 3-4, i kēia manawa,ʻaʻohe mea e hiki iāʻoe.
Ponoʻoe e kāpae i kāu mau meaʻai menu: nā kānana, ka margarine, kaʻaila, nā mea holoholona, nā hua manu. A me nā pōpō, nā pōpō, nā momi, nā leʻaleʻa, nā hua a me nā huahana'ē aʻe kahi i momona. I loko o ka lāʻau kūʻai, kūʻai mai i kaʻaila iʻa a lawe i ke kakahiaka i kahi spoon, e lilo i kau no ke ao holoʻokoʻa. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i kaʻaila iʻa, kūʻai mai i kahi mea liʻiliʻi hou a lawe i kahi paila i ka lā.
ʻO kaʻaeʻelua.
ʻAʻohe momona.
ʻO nā mea a pauʻole momona a me kaʻiʻo, he mau haʻaka. Nā kumuhana o ka waiʻalulu - ka huaʻai, ka palaoa, ka meli, ka meli, ka'ati, hua. Hikiʻole ke hoʻonaniʻia nā'ōpelu (ka cucumber a o ka oatmeal), aiʻole kaʻono (ka hulu a me ka meli). Makemakeʻoe i ke ahi no ka makaʻu i nā carbohydrates. Hiki ke hoʻoikaika i ka hormone insulin,ʻo ia ke kuleana no ka hanaʻana i nā momona momona. ʻO ka nui o ka insulin e hoʻokuʻuʻia,ʻo ka nui loa o kāu. ʻAʻoleʻoe e hoʻoweliweliʻia e ka oatmeal a i ka laiki. Hiki i ka milikomi ke hoʻololi i kahi hana noʻoe,ʻaʻole ia he meaʻono, akā, aia i loko o ka lāʻau lactose maʻamau. ʻO kaʻoi aku kaʻoi aku o nā mea laʻa a me ka waiū e inuʻole.
ʻO ka loaʻaʻekolu.
Wehe i nā mea i hanaʻia mai kaʻai.
Maanei e kamaʻilio mākou e pili ana i ka pasta, hiki iāʻoe ke komo maʻaneʻi: nā puna, nā compotes, nā meaʻai a pau loa, ka cola a me nā'āpana. No ka hōʻoiaʻana e hiki ke mālamaʻia kēia mau huahana no ka manawa lōʻihi, ua hoʻohui lākou i nā mea he nuiʻole i kūpono i nā poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha. ʻO nā mea a pau i hiki ke kūʻaiʻia i loko o ka hale kūʻaiʻo: oatmeal, beans, rice.
ʻO ka hā o ka loaʻaʻana.
Nā kopaʻa he nui.
E ho'āʻo i ka emi nuiʻana i kaʻai o nā'ōpona i nā lā a pau. ʻO kēia mau mea e alakaʻi ai i kaʻoiaʻiʻo e lilo ke kino i ka nui o ka wai a hiki iā ia ke hoʻonui i ka kaumaha. Hiki ke hoʻohana 'ia kēlā hana hoʻonā i hoʻokahi wale nō. Inā makemakeʻoe e noho lōʻihi ma kahiʻai kai haʻahaʻa, a laila eʻeha waleʻoe iāʻoe iho. ʻO ke kino no ka pono o ka hoʻokele waiwai o nā pūʻali, e pili ana me kahi hemahema o ka ikaika, e komo i loko o ka hale. Manaʻoʻoe i ke kaumaha, ka nawaliwali o ka ikaika, ka hiamoe. Me nā'ōpona'akihi no hoʻokahi malama a me ka hapalua hiki iāʻoe ke kali. Akā, pono e hoʻohanaʻia kahi oatmeal a me ka laiki, kahi e loaʻa ai ka ikaika no kāu aʻoʻana.
Loaʻaʻelima.
E neʻe hou.
ʻO ka meaʻai hoʻokahiʻaʻole i lawa ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe i nā'ahukepili, a ma lalo oʻelima aʻeono manawa o ka pule. ʻO keʻano kūpono kēia, ponoʻoe e wāwahi i ka hola o nā papa i 2 mau papa i ka hapalua hola - no ke kakahiaka a me ke ahiahi. Inā hikiʻole iāʻoe ke aʻo iʻelua manawa i ka lā, e hoʻonohonoho i ka hoʻopohala i ke ahiahi. Mai hoʻonani no kahi hola ma kahi pāpala, e hana ma ke ala no 20 mau minuke. A laila hele i kahi kaʻahana hou a hana i 20 mau minuke, a laila e hele i ka mea hope loa e 20 minutes. Pono ke kiʻekiʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana.
ʻO ka loaʻaʻana oʻeono.
E hoʻomanaʻo no nā pāpale.
ʻO Protein kaʻai no kou mauʻiʻo. ʻO nāʻiʻoʻaʻole he "skukozhilis", ponoʻoe e lawe mai i kāu mea protein i kēlā me kēia lā i 1.6 maumu i kēlā me kēia kilokika. ʻO ka pilikia a pau, he nui nā momona o nā kīʻaha meaʻai. Pehea pehea? Ponoʻoe e hoʻololi i ka polina polu. E lawe i ka lālā o ka protein, e hoʻokaho i ka wai a hoʻopiha i loko o ka'ōmole maʻamau. E lawe pū meʻoe i ka hana a inu i kēia mau inu i nā manawa 5-6 i ka holaʻekolu. E pālua i ka pule, eʻai i ka iʻa kohua a me ka iʻa.
ʻO ka hōʻailonaʻehiku.
Loaʻa ka wai.
He mea nui ka wai ma ka poho kaumaha. ʻO kaʻoi aku o kāuʻaiʻana i ka meaʻai,ʻo kaʻoi aku ka pono e inuʻoe i ka wai. E hoʻonui i ka maʻamau i kēlā me kēia lā, i ka helu mau o ka lua a me ka hapa. E inu wale i nā maka he 10 wale nō, mai hoʻopoinaʻoe e ponoʻoe e inu i ka wai.
Kaʻaeʻewalu.
I kēlā me kēia manawa, hoʻololi i ka laweʻana i ka calorie.
Ponoʻoe e helu i ka nui, akā pono ia. E huli i ka papa kuhikuhi o nā huahana no ka'ikehuhu a me ka heluʻana i ka laweʻana i ka calorie. E ho'ēmi a hāʻawi i nā meaʻai. Eia kekahi laʻana,ʻekolu mau lā ma hope e pono aiʻoe eʻai 1500 calories, a maheleʻoe i 4 mau hoʻoneli. A laila no ka lā hoʻokahi, e hoʻonui i ka kalo o kaʻai i ka 1900 calories. A laila hoʻi mai no nā lāʻekolu i ka 1500 calories. Ināʻoe e noʻonoʻo, haʻihaʻi me ka ikaikaʻole, a laila e ho'ēmi i ka helu o nā lā "pōloli" i loko o ke kaʻina holoʻokoʻa iʻelua.
Iwa mau loaʻa.
'Ahui.
I ka wā eʻai iki ai mākou, nui ka waiwai o ko mākou kino, nā mineral, a me nā huaʻai. Ponoʻoe e kūʻai i nāʻano multimineral a multivitamin. E kūʻai pū aku i ka fiber a hoʻonui aku i kēia lepo i ka hoʻokele. Ponoʻoe e kūʻai i kahi meaʻai meaʻai - amino acid glutamine. Ināʻaeʻia, aia wale nō nā hoʻomākaukauʻana i nā māmā diuretic ma kahi mea kanu.
ʻO ka loaʻaʻana o kaʻumi.
E ho'ēmi i ka paʻakai.
Aia kekahi ala iʻikeʻia e loli koke ai i ke kaumaha, e hoʻokuʻu i ka wai kahe mai ke kino. Ke kali nei ka wai no ka paʻakai, no laila ponoʻoe eʻaiʻuʻuku. A no ka pololei loa,ʻaʻole loa. A maanei,ʻaʻole mākou e kamaʻilio wale no nā mea heko a me nā kukumba. ʻO ka nui o ka paʻakai ma loko o nā mīkini a me nā lole komo,ʻo ka mīpona, ka ketchup, ka mayonnaise. Loaʻa ka paʻakai ma nā mea hana. E heluhelu i nā lepili a kahi i loaʻa ai nā paʻakai sodona, a laila,ʻaʻole e like kēia mau hua iāʻoe. Ma ka home, mai kinai i ka mea paʻakai,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i ka paʻakai i ka meaʻai hiki ke "lawe" i 4 paona hou.
Ua aʻo mākou i nāʻano heʻumi pehea e loli ai ke kaumaha i ka wikiwiki, a ināʻoe e hahai i kēia mauʻano heʻumi, a lanakilaʻoe, hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi aku iāʻoe. E hoʻomanaʻo, ponoʻoe e hele i ka'aʻalea i ka lāʻapōpō, a i kēia manawa e kākoʻo i kāu mau hopena