Hele i ka ikaika, e like me ka hana? Akā, akā, e noʻonoʻo, mai kēia kahe o ka hou, ka lele i nā maka a me nā manaʻo "makemakeʻoe e hoʻoikaika iāʻoe iho" e maikaʻi? Kuhiʻoe! ʻAʻole wale wale nō ka noʻonoʻo, akā nui nā pilikia e hiki mai ana! Ma hope o nā mea a pau, heʻikeʻepekema maoli kaʻike. A aia nā kānāwai pono'ī. Inā maikaʻiʻoe me kahi kumu aʻo e hoʻokomo iāʻoe i ka papa. A ināʻaʻole? Eia 4 mau'ōlelo kūpono no ka wahine pono maoli.
1. koho i kahi hāla.
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hana i ka pahu lāʻau no ka hoʻoholoʻana i kahi o nā hoʻonaʻauao e kūpono iāʻoe inā loaʻa iāʻoe nā pilikia kino. E noʻonoʻo i nā koho koho.
ʻO nā maʻi ma muli o ka maʻi maʻamau.
Nā mea hoʻohana: nā veloergometers me ke kua i ke kua, nā kumu ellipiptical, nā hana i ka wai a me kaʻauʻau, hana i ka "bike" e moe ana ma kou kua, piʻi i ke alapiʻi.
Ka hopena : kekahi hana koʻikoʻi,ʻaʻole i ka pahu wale nō, akā, me ke okiʻoi (wai wale nō). ʻO ka mea i kapaʻia he "holo wāwae" i ka holoʻana a me nā hana'ē aʻe e pau me ka paeʻana,ʻo ia hoʻi, he ukana hou ma nā māmā. Ma lalo o ka pāpāʻana o ka hana hana'aʻalopika, keʻokiʻana, ka haʻaluluʻana a me ka leleʻana, kickboxing.
'Oiho: aqua-a me nā papahana kaiapuni, nā papa hana mana ma keʻano ahupuaʻa-hoʻokūkū, e hāmama ana, e hula.
Osteoporosis.
Kōkua: ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, hoʻoikaika lākou i ka iwi iwi.
Ka pōʻino : nā hoʻololi wikiwiki, nā kaumaha weliweli (e like me nā kohe varicose).
Hiki: yoga a me ka hoʻoukaʻana (akā ma waho, i loko o ka puʻupuʻu hōʻoluʻoluʻole, ua hoʻokuʻuʻia i kaʻeha - ke kaumaha ma luna o ke hui pūʻia), nā aquaroics, pilates ma ka "lepo",ʻo ia hoʻi ma ka papahele.
Ka nui (ma keʻano he kūlana, uaʻeha nāʻewa me ka osteoarthritis).
Kōkua: nā "wai" a pau, nā kumuhana ellipiptical, nā pilates, ke hāhā, e hele ana.
Ka hanaʻino: ka holoʻana, ka leleʻana, ka hāʻule mai ke alapiʻi,ʻo ia hoʻi ka paepae'ōpili, ka "holo holo" (e nānā i "Varicose").
Hiki iā: hula a hula me kaʻemoʻole mai ka papahele, ke kino o ke kino, ka nui.
2. Ke hoʻoili nei mākou i ka ukana.
He aha ka "aʻo" kūpono? E hele a pōmaikaʻi, a me ka hopena maikaʻi ole.
Ma mua: makemakeʻoe i kahi lāʻau, ke nānā neiʻoe i kaʻoliʻoli (oh, ehia mau kaikamahine e hele i ka'ahamele e like me ke kaua aupuni!).
I ka manawa: maʻalahi ka mālamaʻana i ke kaʻina, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻonui, eʻike i ke kaumaha iki. ʻO ka hōʻoia o "'ōlelo - mele": hele nā mea a pau e like me ke kūpono, inā hiki iāʻoe ke'ōlelo, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hīmeni hou. (Hiki i ka wahine hoʻomalu ke kani wale aku!) Ma hope o 3 mau minuke ma hope o ka hopena o ka maʻi ikaika, i ka wā o ka "paʻiʻana"ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka puʻuwai i ka 120 mau minuke.
Ma hope: hoʻoluʻolu. (Akā, eia keʻano: "Ke holo nei,ʻaʻole oʻu lima,ʻaʻohe wāwae ... E lawe iaʻu, huh?")
Aia kekahi mau hōʻailona'ē aʻe e hiki ai ke hoʻoholo i ka lawaʻana i ka manawa o nā papa.
No nā hoʻomaka a me kaʻimi. ʻO ka'ūʻana,ʻo ka wikiwiki, ka māmāʻana o ka helehelena a me ke kāʻili ponoʻole, ka hoʻopau ponoʻana o nā kauoha.
No ka mea nui. ʻO keʻano o ka luhi, nā hanu liʻiliʻi, kahi pilikia o ka hoʻohaunaele i ka wā o ka hoʻolālā, i nā mea kaumaha.
No ka poʻe i makemake e hanaʻino iā lākou iho. ʻO kahiʻoiʻoiʻoi aku o ka helehelena a he pallor paha i ka pale o ke cyanotic, kahi triangle o ke kahawai keʻokeʻo, he hapaʻino nui o ka hoʻohui.
3. E hoʻoholo, e inu,ʻaʻole hoʻi e inu.
Me ka ikaika, hoʻomaha koke ke kino. Makemakeʻoe e inu, pono i ka wā e hana aiʻoe. ʻO ka heluʻana penei: ma kahi o 0.5 liters. ka wai no ka hapalua hora o ka ikaika.
Ma ka aʻoʻana o ka'awapike,ʻaʻole mākou e inu, akā ke inu nei mākou - holoi mākou i nā lehelehe a me ka puʻu. E like me ka'ōlelo a Suvorov, he paʻakikī ke aʻo ... Akā i ka pauʻana o ka wai "aʻo" i ka olakino. Ehia? Hanaʻia mākou ma mua a ma hope o ka hālāwai, ua hoʻonuiʻia ka huina e ka 1.3. Pono e hoʻokomo i ka hopena i ka maʻamau mau a me ka inu i loko o nā hola 12-24. Ma ke ala, i ke kau wela, e hoʻonui i kahi 0.5 liters.
Ka nui. Eia kekahi laʻana, ma hope o ka hoʻohālikelike o ka papalina hoʻokahi, ua liloʻoe i 700 g. Hoʻonuiʻia e 1.3 - 910 g. E hoʻonui i ka helu o ka base - ma ke average, 2.5 liters o ka wai i kēlā lā kēia lā, me kahi 1.5 l o ka wai. Ma ka lā o kēia haʻawina, e pili ana kāu helu i 3.4 mau liona.
Ka maikaʻi. ʻO ka meaʻona maikaʻi loa - ka waiʻaila mineralʻole i laweʻia me kahi mineralization no ka nui o 2 g / l. Akāʻaʻoleʻo kahi wai maʻalahi he keu. ʻO kēlā me kēia lemonade, koko, a me ka wai - iho! ʻAʻole wale i ka wā o ke aʻoʻana.
4. E hele i kaʻauʻau.
ʻO ka mea nui ma kaʻano o ka nohona a me ka waiʻau e like like ia me ka puʻuwai i ka puʻuwai.
ʻO ka moemoekalaʻoi loa a maikaʻi loaʻo ia ma hope o ka loiloi paʻakikī, pono loa ka bath. ʻAʻole! Ma hope o ka hana maʻamau, i ka hopena o ka lā hana, eia kekahi ma ka hopena o ka hebedoma hana - he ua a me ka home. Ināʻoi ka lokeʻana o nā io, nā ligaments a me nā hono, pono nō hoʻi ke hoʻololi i ka wai i ka lāʻapōpō, i ka wā eʻikeʻia ai nā meaʻeha. Ma ke ala, i kēia hihia, pili ka hopena i keʻano wela: he wela.
ʻO ka hopena "ʻauʻau" maikaʻi loa ma hope o ke aʻoʻana - 3-4 mau minuke he 5 mau minuke me 15 mau minuke.