'Obolā no ka poho kaumaha

ʻO ka nani o ka'ōmaʻomaʻo o ka'ōpili paʻama, kahi i kapaʻia he'olipolo, e kōkua i nā lā he nui e loaʻa ai ka lokahi a e lilo i ka paona.


No hea mai nei ia?

Ua hoʻokumuʻia ka pilakino e ka physiotherapist Swiss a Susan Kleinfogelbach. No ka pololei, ua kūkulu ke kauka i mea hou no ka poʻe maʻi me nā maʻi o ka'ōiwi. Akā, i ka halaʻana o ka manawa, ua paʻaʻo Ithifol i ke aʻa ma nā physiocabinets a me nā keʻena hoʻolālā no ka mālamaʻana i ka lāʻau, akā ua hoʻomaka pūʻo ia eʻike pinepine i nā wahi haʻuki a me nā papa hana.

Nā pōmaikaʻi o ka pīkino

ʻO ka mea nāna eʻike i kēia pōpō nui nui no ka manawa mua, ke maopopo neiʻaʻole kēia iʻoi aku ka nui o nā mea leʻaleʻa a nā keiki. Aʻikeʻia nā hualoaʻa i ka liloʻana o ke kaumaha, hoʻomaʻamaʻa i ke kino me ka loaʻaʻole. Akā, he manaʻo hoʻopunipuni kēia.

ʻO ka hiʻona o ka pōleʻa momona ka hana pono me ia, no ka nui o konaʻano a me kona'ōmaʻomaʻo,ʻo ke napsihiku o ka mea. Hoʻopūlahalaha pūʻia me nā mea e like me ka lono, nāʻiʻo o nā hui likeʻole. Aʻo ka mea nui,ʻo nā papa me ia e hoʻolako i ka hoʻonaʻauao cardio. Aʻo kēia, e like me ka hoʻonaʻauao'enekema,ʻo ia keʻanoʻoi loa o ka hoʻolālāʻana no ka pohō kaumaha a me ka hoʻonaʻauao ikaika o nāʻiʻo o ke kino.

E hoʻolakoʻia nā papa me kahi pōleʻa moʻoleʻa ma kahi kikowaena haʻuki a ma ka home paha:

ʻO ka papa hea e koho?

No ka pilikino i lawe mai i kāu'ōpū i ka hopena maikaʻi loa, e aʻo pehea e koho pono ai no nā palena o kou kino.

Hiki iāʻoe ke kūʻai i ka pilakino i loko o ka 'oihana o nā mea hoʻolālā, a me nā hale kūʻai pūnaewele. Ma ke kūʻai, e hōʻuluʻuluʻia lākou, no laila ponoʻoe e nānā i ka nui o ka poepoe, i hōʻikeʻia ma kēlā me kēia pahu.

E hoʻoholo koke i ka hiki iāʻoe ke komo i loko o kāu lumi me kahi pōpō nui. Loaʻa kahi āu e mālama ai? Inā nā nui o kou leʻaleʻa hale, eʻoluʻoluʻoe e hoʻomaka e kūʻai i ka hopama no ka hoʻonaʻauao pono pilikino ma ka home.

Inā kānaluaʻoe e pili ana kēia lumi i kahi mea simulatorʻekolu-a laila e hoʻopau i ke kūʻai a hele i ke kalapu lāʻau, kahi e hiki ai iāʻoe ke kiʻi i ka polo i kāu nui a hana pū meʻoe e like me kou makemake. Hoʻomaopopoʻoe e ponoʻoe e hana me ka pōleka iʻekolu manawa o ka pule, i maopopo nā hualoaʻa.

Ke koho neiʻoe i kahi pōpōʻeleʻele o ka lumi hauʻoli, e noho i luna. E kau i kou wāwae i mua ou. ʻAʻole e nānā kou mau kuli i luna a iʻole i mua. Pono lākou ma lalo o ke kiʻekiʻe o kāu tata. He mea kūpono kēia'ōpoe iāʻoe i ka nui.

E hoʻi hou i ka kūʻaiʻana i ka hula. Hiki i kahi kahua ke kū i ka 20-30 cu,ʻaʻoleʻoi aku. Inā hiki, e nānā i ka hōʻailona me ka polo hauʻoli e hiki mai ana ma ka kohoʻana i loko o ka hale kūʻai. Pono ka ball caba e ikaika,ʻaʻole lahilahi. ʻAʻoleʻo ia e honi maikaʻi aʻoluʻolu.

E nānā akuʻoe i ka nui o ka poepoe. Ma nā hopena a pau e hōʻikeʻia ke anawaena o ka poepoe. Ma mua o kēia nui,ʻaʻole i manaʻoʻia ka'ōleʻa no ka ea, i mea e pale ai i kona wāwahi. Me ka piʻiʻana o 150-152buy i ke kūpono o ke anawaena he 45 knm. Inā kiʻekiʻe kou kiʻekiʻe ma kahi o 152 knm a hiki i 164 knm, ponoʻoe i kahi'ōpoe o 55 nui. A me ka uluʻana ma luna o 164-165 cm ka mea e piʻi ai i 75cm ke anawaena.

Kaʻaʻai i ka wā o ka hoʻolālāʻana me ka pipi

E like me ka mea i haʻi mua aʻe nei, inā e hāʻawi anaʻoe i nā papa me ka'ōpili pa'ū i 3-4 mau manawa ma ka pule, hiki i ka 2-3 mau mahina o ka poho nui. Hiki iā ia ke lilo i ka 10-15 kg ke hana maʻamau me nā pōpō kala. Eia nō naʻe, he paʻakikī ka hopena o ia mau hopena, a ma hope o ka emiʻole o ka mālamaʻana i ke kaumaha hou, ināʻaʻoleʻoe e mālama i ka meaʻaiʻai.

Ma kēiaʻano, likeʻole me kekahi mea'ē aʻe i kūpono no kaʻaiʻana i nā meaʻai o ka hoʻokele waiwai palekana.

Hoʻopiliʻia kēiaʻai ma ka helu o ka calorie i nā lā a pau o nā meaʻai i pau i ka kiʻekiʻe o 1800 kcal. No kaʻaiʻana, ināʻoe e hana paʻa loa ana, ponoʻoe i ka haʻalulu - pinepine i ka lā. Loaʻa i kēlā me kēia hapalua aʻelua paha hora ma nā wahi liʻiliʻi.

Aia kaʻai i loko o nā huamua i ka mea mua. Hoʻomaopopo i nā meaʻaiʻehā i ka lā, he mau mea hoʻomalu, nā mea hana hale o ke kino. Pono e hoʻopauʻia kēia nui o ka meaʻai protein, ināʻoe e hana ikaika me ka'ōpilo. ʻO nā kinakāʻau pūʻia kaʻiʻo hānai, ka pipi, a me ka iʻa, ka hīnī, ka hulu manu, ka cheese topa, kefir a iʻole ke kalo.

ʻEkolu kūʻai o ka meaʻai i kēlā lā kēia lā e kauʻia ma luna o nā'ōnaehanaʻai. Ke kuhikuhi nei i nā huaʻai hou a me nā hua. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahiʻano o kēia mau huahana, koe wale nō nā pālaʻi'eala. ʻO nā hua e hana i nā meaʻala me nā meaʻalaʻole, aʻokiʻoki i nā meaʻai mai ka huaʻai, e hoʻonani iā ​​lākou i nā mea kanu a me ka wai lemona. ʻO ka pīpī, inā makemake maoliʻoe, hoʻomākaukau i nā meaʻai i ka meaʻai wale nō i kaʻili, hiki iāʻoe keʻoki a kuʻi paha. Hoʻomoʻaʻia nā'āpana, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o hoʻokahi i nā lā he 2-3.

ʻO nā'āpanaʻelua o ka papa inoa hoʻolālā o nā lā he mau'aleʻaleʻa nui. ʻO ka berena, ka palaoa palaoa a pau, ka paila i ka wai a me nā meaʻole ma keʻano o ka waiūpaʻa a iʻole ke kō.

A ua hāʻawiʻia kahi hapa o nā huahana no nā momona momona maikaʻi. ʻO kēia kaʻailaʻaila, nā nuts, nāʻanoʻano. Akā naʻe,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 30 grams o kēlā mau mea aiʻole nā ​​meaʻai'ē aʻe i loko o ka lā.

I ka wā hoʻomehana, pono e inu i 2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā. Hiki iāʻoe ke leʻa ma luna o ka'ōmaʻomaʻo, ka lau nahele, kaʻono, ka huluhulu o ka ulu hihiu.

E hoʻolino i ka pākeke paʻakikī

ʻO ka hopena, ua hiki mākou i ke kumu nui. He aha keʻano o nā hana me kahi pūkani e hoʻokomo i ka momona o nā puʻukū a me ka pohō o ke kaulike? E kiʻi i nā mea maʻalahi.

I ka hoʻomakaʻana, kēlā me kēia hoʻolālā, hoʻopihaʻekolu minuke, a laila heʻelima ma hope o nā manawa. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa o ka hoʻolālā hou i 10 mau minuke. Ināʻikeʻoe i kēia mau hana i ka wā o ka manawa, he maʻi nui, e hoʻonui i ka pāʻina me nā mea a ka mea aʻo kumu e haʻi aku iāʻoe.