Nā'ōlelo maʻamau
Ua'ōleloʻia ka hapa nui o nā kumu kulaʻaʻole eʻai i 1.5-2 mau ma mua a ma hope o ke aʻoʻana - ma kēia manawa ua hoʻomahaʻia ka'ōpū o ka meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomehana i mua o ka hana, eʻai i ka'ōpōʻi kakahiaka, ka maiʻa, a me ka yogurt no 20 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana. ʻAʻohe hiki ke komo i loko o ka'ōpū o ka'ōlohelohe:ʻaʻole e alaʻo "ke mele" a hiki i kou wā e mele ai,ʻo ia hoʻi, e pau ana kāu mau hana i ke kahua pāʻani, i ka loko, aiʻole i ke kaʻa. (Hoʻokahi wale nō ka yoga kakahiaka, e like me ka'ōlelo a ke guru, he mana wale nō ia ma ka'ōpū o ka'ōpū). Mai poina i ka pono e pono keʻai wale i ka manawa wale nō, akā,ʻo ka pololei! No ka pōloliʻana ma mua o ka hoʻoneʻeʻana he meaʻino, akā, no ka hoʻopihaʻana i ka'ōpū i ka puʻu, a laila e "wikiwiki" i nā mea a pau iʻaiʻia ma luna o ka pāpala! ʻO ke kulekele kēia: ua waiho ka manawa liʻiliʻi ma mua o ka hoʻopauʻana. ʻo ka maʻalahi o kāuʻai. Ma ka papa hana aʻo mua i hikiʻole keʻai i 400 kcal.
Ma kahi wahi - inu!
E hoʻohana i hoʻokahi hola ma mua o nā papa e inu ma kahi o 0.5-0.6 mau wai o ka wai me ka kinoʻole. ʻAʻole i'ōleloʻia ka papaʻohana i ka inuʻana, no ka mea, he hana no ka diuretic. ʻO ke kino a pēlā nō hoʻi i ka hou - no ke aha e hoʻonele ai i kahi momona hou? ʻO ka mea'ē aʻe, kaʻawa, e like me ka waiʻona, pili i ke kahe o ka toto - hiki ke hoʻonui i ka hopena o kaʻeha i nā kīʻaha koko. ʻO ka'ōmaʻomaʻo he mea'ē aʻe:ʻaʻole ia e hoʻolālā wale i ke kino, akā, e ulu wikiwiki ana hoʻi i ka hanuʻana, e hoʻoikaika i ke kino o ka lāʻau a hou hou i ke kino. ʻO ke kīʻaha o ka meaʻala maikaʻi no ka hapalua hora ma mua o ke aʻoʻana, e hoʻonui aku i kou hauʻoli a kōkua iāʻoe e hāʻawi i kou maikaʻi! Ma loko o nā papa hana, mai kānalua i ka laweʻana i nā hoʻomaha no ka laweʻana i kahi liʻiliʻi o ka wai. Hāpai ka Sport i ka mīkini pili, hoʻonāukiuki i ka "hoʻouluʻana" o ka biomass mai ka papakū o ke kino, a no ka wehe kokeʻana, pono ka wai i ka wai. Eia hou, me ka wai ole, e wikiwiki hou ka mīkini, ka mea i loaʻa ai ka manawa, a e lilo nā mea a pau i meaʻole.
Mamua o ke aʻoʻana
ʻO Porridge me nā hua maloʻo no kaʻaina kakahiakaʻo ia ka mea e māmā ai ka loaʻaʻana o ka glucose, a he mea pono ia no ka hana nui o nāʻiʻo a pau, e like me ka puʻuwai. I ke ahiahi e ho'āʻo i ka lakoʻana i ka meaʻai. Mai ia mea e hana ana i nāʻiʻo e loaʻa i nā mea amino e pono ai. Eia naʻe,ʻaʻoleʻoe e hoʻomau i ka hana, ponoʻole ka lawelaweʻana! ʻO ka nui o ka meaola e hoʻopili i ka kaumaha i loko o ka'ōpū - a laila ma hope aku ma kahi o nā haʻuki-aerobics a iʻole ka hoʻokau pēpē, e like me keʻeke o kaʻaila. Mai hōʻoleʻoe iāʻoe iho i ka makemake e hoʻokaho i ka manaʻo o nā hua waina, nā hua, kahi ikika meleleʻeleʻeleʻele -ʻaʻole kēia mau mea e hoʻonui i keʻano, akā i loko nō hoʻi nā antioxidants maoli, i kapaʻia he mau hakakā no ka'ōpio a me ka nani! Maiʻae i ka ho'āʻoʻana e pani i nā kaʻapona'aleʻa me ka maʻalahi,ʻo ia ka leʻaleʻa! Mai kēia mau meaʻaʻoleʻoe eʻona i ke kaumaha, a ma kahiʻoi loa ... hikiʻole ke loaʻaʻoleʻoe i nā kilokika maikaʻiʻole, me kaʻikeʻole i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana iāʻoe i ka wuluʻehiku.
Ma hope o ke aʻoʻana
Ke hoʻomanaʻo neiʻoe, hiki iāʻoe keʻai i kaʻai ma hope o 1.5-2 mau lā ma hope o ka fiznagruzka. I kēia manawa a pau, hoʻokiʻekiʻe nuiʻia ke kahananui, pono nā mīkini wela i ka meaʻai a, me ka loaʻaʻole, e puhi i nā mea momona. ʻO kēia kahi kahi e hoʻomaka aiʻoe eʻike i ka pōloliʻinoʻole e pono aiʻoe e hoʻopunipuni: inu wai anuanu, hoʻokahe, hoʻomaha i ka ea i ka papa, hoʻomaha ... Ma hope o 20-30 mau minuke e hiki iāʻoe ke "lawe i ka wai" kapaka, ka hua waina, ka pahu-apple a me kaʻaila. E kōkua ia i ka hoʻoneʻeʻana i ka meaola mai ka kino mai a hoʻihoʻi i ka ikaika. He aha ka mea eʻai ai ma hope o kekahi mau hola? Hoʻoleʻaʻia ia i ka nui o ka manawa e waihoʻia ma mua o ka hiamoe. I ka hapalua mua o ka lā, hiki iāʻoe keʻai i kaʻaina awakea, uaʻoluʻoluʻoe iāʻoe iho me kahi sāleta, kahi'āpana iʻa liʻiliʻi me 150 g keʻano (pono - ka palaoa a me ka raiki).
Ma ka hapalua o ka lā, ponoʻoe e hoʻokaʻawale iāʻoe iho i kahi'ōmoleʻo kefir-momona kefir a 150 grams o ka tīhi. Pono ka pūmua e noho i loko o ka meaʻai:ʻo kaʻoihana kino ka mea e hoʻopau ai i ka mālamaʻana o nā amino acids, a hiki ke hoʻopihaʻia i ka pilina wale nō. ʻO ka kalo (tea, kafe, koko, beleka) i loko o ka manawa o ka hoʻolālāʻana mai kaʻaiʻana heʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokuʻuʻia: pilikia ia i ka hana o ka insulin,ʻo ia hoʻi ke pale aku i ke kino mai ka hoʻopihaʻana i ka mālama'āina a me ka "hoʻoukeʻana" i nāʻiʻo.
Hoʻomākaukau Manaʻo Haumāna
Ka ikaika aʻo
Hāʻawi i nā'ōmākilo maʻalahi, i'ōni a momona. Ma mua o nā papa (no hoʻokahi hola): saladi o 200 g nā huaʻai hou a iʻole kahi'āpana liʻiliʻi o ka'ōhū puaʻa. Ma hope (ma hope o 40 mau minuke): ke kelehe kefir, kahi hoʻolele pūmua aiʻole wai wai hou. Ka helu heluʻai caloric o ka papa inoa maʻamau: 2 000-2 500 kcal.
Ke kuhikuhi (yoga, pilates, hoʻolālā)
E hoʻohanohano i ka papahele me cellulose, waiho i nā huahana paʻakikī a pau (kaʻiʻo, nā hua, ka lihi). Ma mua o nā papa hana: 200 grams o ka saladi a me ka'ōpala huaʻai me kahi'āpana wili. Ma hope o: nā hua waina, nā hua a me ka momona smoothies (hiki i ka hoʻohuiʻana o ka waiū momona liʻiliʻi). Ka helu o ka ikehu: 1.500 kcal.