Pehea ka maikaʻi o ka haʻuki no ke olakino a me ka nani, ua'ōleloʻia he nui. Hoʻoikaika ke kōkua i ka mālama ponoʻana i ke kiʻi, a he nui hoʻi ka hopena o ke olakino - nāwaliwali o ka luʻu, hoʻonui i ke ola. Eia nō naʻe, hiki i nā papa hana hoʻoikaika ke hōʻeha i kou olakino ināʻaʻoleʻoe e hahai i nā kānāwai maʻalahi, no laila i kēia lā e haʻi aku mākou iāʻoe e pili ana i nā hewa a nā poʻe hoʻomaka o nā hāʻaia eʻae ai.
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hana ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahanaʻo ka hoʻoholo pololei i nā mea āu e makemake ai a me nā pahuhopu āu e alualu nei. Malia paha e makemakeʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino, hoʻopūpī i kāu kiʻi aiʻole e kaumaha i ka kaumaha? A laila e noʻonoʻo e pili ana i kahi papahana o nā haʻawina e kūpono iāʻoe, aiʻole ka papa hana hoʻolālā hewaʻole e hiki ai ke hōʻeuʻeu. Aia kekahi mau kānāwai'ē aʻe e kūkākūkā ana mākou i nā mea kiko'ī.
No laila,ʻo nā hewa hewaʻewalu i hanaʻia i ka wā e hana ai i ka maikaʻi, aiʻole i ka mea hikiʻole ke hana i nā hāmeʻa:
1. Hoʻokuʻu i ka hana. ʻO kēia ka hewa kūpono a me ka hewa loa. ʻO ka pinepine, no ka palaualelo a iʻole ka makemake e hoʻopau i ka manawa o ka hana, uaʻike kekahi poʻe i kēia kūlana koʻikoʻi. I kēia manawa, ua hoʻolālāʻia ka mahanahana e hoʻomākaukau i ke kino a me nā'ōpū no ka hoʻolālā. I kēlā manawa, ua hoʻomākaukauʻia ka'ōpū a pau. Ināʻaʻoleʻoe e nānā pono i ka mahanahana, a laila i ka hoʻomakaʻana o nā papahana nui, hiki i ka palpitations ke piʻi nui, e loaʻa kaʻeha, keusea, a ma nā hihia nui loa paha e hiki ke hahauʻia. Eia kekahi, he pilikia ka hōʻeha i nā hono a me ka pulupulu o nāʻiʻo. No laila, ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papa, pono e hāʻawi mau i 5-10 mau minuke ma kahi haʻahaʻa nui.
2. E lawe i kahiʻauʻau wela aiʻole e hele i ka holoi ma hope koke o nā hola. I ka wā o ka hoʻolālāʻana, hoʻolōʻihi ka mahana o ke kino,'ākea nā kīʻaha koko, piʻi ka naʻau. ʻO ka wela i loko o ka wai wela a iʻole kaʻauʻau e hoʻonui ia i ke kūlana, no ka mea, ma kahi o ka hāʻawiʻana i ke kino i ka haʻalulu a hoʻomalu i ka leo o ka puʻuwai,ʻoʻoe, akā, "e ninini i kaʻaila ma ke ahi". ʻO ka hoʻouluʻana i ke kino e hiki ke alakaʻi i ka nausea, nāwaliwali, nā'ākau, a me nā mea hōʻeha. No laila, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana maikaʻi, eʻoluʻolu i ka ua, kahi e kōkua ai e hoʻihoʻi i ka mahanahana maʻamau o ke kino a normalize ka puʻuwai o ka naʻau.
3. E paʻa i kou hanu i ka laweʻana i ke kaumaha. Inā hoʻopaʻaʻoe i kou hanu i ka wā e hoʻouka ai i ke kaumaha, a laila e hoʻomaka ke kaumaha. Hiki paha i nā'āpana kukui māmā. A ināʻoe e hana pinepine, aia nō kahi pilikino e pili ana. ʻO nā kānaka me ka naʻau maʻi e hiki ke loaʻa i ka hahau a iʻole ka puʻupū puʻuwai. I mea e pale ai i kēia mau mea a pau, ponoʻoe e hoʻomaha a hoʻonā i kēlā me kēia manawa o ka hana a mai hoʻopaneʻe i ka hanuʻana, ināʻaʻole kēia e koiʻia e ke aʻo.
4. Mai luʻiʻoe i ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka holoʻana i ka papa hana. ʻO ka hapanui o mākou, i ka hoʻoholoʻana e komo i kahi kālā,ʻaʻole loa e hele no ka'ōlelo aʻo i ke kauka. He mea lapuwale kēia, ma hope o nā mea a pau, hiki i kekahi hana ke kū i kekahi kanaka. He pilikia kekahi me kahi spine, kekahi me nā hui, a ma ia mau kumu, he mea e pono ai kekahi e hele i ka hoʻolālā o ka papahana. Eia kekahi, ma mua o nā kau, he mea pono e nīnau i ke kauka i ka poʻe i pilikia (he mau makahiki ma hope o 45, he lōʻihi o ka lohi, ka nui, ke kiʻekiʻe, ka maʻi hīhē, ka scoliosis).
5. No ka hana maʻamau. ʻO ka nui o nā wāhine, keʻole lākou e makemake e lilo i ka kaumaha, e hoʻomaka me ka pūʻuluʻekolu e pāʻani i nā haʻuki, e hiamoe i ka wikiwiki e hiki ke hoʻokuʻu i nā paona hou. Mai ia mau mea, a laila, hoʻokuʻu aku, aia paha, hiki wale nō, akā, aia ma kahi e hiki ai ke lilo ke olakino. Ināʻoe e hoʻonele mau i kou kino me ka hoʻonaʻauao nuiʻole, maikaʻiʻole ka loli o ka tonic. Hiki i nā kaumaha kaumaha ma ka naʻau a me nā māmā e hiki ai i nā pilikia me ka'ōnaeho kalapona. ʻO ka halihali koʻikoʻi no ka kanaka maʻamau i loaʻaʻole ka pilikia nui me ke olakino,ʻaʻole pono ka nui o ka puʻuwai i ka manawa o nā papa hana ma mua o 70-80% o ka piʻi haʻahaʻaʻoi o ka naʻau.
6. E hoʻonui i ke kaumaha ma ka lima me ka holo wikiwikiʻana, nā'aekemoʻole a holo paha. I ka manawa pinepine i ka hanaʻana i kekahi hana ma waho o ke kino, ua lawe ka poʻe kauā i ke kaumaha i loko o ko lākou mau lima e hoʻonui i ka ukana ma nā io a hoʻonui i ka pono o nāʻoihana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i kēia. I ka wā o ka hanaʻana i nā hanaʻoluʻolu, hoʻomalu, hoʻonuiʻia ka kaumaha i ka wā e pono ai. Akā ināʻoe e hana wikiwiki, ma ka wikiwiki, a lailaʻaʻole pono ke kaumaha ma mua o ka laweʻana i mea e pale ai i kaʻeha o ka poʻohiwi a iʻole ka hyperextension kūmā. ʻO nā kānaka i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia i ka pāʻani,ʻaʻole lākou e kau i ke kaumaha,ʻo ia, hiki ke alakaʻi i kahi holo nui nui o ka pulse a me kaʻike o ka pilikia ma ka hana o ka pūnaewele cardiovascular.
7. E nānā ponoʻole i nāʻike o ke aʻoʻana. ʻO kekahi poʻe i hana nui i ka hanaʻana e haʻalele lākou i ko lākou mau manaʻo pono'ī. I kekahi manawa, e hana kēia i ka mea i hoʻoikaika nuiʻia ke kanaka i ka mea maikaʻi e mākaukau ai e pale i kekahi pilikia a ho'āʻoʻole e hoʻolohe i ka hiki ke kūpono, nāwaliwali, a me nā mea'ē aʻe. He hewa kēia aʻaʻole hiki iāʻoe ke hana, ponoʻoe e mālama mau i kouʻano a mālama i nā hōʻailona o ke kino. Ināʻikeʻoe i ka uluʻana o ka'ōpū i ka pinepine a pinepine ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, aia ka manaʻo o ka paakiki i loko o ka umauma, ka pōloli, ka luhi mau a me keʻano o ka haunaele, a me ke kaumaha mau loa i nāʻiʻo, e hoʻopilikiaʻia no kekahi manawa. ʻO kēia keʻano o ka palekanaʻana aʻaʻole i mākaukau ke kino no ka ukana āu i hoʻonohonoho ai nona. Inā ma hope o ka pauʻana o ka hana,ʻaʻole e hala kēia mau hōʻailona a hoʻomau i ka hoʻonāukiuki iāʻoe, ponoʻoe e nīnau i ke kauka no ka'ōlelo aʻo, no ka mea, me ke olakino, e like me kāuʻike, ua hewa nā meaʻawaʻawa.
8. E inu i ka wai hau i ka wā aʻo. ʻAʻole hiki ke hana. I ka wā o ka haʻawina, ua welaʻoe, ua kiʻekiʻe ka mahana o kou kino, ua pinepine kou puʻuwai i ka pā, no laila inā hoʻomakaʻoe e inu i ka hau anuanu, hiki i kou puʻu ke "hopu", aʻo ka puʻuwai o kou puʻuwai e hele loa. ʻOi aku ka maikaʻi e inu i kahi waiʻuʻuku liʻiliʻi me ka kinoʻole, aiʻole ka wai ma ke ana wela, e like me ka mea e pono ai. ʻAe, i ka wā o kaʻahaʻaina,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu i ka tiʻa a me ka kole no ka mea o ka caffeine i loko o ia mau mea, uaʻike pahaʻoe i ka nui.
ʻO kēia nā kānāwai 8ʻoi loa,ʻaʻole pono ke hoʻohanaʻia i nā papa hana kūpono, akā, i ka hoʻokōʻana i kekahi mau hāmeʻa'ē aʻe. E nānā i kou olakino a hoʻokokoke i ka hoʻokōʻana i nā lawelawe me ke kūkākūkāʻana, a laila e hele maoli ka momona i kou pono.