Eʻike i ka pahuhopu
ʻIke a kūpono. I kēia hihia, pili ka'ōlelo aʻo i kahi pahu hopu. Ināʻikeʻoe i ka hopena o ke ala i mua, e ikaika ana ka hoʻoikaika. Akā, ma keʻano holoʻokoʻa, he hana maoli a me keʻano:ʻo ka pahuhopu he "halepule maikaʻi", a iʻole paha "e hoʻemiʻiaʻekolu mau kilo i ka hopena o ka malama".
E hoʻoholo i nā manaʻo
ʻAʻole like ia me ka pahuhopu. Hiki paha kou manaʻo, no ka laʻana, e loaʻa ai ka maʻamau o ka hoʻoponoponoʻana i kou hanuʻana, a iʻole paha e kāpae i ke kaumaha o keʻano i ka holoʻana, e lilo i ka meaʻole ma ke alanui.
Ke kumu
Uaʻike nā kānaka a pau i nā pono o ka hele wāwaeʻole. I loko o ke kūlanakauhale,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia he koho. Akā e ho'āʻo i ka loaʻa o kahi kūpono, ma waho o ke kūlanakauhale. ʻO ka hele wāwaeʻole ma luna o ka mauʻu a me ke one,ʻaʻole ka "hoʻonoe wale i nā wāwae" a me ka hoʻoikaika i nā pūwae wāwae, akā, e noʻonoʻo i ka hanaʻana i nā calorie.
E hoʻololi i ka wikiwiki
E ho'āʻo e hoʻololi i ka hana, e hele ana i ke ala "nā wā." Hoʻohui, hoʻololi: hoʻonāmālie - wikiwiki. Hiki iāʻoe keʻike i ka manawa, e hoʻonui i ka wikiwiki, e like me keʻano, no ka minute, a laila no 3 mau minuke e hele mālie. A hiki i kahi loli e noʻonoʻo i nā koho (inā lākou e noho nei): kēlā me kēia pou 4 - ka piʻi. Mai poina i ka nānāʻana i ka hanu.
E lawe mai i kahi simulator meʻoe
ʻOiaʻiʻo, ke kamaʻilio nei mākou no kahi mea hoʻolālā. E lawe pū meʻoe ma ke alanui a, e'ōleloʻoe, e kū ana nā 10-15 mau minuke a pau a hana i nāʻoihana hikiʻole a iʻole ka mana.
E nānā i kāu pulse
ʻO ka puʻuwai o ka naʻau, maikaʻi loa no kou makahiki, heluʻia e ke kumuhana: ka puʻu o ka puʻuwai kiʻekiʻe = 220-makahiki-50, ka puʻu haʻahaʻa o ka puʻu = 220-makahiki 55.ʻO kekahi laʻana, 220-30 makahiki = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135.ʻO ia hoʻi, 135-140 mau pahu i kēlā me kēia minuke - keʻano o ka pulina maʻamau,ʻoi loa i ka wā e hele ai i ke 30 makahiki.
Nā kiʻi paʻi kiʻi
Ma ke kohoʻana i kahi ala e hele ai nā mamo a me nā piʻi,ʻaʻoleʻoe eʻike wale i ka ikaika o kāu heleʻana. Hiki iāʻoe ke helu i ka ukana: ma kēiaʻano,ʻaʻohe pono eʻike i nā manawa manawa no ka holomua a me ka ho'ēmiʻana i ke kaʻina o ka heleʻana a me nā kukui kukui. Eʻike waleʻoe i ka piʻiʻana o ka ukiuki i ka piʻiʻana, a ma ka ihoʻana, ua hiki ke manawa e hopu i kou hanu.
E hoʻohui i kekahi mauʻiʻo
Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae inā 15 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka e "hoʻomaha" i nā'ōpū o ka'ōpū - ke komo nei lākou i ka hana.
Kūpono i kaʻokoʻa
E like me ka mea iʻikeʻia, hiki ke kaʻawale - e wikiwiki, lohi, me ka loli o ke kani, me kahi simulator, ma ka puʻu, ma lalo o ka puʻu. E ho'āʻo e hana hou no hoʻokahi pule. Eia kekahi laʻana, e like me kēia: Lā 1: Holo lōʻihi ma ke kūpaʻa, me ka wikiwiki.
E kōkuaʻo Yoga e hoʻomākaukau
ʻO nā haʻawina kūikawā ma ka'ōnaehana yoga e kōkua i ka hoʻomahaʻana i nā kuhi hope no ka heleʻana. Nā mea e pono ai e kākoʻo i nā hui māmā pololei: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
E hele wāwae "
E ho'āʻo e hoʻolohe i keʻano o ka paʻaʻana o nā wāwae. Pono nā "helekaʻi" ke kiʻini e noʻonoʻo he paʻakikī kou wāwae e'ōkale ma ka lepo mai ka kuʻekuʻe wāwae.
Me ka makani
Mai hōʻole e hele i nā lā makani. Ua'ōlelo nā kānakaʻikeʻike, i ka paleʻana i ke kū'ē o ka makani (aiʻole e hōʻoleʻia), loaʻa i kekahi kanaka kekahi ukana (ʻoiʻole) aʻoi aku ka mālama ponoʻana i ka hoʻohuiʻana o nā hana.
Inā hele kahi hoaloha ...
... Eʻoi aku ka maikaʻi o kēlā huakaʻi, eʻoluʻolu hou mai ka kamaʻilioʻana. A inā holo wikiwiki ka mea hele, a laila e holo wikiwikiʻoe e hele ma ke ala,ʻaʻole e hāʻule i hope. A i ka manawa like, e ho'āʻo e helu i kou hanu me ka maikaʻi, iʻole e uhaki i ke kamaʻilio. ʻO kahi māhele'āina maikaʻi: i ka wā e hele ai, pono iāʻoe ke hoʻomau i ke kūkākūkā kūpono, me ka'ōwiliʻoleʻana no 30-45 mau minuke.
E koho i kahi mantra
E huli i kahi hua'ōlelo a hua'ōlelo paha e kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i ka hua'ōlelo o ka neʻe. ʻAʻole pono iāʻoe maʻaneʻi, e'ōlelo houʻoe ma Sanskrit i alohaʻia mai namah shivaya, e helu wale iʻole e'ōlelo "i-du, i-duo". Mai hopohopo e hāwanawana mālie.
Hoʻohui i nā manaʻo
Ināʻoe e luhi aiʻole ma kahiʻano hoʻonāukiuki, hiki ke kōkua maikaʻi ... Observation! ʻO ka 5-10 mau minuke,ʻoiai "hopu" i ka leo a me ka hanuʻana, hoʻolohe, e like me keʻano, i kou wāwae. I kona paʻiʻana i ka lepo, kani ka leo, pehea kona manaʻo. A pehea ke koko e pili ana i ka lima i ka wā e hele ai? He aha nā meaʻono e hoʻopuni iāʻoe i kēia manawa? He aha nāʻula āu eʻike nei?
E kuʻokoʻa
Ma hope o kou heleʻana i ke ala holoʻokoʻa, ua pau ka heleʻana, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana. He mea maʻalahi nā koho -ʻo ia hoʻi nā asanas mai ka yoga: ke kuhi nei i lalo o ka mauna a iʻole ka Pose o ka Dog. Hāʻawi lākou i nā mālō e hoʻomaha, e hoʻokomo iā lākou i loko o keʻano maʻamau o keʻano o ka neʻeʻana.
Ke waiho mākou i loko
ʻO kaʻoiaʻiʻo, no ka holomua o ka heleʻana,ʻaʻole kūpono ke kamaʻilio me kaʻaiʻole! E nānā i kāuʻai, mai hele pololei ma hope o kaʻaiʻana (i ka hapalua hola -ʻaʻole e emi iho). Mai hoʻopoina i ka inu. Pono e inu i kahi wai kūmoleʻole i ka 10 mau minuke ma mua o ka holoholoʻana, i kēlā me kēia 20 mau minuke i ka heleʻana a ma hope koke.