No laila, he aha nā meaʻai kūpono a me nā moena a pau e pili ana i nā meaʻai.
No ka lawe ponoʻana i ka kaumaha, e hoʻemi i ka nui o ke kō āu eʻai ai. Eia kekahi laʻana, ma kahi o ka waiūkeke baleka eʻai i kaʻawaʻawa.
ʻO keʻano ola olakino e pili pinepineʻia me kaʻai. No kekahi, he mea make iki kēia, no kekahi poʻe - ka hōʻoleʻana i ka palaoa a me ka meaʻono. Ma nāʻanoʻelua, ua hoʻoemiʻia ka manaʻo i nā pāpā a me nā kapu. ʻO kēia ala e hoʻoweliweli i ka hapanui o nā'ōpū e pilikia ana iā lākou iho i ka mana o kaʻaiʻai. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻai (daita), i unuhiʻia mai ka Helene mai, he ala kūikawā kūikawā, aʻo kaʻoiaʻiʻo maoli nō ia: "ʻAʻole mākou eʻai, pehea ka manawa, akā pehea mākou e hana ai." No kēia mea,ʻaʻohe mea e pono ai i nā mea e pono ai ka gastronomic. E noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai maikaʻi a me nā mele moʻolelo a pau e pili ana i ka meaʻai.
ʻO ka helu melemele 1. Paipai ka meaʻai i kaʻikeʻana i nā paona hou a me ke kaumaha i ke olakino.
Nānāʻana e pili ana i ka paʻakai - nā pōpō, nā kuki a me nā pōpō - ua loli me nā calorie eʻike waleʻia ana i kekahi manawa i mea hōʻinoʻia i kaʻai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo :ʻokoʻa ke kōpaʻa, he mea hāʻawi i ka glucose (he mea maikaʻi ka hopena o nā lolo, no ka mea he mea kōkua iā lākou i ka hoʻoholo wikiwiki a me ka noʻonoʻo), ke kīpē nei hoʻi iā mākou me ka ikaika a hāʻawi iā mākou i keʻano maikaʻi.
ʻO ka mea e pili ana i ke komoʻana o ke kōʻai i ka meaʻai, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā manawa likeʻole e hoʻopau ke kino i nā helu likeʻole o nā calories. ʻO kaʻai a pau i loaʻa i ke kakahiaka ua hanaʻia e ka'ōpū i ka ikehu, no laila, ke koi nei mākou iā mākou no ka lā a pau. ʻO kekahi mau lauloke makaleka a iʻole kekahi'āpana'āpanaʻai iʻaiʻia i kēia manawa, ua kūpono loa ia, a he mea pono hoʻi. ʻO kaʻaiʻana i kaʻaina awakea, he mea nuiʻole ia, a no kaʻahaʻaina awakea, he mea ponoʻole ka hua, no ka mea, ma ke ahiahi e hoʻonaniʻia ke kino no ka hiamoe, aʻaʻole makemakeʻo ia e hana. Aʻo nā kālepa āna e kiʻi ai e hoʻopaneʻeʻia i ka lāʻapōpō. Akā naʻe,ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻohana i ka lā apopo, no ka hiki mai o kahi lā hou, eʻikeʻia kekahi meaʻai ...
Eʻai i nā lau momona maikaʻi
ʻO keʻano o kaʻaiʻanaʻaʻole like loa ia ma ka hōʻoleʻana i ka huahana, akā i ka ho'ēmiʻana i ka nui o kāna hoʻohana. ʻO kahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ke kōpaʻa inā hoʻololiʻoe i ka waiūmaleka me kaʻawaʻawa. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻohanaʻiaʻoe i kona ho'āʻoʻana a hoʻomaka e hauʻoli i ka mea i hoʻonaniʻoleʻia.
ʻO ka helu helu 2. No ka pono o ke olakino, ponoʻoe e hāʻawi i ka palaoa, ka palaoa, ka lewa, a me nā meaʻai'ē aʻe e loaʻa ai ka starch
Hoʻohuiʻia kekahi o nā huahana i "pāpāʻia" no kaʻike kiʻekiʻe o ka caloric a me ka launaʻole me nā huahana'ē aʻe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo :ʻo kaʻai i loaʻa ai ka mākiko, lilo ka calorie a me ka momona no kaʻaiʻole. ʻO ka nui o nāʻuala, i hanaʻia me ka mayonnaise, iʻeliʻia i kaʻailaʻaʻole maikaʻi. Akā, no kaʻaina awakea,ʻo ka'ati me ka māmā (me ka ualaʻole) heʻai maikaʻi loa ia no ka mālamaʻana i ke olakino. ʻO kēia mau hui liʻiliʻiʻaʻole i ka'āpono waleʻia i ka meaʻai, akā no ka mea,ʻoiai he starch ka pahuhuka paʻakikī, he mea hoʻolako i ka ikaika i ke kino.
Hoʻohui maikaʻiʻia nā hānai aʻaʻole i hui maikaʻiʻia me nā huahana'ē aʻe. ʻAʻole pono e hoʻokomoʻia ka iʻaʻo Macaroni,ʻo kaʻuala, kaʻaila a me ka legumes inā he iʻa a heʻiʻo paha.
ʻO ka heluʻikepili 3. I mea e pono ai ke kaumaha i ka kaumaha, ponoʻoe e inu i 2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā
'Ōlelo lākou i ka wai e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxin, a hoʻopiʻi i ka manaʻo o ka pōloli.
ʻO kaʻoiaʻiʻo :ʻo ka mea e pono ai ka wai no ka hana maʻamau a ke kino. Eia naʻe,ʻo ka hoʻololiʻana i nā meaʻai me ka nui o ka wai a me ka papa paha,ʻaʻole ia e hoʻokō i ka holomua o ka mea hana kahe aʻaʻole e hoʻonele i ka momona nui. Eia kekahi,ʻo nāʻaila a me nā mea inu hoʻolālā he kōpaʻa a me ka nui o nā mālama mālama, i ka lā i hoʻohanaʻia ai ka hana wale no i ka liloʻana o ke kaumaha a me ke olakino. I ka wā e inu ai i ka wai, ināʻoe e inu ai i waena o nā meaʻai, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā toxins a me nā toxins mai ke kino. ʻO kahi maikaʻi loa i ka inuʻana i ka pō e piha i ka momona. Me kahi puaʻa cheese, e pani lākou no kahiʻaina awakea.
ʻIke ke kino i ka nui o ka inuʻana
ʻO ka maʻamau maʻamau o ka wai i kēlā lā kēia lā he 1.5-3 lita. ʻO kēia wai, kaʻa, nā lama hou, nā mea'ū a me nā mea '' wai '' wai ''ē aʻe. ʻAʻole kēia mau mea a pau e lilo i mea kaumaha,ʻo ka wai he mea maikaʻi loa e pale ai i ka paʻa. ʻOiai ka nele o ka wai e hoʻopili i ko mākou helehelena: e hele mai ana kaʻili, i ka maloʻo, i nā wrinkle.
Loaʻa i ka poʻe i kaumahaʻole no ka paʻaʻana o ka wai i loko o ke kino. I kēiaʻano,ʻaʻole e laweʻia ka laweʻana o ka wai. Heʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kūkawā e ho'āla a hoʻoholo i ka nui o ka wai o kēlā me kēia lā.
ʻO ka helu melemaʻa 4.ʻO ka wai mai ka huaʻi hua e kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha.
Uaʻikeʻiaʻo ka hoʻonui pinepineʻana o ka huaʻulu e kōkua i ka hakakā i ka kaumaha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo :ʻo kēia kekahi o nā manaʻo kuʻuna maʻamauʻole. ʻO nā huahana "momona" i keʻano,ʻaʻole i loaʻa. I ka hoʻohaʻahaʻaʻana, hoʻonui kaʻaila i ka hōʻinoʻana. ʻO nā waiʻano wai, ka fiber, ka pectins, ka lignin, nā proteases plant - nā mea a pau e hoʻoulu ai i ka meaʻai, hoʻolaha i ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka hanu, hoʻoulu i ka hana ate a, no laila, hoʻonui i ka momona hana. ʻAʻole pono ka hana a ka hana a me ka hoʻemiʻana i ka helu o nā calories i ka kaumaha.
Nā lāʻau lapaʻau a me kaʻaila.
ʻAʻole i hui pūʻia ka Citrus me kekahi mau lāʻau lapaʻau. Ua hōʻoiaʻia eʻikeʻia nā'ōpiopio e hānau ana i nā hua'ōlelo a me ka inu wai inu wai i kekahi lā, e hāpai ana lākou, a ua kaumaha loa nā mea nāna e lawe i nā kauā. No laila, i ka manawa o nā lāʻau lapaʻau, pono pono ke haʻalele i ka wai i hoʻopihaʻia o kēia mea pani o kaʻohana citrus.