E hoʻomaka me ka mahanahana
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i nā hana no ka hoʻokōʻana i ka'ōpū palaha, e hana i kahi haʻahaʻaʻuʻuku. ʻO kēia ka hopena, nā'āpana o ke kumu a me ka'ōpiliʻana o nā hihaka. He hana maʻamau kēia, a he mea maʻa iā mākou mai nā haʻawina o ka hoʻonaʻauao kinoʻana a iʻole kahi pilikia o nā pīpī likeʻole.
ʻO Asanas no ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū
No ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻohana i nā kūlana i lalo, ma lalo. ʻo nā mea me ke poʻo ma lalo o nā wāwae. Hoʻoholoʻia ka hopena maikaʻi ma o ka hoʻohanaʻana i kahi waihona lima, aiʻole ma ke poʻo, akā, e hoʻokuʻuʻia ke poʻo i lalo. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka hana a asysyllabic asanas, no laila ponoʻoe e aʻo i nā makahiki he nui, e loaʻa nā pūʻali ikaika a me nā lako hana. Aia kekahi mau mea liʻiliʻi nui, e like me keʻano, he kukui.
Mākuʻi
- E kau i kahi pākeke ma ka papahele, e kau i lalo a holo i ka noho, e hohola i kou lima ma luna o kou poʻo, akā wale nō i lalo nā poho ma lalo o ka noho o ka noho. ʻO ke poʻo a me kahi'ā'ī o ka'ā'ī e moe ma hope o ka pākeke ma ka papahele.
- A laila e kukuli iho i kou mau kuli ma kou mau'ūhā a huki iā lākou i kou umauma.
- A laila e hoʻopololei i kou mau wāwae a hāpai iā lākou i luna, me nā kīʻaha me kou mau lima.
- E kāpae i ke kua mai ka lepo, e kōkua i nā lima, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae ma hope o kou poʻo, e kau i kou manamana lima ma luna o ka noho me kou mau manamana lima. Pono pono ka'ōnihi e hoʻopau pololeiʻia.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana ae noho ma laila noʻekolu mau minuke.
- E ho'āʻo e hoʻoikaika i kou mau wāwae, pono ke kūpaʻa. Ponoʻoe e kū ma kou mau lima a me nā poʻohiwi, e kākoʻo i kou kua me kou mau lima. E noho mau ma ka likeana noʻelima mau minuke, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou mau wāwae i ka papahele.
I loko o nā haʻuki i kapaʻia kēiaʻano he birch tree. Hiki iā ia ke hāʻawi i ke kino o ka lua o ka'ōpū me ka lehulehu o nā hopena maikaʻi.
Kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā momona momona ma ka'ōpū, a hoʻohuli i ka paila o ka paila i ka'ōpū. Hoʻohuliʻo ia i ke kumu no kēiaʻano o nā pinea.
ʻO Uttanasana
- Kū pololei, pono e hoʻonoho i nā wāwae
- E hoʻokuʻu i nā kuli, e kīkoʻo i nāʻiʻo, a huki i nā kīha o nā kuli i luna.
- Inhale - e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna
- Hoʻopili ka lima a paʻa i nā kauā
- E kuhi i ke kumu a iho i lalo, me ka lae e ho'āʻo i nā kuli
- Ma kēia pae, hoʻopoina iʻekolu mau minuke, e hoʻomau i kou mau kuli kūpono, a e hoʻopololei i kou poʻo a me nā kuʻe lima ma kahi haʻahaʻa.
Hiki ke hoʻolālā i kēia i nā hāpū hope a hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū. Me kēia mau mea a pau, hoʻomaha a hoʻoulu houʻia nā mea a pau o ka'ōpū. ʻO ka hoʻokō mauʻana o kēia mau Pilakana e kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kouʻano a me ke kōkuaʻana i ka momona momona.
Lanianana
- E noho i ka pākeke, e hoʻonā i kou wāwae hema. ʻO ka wāwae'ākau e kukuli iho i lalo, e kaomi i kou wāwae i ka piko.
- I ka wā e hoʻoulu ai, e kau i kou mau lima, a ma waho o ka hoʻolimaʻana, e hopu i ka wāwae hema.
- E mālama pono i kou wāwae, e ho'āʻo e hoʻopā i kou lae e kū'ē i kou kuli. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻopā aku i nā wāwae me kou mau lima, e hoʻohana i ka kāʻei. E paʻa i ka wāwae, e hoʻopaʻa i nāʻaoʻao.
- E hoʻopili i kēia moku no ka minuke, a laila e hana hou i ka hana like me ka pilina i ka wāwae'ākau.
E kōkua kēia i ka hoʻonāukiuki i ka hana maʻamau o ka'ōpū a me ke ake, e hoʻonānea i kāu'ōhū. Ma ka hanaʻana i kēia hana, hoʻoikaikaʻoe i nāʻiʻo o ka pūhaka a me ka'ōpū. Ke hoʻoholo pololeiʻoe i kou kua - pau ka pihi pinepine a me nā mea momona.
Akā, no ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū, ponoʻoe e hahai pono i ke kaʻina o nā hana asana me ka hilinaʻi ma ka pāʻani, loaʻa iā lākou ka hopena hope loa i ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū.
UrdhvaPrasarita Padasana
- E moe ma kou kua a hoʻoponopono i kou mau wāwae. Piʻi nā lima ma luna o kou poʻo, e hoʻokomo i nāʻaoʻao o kou mau lima i ka papahele.
- Me ke kaniʻuhū, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau'ūwae pololei i nāʻumi heʻumikumamālima mai ka papahele, e hoʻonohonoho i kahi kūlana no ka hanu a me nā exhala. E kau i kou wāwae ma ka papahele. Ke hoʻomahaʻana, pono e hoʻokuʻuʻia ka'ōpū. ʻO nā exhalations a me nā exhalations ponoʻole ke noho me ka hōʻokiʻole, me ka hoʻohaʻahaʻaʻoleʻana. E hana hou i kēia hoʻolima iʻelima mau manawa.
- I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kapu pololei i nā kanaono hekeli mai ka papahele a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i lalo, e lawe i nā hanu a me nā exhales me kēlā me kēia hāpai. E ho'āʻo e hana i ka pae hope loa he 5 mau kenimika mai ka papahele, e hana pono nā'ōpū o ka'ōpū e like me ka hiki. E noho ma kēia wahi no kahi oʻelima aʻehiku mau hanana-hanana liʻiliʻi. E hana hou i kēia hoʻolima iʻelima mau manawa.
No ka hanaʻana i kēia asana, e mālama pono i ke kuʻiʻana o ka pūhaka i ka papahele,ʻaʻole ma hope o ka hanu a me nā wāwae pololei. Inā uaʻokiʻia ka pūhaka mai ka papahele, e hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka hopena o kēia asana, a holo pū i ka hopena o ka hōʻinoʻana i ka huelo a me ka lalo.
Ka Poise o Ladya aʻo Navasana paha
- E noho ma kahi papahele, e hoʻomau pono i kou mau wāwae. E kū pololei i kou poʻohiwi, e kau pololei i kou kua, e pā i ka papahele me kou mau lima.
- Me ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻokuʻu i ke kino i mua, e hoʻokipa i nā wāwae a e uhae i ka papahele. E ho'āʻo e hoʻoikaika i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i ke kua o kou hipi me kou mau lima.
- Ma kēia kūlana, e hoʻomau i nā hanu no nā manawaʻelima aiʻoleʻewalu-exhalations. E hoʻokuʻu i lalo, hoʻomaha iki a hana i ka hana like 'ana iʻelima manawa.
- A laila e hoʻi i mua i ke kūlana mua, nā lima ma hope o ke poʻo, nā kūwae pololei. Pono ke kino e like me ka Latin V.ʻO nā wāwae ka mea ma luna o ke poʻo, he pololei ke kua, e hele ana ke kolo i mua.
- Hoʻopaʻa i kēia wahi no ka hanu a me kaʻewalu hanu-exhalations. Ke hoʻolālāʻoe, hoʻomaha i nā io a lawe i ke kūlana mua. E hana hou i kēia hana heʻumi manawa.
Ma ka hanaʻana i ka lāhui, hiki iāʻoe ke pīpī i ka paomi a hoʻonui i ka hana o ka'ōpū a me ka naʻau. E kōkuaʻoe i ka momona o ka momona ma ka pūhaka. Akā, e hoʻomanaʻo, ponoʻoe e mālama ponoʻole, no ka mea hiki iāʻoe ke maʻalahi i kou kua, e hoʻonui i ka ikaika o kou kino.
Ke piha nei ke ola i ka hopohopo, a he pono e hoʻihoʻi i ko mākou ikaika, e hoʻopau i ka hopena o ka pilikia. He mea kupaianahaʻo Yoga mai kēia mau pilikia. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo, hoʻolohe i nā mele hoʻomaha a hoʻokō i nā hana e hoʻihoʻi hou i ka maluhia a me ka lokahi. He mea nui e hana i kēia pono a i kēlā me kēia lā.