Pehea kou manaʻo ke alaʻoe? Ke kino o ke kino a hoʻi hope? Ināʻo ia kēia hihia, a laila ma kahi o ka paʻakikī o ka hoʻomākaukauʻana no ka hana, ponoʻoe e hana i nā hana no ka ho'āla ikiʻana o ke kino. E hoʻonui lākou i ke kaheʻana o ke koko ma loko o kou kino, aeʻikeʻoe i ka ikaika a ikaika i ka lā a pau. Hana i kēia mahana wela 15 mau minuke, a eʻikeʻoe i kahi e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo a me ka ikaika, e like me nā heeho a me kaʻeha hope.
Ke kauʻana o kahi manu lele
H. E moe i ka moe ma kouʻaoʻao hema, e kukuli iho i kou mau kuli ma kahi o 90 degrees. E kīkoʻo aku i kou mau lima i mea e pili pono ai i kou'ōmole.
B. E hoʻolākiho i ka hanu, a laila exhale a hoʻomalu i nāʻiʻo o ka'ōpū. Mai hoʻololi i ka pani, e hoʻomaka i ka'ōkuhi ma kaʻaoʻao'ākau. ʻO ka mua i kahi e kauʻia ai nā lima a me nā wāwae i ke keʻena.
C. Hoʻomau i ka neʻeʻana a hiki i kou mau lima a me kou mau wāwae i luna o ka papa. A laila e hoʻohuli hou i ka neʻeʻana i kekahiʻaoʻao. Hana i kēia hana 10 mau manawa.
Nā Pōmaikaʻi: Ka hoʻomahaʻana i nā io o ke kua, ka poʻohiwi a me ka'ā'ī, a me ka lolopala lima.
Hula Kau
Hiki i kou mau lima ma luna o kahi moe, pono ke poʻo i ka pae'ā'ī, a me ka hope - ma kahi kūʻono (ʻaʻole i kūlou aʻaʻole i hāpaiʻia). Ke kuʻuna - ma ka laulā lima, e kuhikuhi i kahi lima e kuhikuhi i mua.
E. E hoʻomaha i ka piko a hoʻomau haʻahaʻa. E hoʻomaha i kou'ōpū, e hoʻoluli i kou poʻohiwi a kau i kou poʻo i ke kolo. E nānā i mua e like me ka'īlio'īlio maikaʻi.
I ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻokuʻu i ke kua i luna e kau i ka'ōnihi i ke kolo, e kuhikuhiʻia ka kuhi i ka mīkini, e like me ka'īlio hou. E hana hou i ka paʻi 10 mau manawa.
Nā pōmaikaʻi: Ka hoʻomahaʻana i nā mīkini o ke kua a me ka pūmole abdominal i ka manawa o ka kuʻiʻana o ka huelo. Hana i nā mea hiki ke ho'āla koke i kou kino.
E hāʻule i kahi moe
H. - Noho ma ka lihi o ke moena, pololei ke kua, ka wāwae ma ka papahele e pili ana i ka mamao o kaʻili (inā he moena kiʻekiʻe loa, a laila hana i kēia hana me kahi noho). E kau i nā lima ma luna o kahi moe e pili ana i nā hihaka, e kuhikuhi ana ka'ōkuhi o nā manamana i mua.
E hoʻokuʻi ma ka moe me kou mau lima a hoʻoneʻe i ke kino ma kahi o 3-6 cm. E hoʻoluli i nā kuʻekuʻe a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a kūlou ke kuʻi ma kahi o 90 degree.
Hiki i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona. A laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻolālā i kēia neʻeʻana i nā manawa he 10, a laila hoʻomaha iki i ka manawa a hoʻonui hou i 10 mau manawa.
Nā pōmaikaʻi: Hoʻouluʻana i nāʻokoʻa poʻohiwi, nā momona a me nā'ōpū pūpū.
ʻO nā makika i ka paia
H. - E ku a kau i kou kua i ka paia. Pono nā wāwae ma ke ākea o nā hiʻupa a ma kahi lōʻihi he 50 knm mai ka paia. E hoʻoneʻe i kou kua ma ka paia, e kuli i kou mau kuli i ka manawa hoʻokahi. Ke hoʻohālike neiʻoe i lalo i ka paia. I kēia hihia,ʻaʻole e hoʻolōʻihi nā kuli ma waho o nā manamana wāwae.
B. Hoʻomaha no 10 maukona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana 2 mau manawa.
Nā pōmaikaʻi: Hoʻoulu i nā io o nā hihaka, lalo lalo a me nā abdominal.
I mea e loaʻa ai ka hopena kūpono, pono pono e hoʻokō i kēia koiʻana i nā manawa ā hiki. A laila e hoʻomau mauʻia kou kino, a me keʻano - ma keʻano maikaʻi loa. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole nā kānaka a pau e hana i ke kakahiaka. ʻAʻole kekahi poʻe e hana. No laila, mai hoʻopoina i ka liʻiliʻi loa i ke ahiahi a i ke kakahiaka paha (i kaʻae) e hōʻemi ai, e hele i ke alahaka aiʻole e paʻi i ka pāomi. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa. He nui ka poʻe e hopohopo nei e pili ana i ke kiʻi, a ināʻoe e noho kaʻawale ana,ʻo ia wale nō ke ola e ola ai.