He aha kāu e hana ai - kohoʻoe. Hiki iāʻoe ke holo, hana ma ka home a i kahi manawa e hoʻolālā ai, ma ka lumi hauʻoli. Akā no nā mea āu e hana ai,ʻo ka mea nui e hana pono i nā hana a pau.
Nā hana no ka hōʻoluʻoluʻana i ka'ōpū
Loaʻa i nā wahine a pau i kū i ke kaumaha nui, ua maopopoʻo ka laweʻana i ka'ōpū ka mea paʻakikī. A ma hope o nā mea a pau, makemakeʻoe i ka nani, ka pīpī i kaomi aʻaʻole ka momona momona. ʻO ka mea a pau i loko o keʻano o ka'ōpū wahine, loaʻaʻo ia i ka hapa nui o nā momona, ka mea nāna i hoʻohalahila i ke kiʻi.
Ināʻoluʻoluʻoe i ka puhiʻana, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ka hoʻemiʻana i ka kaumahaʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i ka'ōpū a me wale nō. Pono e hana ma nāʻaoʻao'ē aʻe o ke kino. No laila, ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i ka hana no ka hoʻonaniʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao, aʻo ia mau mea e hōʻemiʻiaʻoe.
Ke kuʻi
Hoʻomaʻamaʻa ia i nā māmā pololei a koi aku i kahi hana kūikawā me ka amplitude. E moe i lalo ma ka papahele a kāomi i kou kua i lalo. E hoʻopili i kou mau wāwae, e kau i kou lima ma hope o kou poʻo a kuhikuhi i kāu mau lima ma nāʻaoʻao likeʻole. Momi - eʻoki i ke poʻo a me nā poʻohiwihiwi mai ka papahele. Ka hoʻokuʻu - hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Huli hou
He like keʻano o kēiaʻano, akā i kēia manawa, eʻoki ana i ke poʻo mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi mākou i ke pelvis. ʻO ka hoʻolālā kahi kahi hoʻomaka.
Hoʻopiʻiʻia ka piʻi
Hoʻomanaʻo hou mākou i keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻonauʻana i nā haʻalē o ke kino a pau mai ka papahele. He mea nuiʻaʻole pono e hana pono i ka hana, e hoʻoikaika i kaʻoluʻolu.
Legs
E hoʻomākaukau i kahi noho, e noho i luna a lean ma nāʻaoʻao. Inhale - huki i ke kino, exhale - kahi kahi e hoʻomaka ai.
Pono e hana i kēia mau hana a pau i nā manawa he nui, e pili ana i kāu hoʻomākaukau. Paipai mākou i ka hoʻomakaʻana meʻumikumamālima manawa a meʻekolu mau ala.
Nāʻahaʻaina no nā wāwae a me nā'ūhā
ʻO kēlā a me kēia me kēia mau hiʻohiʻona. Eia kekahi laʻana, ināʻoe kahi pilikia loa kahi hapa haʻahaʻa o ke kukui,ʻokoʻa nā hana e pono aiʻoe i ka meaʻai no ke kuʻiʻana i kou mau wāwae a me kou'ūhā. Akā, kohoʻoe i kahiʻai noʻoe iho, a na mākou e haʻi aku iāʻoe e pili ana i nā haʻawina.
E hoʻomaka kākou me ko kākou wāwae.
Ke kūʻana i ka hana
E ku pololei a kau i kou lima ma kou puhaka. E hele i mua me ka wāwae hoʻokahi a iho i lalo, e kūlou i ka piko. Pono e hanaʻewalu manawa no kēlā me kēia wāwae iʻekolu mau ala. Ma waena o nā ala hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho iāʻoe iho 15 mau hēkona.
Hana i ka hoʻoikaika i kaʻili o nā'ūhā mua
E lawe i ka wahi e waiho ana ma kou kua a e hohola i kou mau poʻo elongated. E ho'āʻo e mālama i ka hoʻonohonoho kūpono,ʻaʻole pono nāʻaoʻao e hoʻololi i hope a iʻole i mua.
Lawe mākou i ka caviar momona
E moe i kou kua a kukuli i kou mau kuli. E kiʻi i nā pūkai. E ho'āʻoʻole e hana i ia me ke kūlanaʻole, e aho e huki mālie a hoʻonohonoho pono i kahiʻoi loa o ke kūpono i hiki i nā kekona heʻumi. No laila, he mau manawa.
E aʻo i kou hipī
E moe ma kou kua, e kau i kou mau lima a hoʻomaka e hoʻemi a pāhola i kou mau wāwae. Ponoʻoe e hana i kēia noʻumi mau manawa, a inā hiki iāʻoe, e hana iʻekolu papa o kaʻumi.
E'ōlelo maikaʻi i ka cellulite
Hanaʻia kaʻoihana i ka wā e kū ana. Hoʻokomo ke kau i ka liʻiliʻi ma mua o kou poʻohiwi a hoʻohuli i nā kīkuhi. Ma hope o ia mea, e hoʻomaka i ke kuʻi, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima. No ka maikaʻi loa, e hana mālie a noho ma lalo.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole loa kēia i nā hana a pau āu e hoʻohana ai. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me lākou a holomua, e holomua i ka maikaʻi. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo,ʻaʻole e hanaʻia e kekahi noʻoe. Hiki iāʻoe keʻimi i hoʻokahi hapalua hola no kou olakino a maikaʻi, aʻaʻole e lōʻihi nā hopena. ʻO keʻano hoʻomanawanui a me kou helehelena e hoʻonui ana iāʻoe i ke aniani a loaʻa ka leʻaleʻa mai ia mea.