I kēia mau lā, he nui nā meaʻai, koe wale nō ke koho. Uaʻike mākou a pau ka meaʻai no ka hoʻomaʻemaʻe kaumaha kaumaha e pono ai ka mālama a me ke kūponoʻole, no ka mea heʻai nui ka meaʻai no ke kino, no laila, i ka kohoʻana i kahiʻai,ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka aʻaʻole hoʻi e hōʻalo i nā mea hōʻai'ē. E kiʻi kākou i mau'ōlelo hou no ka poʻe e hele ana i kaʻai.
ʻO nā kumu "nui" o kēlā me kēia meaʻai
ʻO ka mea nui loa a "koʻikoʻi" o kāuʻaiʻana he pale. E hoʻokomo iā lākou, e aloha iā lākou (sotvesami), a me ka inaina (me ka waiwai a hoʻokau paha). E ho'āʻo e noʻonoʻo iāʻoe iho i ke kakahiaka, ma hope o ka hale lole, ma nāʻaʻahu a me ke kapaʻole. Inā loaʻaʻoe i kahi palekanaʻeleʻele, pono ke kaulike ma ka wahi hoʻokahi no ka maʻalahi kūpono. Ke'ōleloʻia nei nā meaʻeleʻele e pāpāluaʻia i ka hebedoma, iʻole e hopena i ka hopena maikaʻiʻole i kou makemake e lilo i ka kaumaha i mua, no laila, e hahaiʻoe i ka hopenaʻoi loa, hiki iāʻoe ke nānā aku me ka hanaʻole i kēlā me kēia lā.
ʻO ka inoa e pili ana i ka heluʻana i ka pono o kaʻaiʻana he centimeteri ia, e anaʻoe i kāu mau puke. He mea nui kēia no ka hoʻoikaika a me ka hoʻoholoʻana inā e hana ana kaʻai, e like me kou makemake. Ma ka lā mua o kaʻai, e hana i kēia mau mea: ka umauma lima, ka puʻupuʻu lima, ka'ūhā kaʻu, ka puʻupuʻu o ka bipi kauō, ka'ākau a me ka lima.
Nā helu nui
E hoʻomanaʻo i ka hōʻai'ēʻia o kekahiʻai i ka hāpaiʻana a me ka wahine lactating. No ka mea, pono lākou e hānai maikaʻiʻia no lākou iho, akā no kā lākou pēpē hoʻi. ʻO ka nele i kekahi mea aʻoi aku paha i ke kino e hiki ai ke alakaʻi i nā maʻi o ka hānai a iʻole ka waiwai kūpono i loko o kahi keiki hānau mua.
E hoʻomanaʻo hoʻi he pilikino kāuʻano aʻo kaʻai e pili ana i kāu hoaaloha a makuahine paha,ʻaʻole ia e kūpono iāʻoe, no laila, e hoʻi hou mākou i kaʻoiaʻiʻo eʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa e kamaʻilio ai me ke kauka, a maikaʻi - e lawe i nā ho'āʻo. ʻO wai kahi - e haʻi mua ke kahuna iāʻoe.
ʻO nā kumu nui o ka meaʻai i ka wāʻai
No ka mālama ponoʻana i kaʻaiʻana o ka meaʻai a hoʻoikaikaʻoe i ka meaʻai: e huli i nā meaʻono maikaʻi mai ka huahana hoʻokahi, iʻoleʻoe e hoʻonani i ka umauma. Ma hope o nā mea a pau, hiki ke kukeʻia i nāʻano likeʻole!
ʻO kekahi manawa'ē aʻe 15 mau minuke ma mua o ka inuʻana i ka meaʻono - hiki ke hoʻopilikia i ka makemake (ināʻo kaʻai,ʻo ka hopena,ʻo ia ka mea) a iʻole ka wai me kahi lemon.
ʻAʻole hiki ke holo wikiwiki. Hiki iāʻoe keʻai e like me ka mea e pono ai i kou kino e maʻa ai.
E hauʻoli i kaʻala, e hoʻomaha i ka ala aʻoukou i hoʻomākaukau ai - nāʻala maikaʻi e hoʻonāukiuki i keʻano wale nō, akā, hoʻouna pū i nā hōʻailona i ka lolo, a laila eʻae iāʻoe e hoʻopiha i ke kino. Ma ke ala, ma nā māhuahua o ka Pūnaewele aia kekahiʻanoʻai.
E mālama i ka meaʻaiʻaʻole he hoʻopaʻi, akā, heʻano e hoʻonani ai i ka maikaʻi, ke olakino, kaʻoluʻolu a me kouʻano maikaʻi. Ma keʻano laulā, pono e mālama i ka manaʻo maikaʻi ma ka hoʻomakaʻana o ka meaʻai, a ma ka hopena - he hōʻailonaʻoeʻaʻoleʻoe e uha ma kahi ma waena o ke ala.
I loko o kahi kino ola ...
No kaʻaiʻana i hāʻawi aku i nā hualoaʻa maikaʻi aʻe, pono nō hoʻi e pāʻani i nā pāʻani. Hiki iā ia keʻauʻau, nā'ahukeʻa, nā pilates, ke olakino, keʻahaʻaina. Ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka manawa e hele ai i ke keʻena hauʻoli, a laila hiki iāʻoe ke kiʻi i kahi hana a hana i kēlā me kēia lā, a laila e maikaʻi a huahua. E lawa nā pālua-ʻekolu mau hana ma nā puʻupuʻu a pau e mālama i ke kino i ka leo. Mai hoʻopoina i ka heleʻana i kēlā me kēia lā (ʻo kēia inā hanaʻoe ma ka home, e like me keʻano), lawa ia no ka hapa hapalua hola a iʻole e hele wāwae i ka wikiwiki. E hauʻoliʻoe i ka ea, a hoʻonani i ke kino.
Ka mālamaʻana i kaʻili i ka manawaʻai
Pono pono ke nānā aku i kaʻili, he mea nui e mālama i ke kani iʻole eʻikeʻia nā kaha aʻaʻole hoʻi i kauʻia. Hiki iāʻoe ke kōkua i kēia. Hāpai lākou i ka hopena nui i ka hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā. I kēia manawa, makemake nui mākou i nā kila e hoʻopaʻaʻia me nā algae. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea mai ka mea lapaʻau aiʻole iʻole ponoʻoe. Inā hoʻoholoʻoe e hana ma ka home, a laila e hoʻomanaʻo ma mua o ke kāpiliʻana eʻoi aku ka maikaʻi loa e hoʻohana i kekahiʻano o ka pulu e hoʻomaʻemaʻe i kaʻili. Hiki iāʻoe ke kūʻai a hana paha iāʻoe iho. Aia he kāpili kupa maikaʻi loa: 1 tbsp. l. no ka gel 100 ml no ka make, hoʻohui i nā mea a pau a hoʻohana i kēlā lā i kēia lā i kou heleʻana i ka wai. ʻO ka hopenaʻaʻole e haʻalele iāʻoe no ka manawa lōʻihi, ma hope o ka nānā muaʻana e hoʻomaopopoʻoe i keʻano o kaʻoluʻolu a me kaʻoluʻolu o kouʻili. A ma hope o ka hoʻohana pinepineʻana a me keʻano mahalo nui i kaʻikeʻia o kouʻili i hoʻopaʻaʻia a lilo i "ʻoihana ola."ʻO kekahi hana maikaʻi ma ka poho kaumaha he sauna paha a heʻauʻau - ke kauʻia mai nā kino a pau i waho o ke kino, weheʻia a hoʻomaʻemaʻeʻia nā pores.
Mai hōʻalo.
Inā hōʻehaʻeha ka maʻi o ka mea maʻi, hōʻeha mau ka maʻi maʻamau, malaise a makemakeʻole paha i ka hiamoe i hui pū me ke alohaʻole, a laila ponoʻoe e nīnau wikiwiki i ka meaʻai, e ho'āʻo a no ka manawa e hoʻi hou i kaʻai maʻamau. I kēlā me kēia hihia, mai hoʻomau i kaʻai, no ka meaʻaʻole hiki ke hopena i ka hopena.
Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i ke komoʻana o ka māla huawai - aia lākou i kekahi lāʻau kūʻai. ʻO ka mea maʻamau he papa huama kēia o nā hui a pau. Ke'ōlelo pū neiʻoe e lawe i nā huaʻai hou o ka hui B - nā lākou e hoʻoikaika i ka hana o nā'ōpū o loko,ʻo ia hoʻi ma ke akepaʻa, he mea nui ia. E lawe iā lākou no ka mea inā aia i loko o kāu meaʻaiʻai, maikaʻi i kēia hui o nā huaʻa.
Ma kaʻaiʻana,ʻaʻole ponoʻoe e noho i lalo i nā manawa a pau, iʻole ma ka liloʻana o ke kaumaha a hoʻonui i kou kino, hiki iāʻoe ke hoʻonele i nā mea pono a me nā meaʻai. Eia kekahi,ʻo ka noho pinepineʻana i nā meaʻai e hoʻemi ana i kā lākou pono-e hoʻomanaʻo i kēia.
ʻO ka loaʻaʻana o ka meaʻai ke kūpono. Mai pāpā koke i ka mea i papaʻia i ka manawaʻai, e hoʻoulu i ka nui - e hoʻihoʻi waleʻoe i nā kaumaha a pau. E hoʻomanaʻo i kēlāʻai, ma ka manawa a ma hope o kaʻai, pono e olakino a pololei -ʻo ia ke kī i kou olakino a maikaʻi no nā makahiki e hiki mai ana!