Nā pale palekana o ke kino o ke kino, i ka wā e hauʻoli ai ka naʻau, ka ikaika, ka pāʻana i ka maka. Nā moe? ʻAʻole, he meaʻoiaʻiʻo kēia, inā kohoʻoe i ka hoʻoponopono kūpono no ke ola olakino: "ka pilina + pono kūpono." E kamaʻilio kākou i kēia lā e pili ana i ka paukūʻelua o kēia kumuhana, a iʻole paha e pili ana i nā pōʻai olakino, he hapa nui ia o kaʻai pono.
No ke aha he mea e pono ai i nā'ākeke?
ʻO nā meaʻai kūpono i ka loli heʻano kūpono ia no kahi noho hula. Hoʻomaka ka helu helu: ka helu o ka calorie i kēlā me kēia lā, i māheleʻia i nā'āpana'āpanaʻeono,ʻoi aku ka maʻalahi o kaʻeliʻana i ke kino. Me kahi'āpana liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke:
- e mālama i ka manaʻo o ke kaumaha. ʻO kahi'āpana'āpona e hoʻomāʻona i ka pōloli a ma ka manawa likeʻole e pale i kaʻaiʻana.
- hoʻololi i ka papa inoa e like me kou makemake. Hoʻokumu ka hoʻonaʻauao i ka hoʻokuʻuʻana o ka ike, no laila, e kali ana i kaʻaina awakea a iʻole kaʻaina awakea, he paʻakikī ke hōʻole iāʻoe iho i ka leʻaleʻa o ka pāʻina pili. Hoʻomaʻamaʻaʻia ka lama awakea i nā wā ma waena o nā hōʻailona, nā lunake a me nāʻahaʻaina me ke kākoʻo pono o nā māmā.
E koho i kahi maikaʻi loa: nā mea huna o kahi'āpena kūpono
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pōloliʻaʻoleʻo ia he hoa. No nā holaʻelua ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papa hana ponoʻoe e inu wai, "hoʻomākaukau" i ke kino no ka meaʻai. Ma hope o ka hapalua hora, e hiki mai ka manawa no ka "māmā" ke kumu o ka ikaika no ke kino a me ka mālamaʻana i ka puʻupuʻu muscle. Pono kēia'āpena a hoʻokahi hola aʻelua paha ma hope o ke kauʻana - e mālama i ke kani a puhi i nā calories. Aia kekahi kinupona'elepona maʻalahi i loaʻa i loko o ka tofu, ka paʻakai paʻakai a me ka iʻa. Hiki iā lākou ke mākaukau ma mua o ka manawa a laweʻia me lākou - akā naʻe, he mea kūponoʻole kēia a me ka manawa eʻai ai. ʻO kahi lāʻoihana i ka keʻena a iʻole ka hoʻokele pinepine pinepineʻole i kahi wahi eʻai ai me nā meaʻai hale home. ʻO ka paila a me nā pale lepo? ʻO ka mākeke no nā meaʻai maikaʻi e hāʻawi ana i nāʻanoʻano likeʻole. Heʻano likeʻole konaʻano, heʻokoʻa ke kumu waiwai kūpono no ka mea ola, aʻo ia kekahi mau huahana'ē aʻe. Ināʻoe e noʻonoʻo i ka lōʻihi o ke ola o ka protein a me nā kaola, aia nō paha he mau mea mālama.
Hoʻopuka i nā meaʻono - kahi maikaʻi loa i nāʻahaʻaina mai ka home, a me nā cocktails a me nā kaola no kahi meaʻai. ʻO ka mea mua, he hua maoli maoli ia e hoʻomauʻia ai 55% o ka māmā kukui. ʻO nā pīkole nui o ka puhi pipi, ka moa, nā meaʻono, ka pipi ma ka paʻakai a me nā meaʻala maikaʻi ma nāʻano haʻahaʻa -ʻaʻohe mālama hoʻomalu a me nā hanaʻenehana paʻakikī. Eia kekahi,ʻo kēlā me kēia kīʻaha kahi hale kūʻai o ke kinetona paʻakai:ʻo ka ikaika o ka ikaika o 50 grams o kaʻiʻo maloʻo ua likeʻo ia me 150 grams o kaʻiʻo maikaʻi. No laila, ua lawa ka'ōpana liʻiliʻi no kaʻai piha. Hiki iā ia ke hoʻomākaukau i nā'āpena i ka home, akā e hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i nā meaola nui kiʻekiʻe, eʻoi aku ka nui o nā kau wela ma mua o 24 mau hola.