ʻO ka helu kuhihewa 1. Me kekahiʻai, e lilo anaʻoe i ke kaumaha, no ka mea, ua lilo ke kino i ka momonaʻeha
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā mea a pau e pili ana i kaʻaoʻao hormonal. Nui nā kānaka eʻai i nā mea a pau me kaʻole o nā koi aʻaʻole e loaʻa i ke kaumaha. ʻO nā meaʻai kūpaʻa ke koʻikoʻi no ke kino, e ho'āʻo ana e uku i ka nele i kaʻai, e hana ana i nā hormones (e like me cortisol). Ke kaumaha nui nei ka hana o nāʻiʻo a me nā'ōniu. Hiki ke hōʻeha ka maʻi o kaʻili - maikaʻi loa nā pilikia kino. Noho ka momona ma kahi hoʻokahi. No ka hoʻokuʻuʻana iā ia,ʻaʻole ka puʻupuʻu nuiʻole, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe i loko o ka protein a hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao a me nā hana.
ʻO ka helu hoʻopunipuni 2.ʻO kekahiʻai momona ka meaʻino a ponoʻoe e haʻalele
Hoʻokaʻawaleʻia nā momona i loko o ka momona a hoʻomahaʻole. ʻO ka muaʻaʻole i komo kokeʻia e ke kino a hana i nā waihona ma lalo o kaʻili. Hoʻomaopopo wikiwikiʻia ka mea hope a me ka holomua i ka hana. Inā hoʻopau loaʻoe i kaʻaiʻana i nā momona,ʻaʻole e loaʻa i ke kino nā mea kūpono a pau a me ka hanaʻana o kāna mau hana hana kūpilikiʻi. No laila, no nā meaʻai hoʻomalu kūpilikiʻi, hoʻomau i ka laweʻana i nā meaʻai e loaʻa ana i nā momona - iʻa, nā nuts, a pēlā aku.
ʻO ka helu kuhihewa 3. I ka pō,ʻaʻole hiki iāʻoe, no ka mea,ʻaʻole i hāpalaʻia kaʻai a hoʻololiʻia i loko o nā waihona momona
ʻAʻole ia he mea nui inā loaʻa, akā he aha. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā huahana i loko o nā meaola e hoʻonāukiuki i ka hanaʻia o ka hormone ulu, a "eʻai" i ke kai momona. Hiki i nā'ōpelu ke hana i ka hanaʻana o ka insulin a, no laila,ʻaʻole lākou e pau i mua o ka moeʻana.
Ke kuhihewa kuhi 4. I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e neʻe
Loaʻa ka momona ma ke alo o kekahi mau hormoni i loko o ke koko. Ināʻoe e hoʻolimalima a hana paha i nā hana hoʻolālā eʻole e makemake nui i kāu hana,ʻaʻole e loli ke kalapuni hōmele.
Inā moeʻuhaneʻoe no ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe i ka ikaika nui,ʻo ia hoʻi, nā kaumaha. He maikaʻi ka loaʻaʻana o nā'ōlelo aʻo mai ka mea lapaʻau a me nā mea lapaʻau haʻuki, nāna e hoʻoili i nā kaumaha e pono ai no kou kūlana.
Ka noʻonoʻoʻole 5. Inā e puhiʻoe i ka momona, e pālahalaha ka'ōpū
Nānā nā kānakaʻona i ka'ōpū i ka poʻe o ka'āpana i kekahi manawa iʻoi aku ka palahalaha, no ka mea, ua hoʻoiliʻia i mua. Hoʻopiliʻia ia i nāʻano o nāʻiʻo. Inā noho hoʻomaha ka'ōpū a me nā diaphragmatic, a laila e hoʻomaka ka'ōpū e hāʻule. Ke hana nei kēia i loko o ka poʻe'ōiwi, ināʻaʻole lākou e neʻe kūpono,ʻo ia hoʻi, me ka laweʻoleʻia. ʻO ka hoihoiʻana i kēia mauʻiʻo he paʻakikī loa ia. No laila, ponoʻoe e alakaʻi i kahi noho ola. Ma kahi noho kūpono, hiki iāʻoe ke hana no ka hoʻopaʻaʻana i ka'ōpū. Pono kēlā me kēia papahana he 50-100 mau hua'ōlelo o ka hana a hoʻopau me ka hoʻolālā.
ʻO ka helu kuhihewa 6. Nā mea hoʻomākaukau no ka momona momona e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha
ʻAʻole kēia mau manaʻo kuhihewa nui i hoʻomaha i nā wāhine he nui. Akā hoʻi,ʻo nā mea momona i ka momona, hoʻololi i ka metabolism i loko o ke kino. ʻO kā lākou hoʻohanaʻana he mea ia e pōʻino ai, no ka mea,ʻo ke kanaka e kū hoʻokahi. I ka laweʻana i ka lāʻau lapaʻau, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka momona, akā ma hope o ka haʻaleleʻana i ka laweʻana o ka momona e aneane e ola maoli i ka nui. A pinepine, ua lilo i mea nui. Hoʻolako ka hoʻomākaukauʻana i nā hopena maikaʻi wale nō ke huiʻia me ka hana a me kaʻai.
Inā makemakeʻoe e kāpae i nā waihona momona,ʻelua wale nō kūlana: ka hana kino a me kaʻai kaulike -ʻoiaʻiʻo, e noʻonoʻo i kāu mauʻike. Ināʻole,ʻaʻohe mea e hāʻawi mai i kahi hopena maikaʻi, aʻo nā kuhihewaʻole e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha e hōʻino wale ana i kou ola.