ʻO keʻano o nā kūpikipiki i nā makahiki a pau e ulu ana. Ma kēia manawa, ua'ōleloʻiaʻaʻoleʻaʻole wale nā mēmeu hoʻolālā me nā kolamu o ka meaʻai, akā,ʻo nāʻano mea likeʻole o ka ola kino. Loaʻa ka nani o ke kino.
Me ka manawaʻole a me nā kālā'ē aʻe e hele ai i ke kalapu, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i ka hale, a pēlā nō, e hana ai ia i loko o ka manawa pōkole,ʻo ia hoʻi he mahina o ka hoʻonaʻauao maʻamau. He hana ia, heʻokoʻa, hiki ke koho i nā hana o ke kino, e like me nā hana no ka hoʻomākaukauʻana i nāʻiʻo o ka lolopala lima.
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka'ōpala a pau i loko o kaʻaoʻao kiʻekiʻe, kaʻaoʻao haʻahaʻa a me nā kuʻemā o loko. Hiki ke maʻalahi ka hana ma luna o ka pāʻani a me nā puʻupuʻu āpau oblique, akā, e hana me nā puʻupuʻu paʻakikī, pono ke nānā nui, no ka mea, hiki i kā lākou uluʻana ke hoʻopōʻino i ka waistline wahine. Hiki i ka hoʻoikaika ikaikaʻana i nā'ōpū o ka puka āpau ke hoʻohuli i ka pūʻali o kahi wahine i kahi pololei, kāne.
ʻO ka hapaʻoi loa o ka hanaʻana i ka lalo o ka pāomi, e like me ke kānāwai,ʻo kēia hapa ka pilikia nui loa no nā wāhine, aʻo ia ke koi hou. Ke hana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka palani, pono e hāʻawi i ka noʻonoʻo nui i nā hiʻona i ka'āpana lumbar. I ka wā e hoʻohana ai, pono wale nō keʻokoʻa i nā io o ka pāʻani, me ka kau palena ma lalo. ʻO ke kaumaha o ka paakiki i loko o ka paipalapala abdominal ka mea maʻamau i ka hoʻonaʻauaoʻana a ma hope o nā papa, akā, pono e nānā pono i kahi o ka holomua o ke kino.
Hiki ke hoʻonuiʻia ka paʻakikī, a me ka nui o nā hana, e kōkua wale nō ia i ka holomua o ka hopena i loaʻa.
He mea nui kaʻike e pono mau ka hoʻonaʻauao. He mea nui ka hāʻawi pololeiʻana i ka ukana i nā hui likeʻole o nāʻiʻo o ka'ōpū.
ʻO ka pumeʻana i kahi pēpuni no ke kaikamahineʻaʻole like me ka wiliʻana i kahi keʻena no kahi kanaka. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, he mauʻano likeʻole nā'ōlohelohe wahine a me nā kāne. A inā i ka uluʻana o ka pāʻoihana i loko o nā kāne i kēlā me kēia manawa, hāʻawi i kahi hopenaʻike wikiwiki, no ka mea, aia kokoke i kaʻili o ke kino, kahi kino o ke kino. ʻO nā wāhine ma waena o kaʻili a me kaʻeleʻele musika nui ka momona o ka momona. A hiki ke hiki i kahi o nāʻiʻo o ka pāʻani i loko o ke kaikamahine e lawa pono i ka pailaʻana a me ka leo maikaʻi, akā, no laila,ʻaʻole eʻikeʻia ke ola. Ma kēiaʻano, heʻokoʻa i nā hana, ponoʻoe e hoʻokomo i kekahi meaʻai. E hōʻole i ka hoʻokomoʻai i nā'ōpona'ūpona, maiʻai i ka pō, inā hiki, e hāʻawi i ka islak kālā. Hoʻonohonohoʻia kaʻaʻai ma luna o nāʻano pilikino o ke kino a iʻole nā makemake.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana o ka pēpili abdominal, ponoʻoe e hoʻolimalima i kahi haʻahaʻa nui, kūpono nā kukui no kēia kūpono maikaʻi.
I ka wā e hoʻokōʻia ai nā hana a pau, e mālama mau ka pepa, e hoʻomaopopo i ka maikaʻi o nā hana a me nā hopena wikiwiki.
Mai hana i nā hana no ka pāpū ma hope o kaʻaiʻana, a maiʻai koke i kaʻai ma hope o kaʻaiʻana.
Kaomiʻana i ka pōhaku pololei, me ka hanaʻoleʻana i nā kaumaha kūponoʻole no ke kua. He mea nui e komoʻole ka mea paʻipaʻiʻole i ka hana nui o ke kāʻei, no ka mea,ʻaʻole pono ia e nānā aku i nā hana i hanaʻia i ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka puka.
No laila, e hoʻomaka kākou i nā hana. No kā lākou hoʻokōʻana,ʻaʻole pono e makemakeʻia nā mea likeʻole a iʻole nā mea hana hou'ē aʻe, akā,ʻo kahi kāhili i hiki ke kūpono i kahi kāhili a iʻole he'ūke'onihini ka lawa,ʻoiaʻiʻo, e hanaʻia nā hāmeʻa holoʻokoʻa.
ʻO ka helu helu 1. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: e moe ana ma ka papahele, kūlou nā piko i nā kuli, ua hoʻokaʻawaleʻia nā lima ma nāʻaoʻao, ua paʻa ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino i 20-30 mauʻanuʻu mai ka papahele (e pili ana i nāʻano o ke kino). ʻAʻole e haehae ka pūhaka mai ka papahele, ke ho'āʻo nei mākou e mālama pono i ko mākou mau lima ākea, e like me ke kūpono, me ka hoʻokomoʻoleʻana i ko mākou pepeiao. Hana mau mākou i 50 mau manawa.
ʻOihana helu 2. Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: e moe ana ma ka papahele, kūlou nā piko i nā kuli, ua hoʻokaʻawaleʻia nā lima ma nāʻaoʻao, ua paʻa ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino i 20-30 degrees mai ka papahele (e hilinaʻi ana i nāʻano o ke kino) ma nā heluʻelua,ʻo ia hoʻi, e hoʻokō i ka hula 1, kahi e hoʻoponopono hou ai i ka piʻi a me ke pukaʻana o ka hana. Hoʻomaʻamaʻa mākou i 30 manawa i ke kikola (ʻoi aku ka māmā ma mua o ka hana mua),ʻaʻole e haehae ka pūʻali i ka papahele, ka paepae e hoʻomau i keʻano e like me ka mea hoʻomaka,ʻaʻole e hoʻokomo i nā pepeiao.
ʻO ka helu helu 3 "Ke kuʻiʻana". Kahi kahi e hoʻomaka ai: e moe ana ma ka papahele, ua like nā paewaewa me ka papahele ma ke kaumaha, ua weheʻia nā lima ma kaʻaoʻao, i hoʻopaʻaʻia ma hope o ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino, e hoʻokuʻu ka lima o ka lima'ākau i ka'ūhā o ka wāwae hema,ʻo ka wāwae'ākau e kū pololei i mua o ka papahele a hoʻi hou, e hana like ma kaʻaoʻao'ē aʻe, he pūpū. Loaʻa iā mākou he 20 mau ligaments. He mea hoʻohiwahiwa kēia hana, kahi e nānā nuiʻia ai ka midsection pīhoihoi o ka'ōpū.
ʻO ka helu maʻamau 4 "Garmoshka." Kahi hoʻomaka: e noho ana ma ka papahele, kaomiʻia ka'ōpū i ka wāwae. E hoʻomaka i ka wehe, ma ka manawa like me ke kino a me nā wāwae, e loaʻa ke kino i keʻano o ka moku noho, a he mea pono ke ho'āʻo i ka pele o nāʻiʻo. ʻO ka mea'ē aʻe, ka huiʻana i ka "accordion" mua, akāʻaʻole nā lima e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ke kuli, mai hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae i ka papahele. Hana mākou i ia mau hana he 20.
Ma hope o kēia hoʻonohonoho o nā hana he mea nui e huki maikaʻi i nāʻiʻo o ka'ōpū. Ke hāpai nei mākou i ka'ōpū, a kaomiʻia nā wāwae i ka papahele, a ua hoʻokiʻekiʻeʻia ke kino ma ka lima, eʻike ana i ka hoʻolōlāʻana o nāʻiʻo o ka pāʻani, e like me ka pāʻana o ka umauma i ka papa, a laila e haʻalele māua i ka hana. Ma hope o ia mea, ke hele nei mākou e noho i ka paʻi a hana i 10-20 mau lunamaka, e holokī ana i mua o nā wā hoʻomaha, a hoʻomaha i ko mākou lumbar a hoʻi i hope.