Iʻoleʻo ia eʻelemakule, a no ka lōʻihi o ka nohoʻana i'ōpiopio a nani, ua hoʻohana nā wāhine o kēia wā i nāʻano likeʻole e mālama ai i ko lākou mau maka. He maikaʻi kēia, akā, no ka hoʻolāʻihi i ka wāʻelemakule, he mea nui ia e kākoʻo i kou kino mai loko mai. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea e hana ai i kaʻili o kouʻili aʻoi aʻe.
1. Nuku
ʻAʻohe mea pilikino i manaʻoʻia he lālā o ka'ōpiopio, no ka mea, he mau huaola A me Coenzyme Q10 ka mea e kōkua ai i ka hoʻonui i ka hoʻoponopono houʻana i nāʻiliʻili. ʻOiaiʻo ka coenzyme Q10 ke huaʻia e ke kino, ma hope o nā makahiki he kanakolu e hoʻomaka ana e hoʻokiʻekiʻe i nā kūlana.
ʻO kaʻai, no ka mea, no loko mai ia o kaʻai kcalorium, iʻole e laweʻia. He lawa kaʻaiʻana i nā manawa he nui i ka hebedoma 50 gr. ʻAle a me nā'alemona.
2.ʻO ka huaʻula a me ka huaʻai
No ke hāʻawiʻana i kekahi kanaka i ka huhū maikaʻi, pono eʻai i nā huaʻulaʻula a me nā hua. Aia i loko o nā kāloti, nā'ōmato, nā mea ulaʻula he antioxidant. Aia iā ia ke kuleana no ka hoʻopaʻaʻana i nā pūnaewele.
3. Nanu
I loko o kaʻeleʻeleʻeleʻele a me ka liʻikuʻi, aia nō he mau huaʻa C, i hoʻoikaika i nā kīʻaha koko a kōkua i ke kāpiliʻia o ke alakō, e kōkua ai i ka hoʻolālā i ka hana ola.
4. Kipi
ʻO kahi mea kōkua nui no ka helehelena maʻamau o ka salmon, ke keokeo, ka uila. Ma muli o ka waiwai o ka iʻa iʻa momona, kahi mea e mālama ai i ka mumuna, hoʻonui i ke kaheʻana o ke koko, a he hopena'ōpiopio maikaʻi kona hopena.
5. Kashi
Ma nā'emu a me nā mea kanuʻai, aia ka nui o ke kelepona kuleana no ka hanaʻana i nā'ōpū. Eia kekahi, kashahsoderzhatsya ma nāʻano nui o ka mea hua B, me ka hāpai i ka hoʻololi houʻana i nā pūnaewele.
Eia kekahi,ʻo ka hōʻiliʻiliʻana i ka'ōpala e hoʻokuʻu i nā'ōpū mai nā toxins, e hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻomeheu a me ka hana ponoʻole ke hoʻopauʻia i ke kino.
6.ʻO ka pīkino
ʻO nā mea i loko o ke kino, e kaua i ka maloo o kaʻili, e hoʻolōʻihi i ke ola o nā pūnaewele e hopohopo ana no ka hanaʻana o ka elastin a me ke collagen,ʻo ka heleʻana o lākou e pili pono i ka elasticity o kaʻili o ka maka. Eia hou,ʻo ka pomegerane kahi mea i hoʻopiliʻia e kōkua ai i ka ho'ōla wikiwikiʻana i nāʻeha a me ka hoʻomou houʻana o nā pūnaewele me nā loli o ka wā.
7. kaʻaila Olive
ʻAʻole ia he mea huna e ola wikiwiki ana kaʻili o kaʻili. Hoʻopiliʻia ka maka o ka maloʻo me kaʻailaʻaila. ʻO nā mea a pau,ʻo ia kaʻailaʻoliva i manaʻoʻia he kumu waipona momona, he mea nui ia no ka uluʻana o nā pūnaewele.
8. Hiki
ʻO kaʻai o ka hīnī ka mea e pale ai i kaʻelemakule. Eia kekahi, ua hoʻonuiʻia ka hīnī me kaʻona o ka konupūmā - he mineral, a he mea nui ia no ke olakino o nā niho a me ke kino.
9.ʻO kaʻaeʻa
I loko o ka'ōwili piha piha kaʻaila ohe, e hoʻonani i kaʻili mai loko mai. Eia kekahi, aia nā avocados niacin, he mea nui ia no ka mālamaʻana i ka ola o kaʻili, no ka mea, he mau'āpana pāʻokoʻa, hoʻonani i kaʻili o kaʻili, e hāʻawi ana i keʻano hou.
10. Ke kōmaʻa
ʻO Green tea ka mea alakaʻi i kaʻike o nā antioxidants. No ka hāʻawiʻana i ka mea hou, ponoʻoe e inu i kekahi lā i kekahi mau kīʻaha o kēia kī. He mea maikaʻi ke hoʻohanaʻana i ka launa'ōmaʻomaʻo a me waho e like me ka mea lapaʻau no nāʻeke i ka maka. ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa he: ke kīkoi i kahi mau kī lau, a laila e kau i loko o ka firi. Ma hope o kekahi manawa, e hoʻokomo i nā pēke liʻiliʻi i nā wahi pilikia ma nā maka no 20 mau minuke. Hiki ke'ōhuʻi me kaʻiliʻole, no ka mea, aia i loko o ka'ōmaʻomaʻo ke hoʻokuʻuʻia nā tannin, e hoʻonalo i kaʻili, e hoʻoneʻe ai i ka'ōpū o ka mau'opi a hoʻokuʻu i nāʻeke liʻiliʻi ma ka maka.