ʻO ka meaʻoluʻolu loaʻo ia e hoʻomaikaʻi ana i kēia hana,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻaʻahu iāʻoe iho me nā meaʻai, e loli ana i nāʻiʻo i loko o ka lumi hau, e hoʻoulu ai i ka mīkini. Aʻoʻoe wale nō ka pono e hahai i kaʻai kaulike a ... ka hula no ka pohō kaumaha. A nui nāʻano hula e hāpai ana i ka poho kaumaha. E koho i kekahi o lākou eʻono a hula i ke olakino, i ka nani a me ke kaumaha maʻamau o kou kino.
Hoʻokaniʻo Belly no ka hoʻonani
E hoʻomaka kākou i ka loiloi o nā hana hula no ka paʻakikī kaumaha mai ka hula hula ākea. Nui kilo kilo, hanaʻoe i kēiaʻano hula,ʻaʻoleʻoe e pā. Eia naʻe, he nui nā mea maikaʻi i ka hula hula. ʻAna:
- hana i ka pale
- Hoʻoulu i nāʻiʻo o ka'ōpū, ke kua
- Kūkulu i nā'ūhā keʻokeʻo maikaʻi
- Hoʻomaopopo i ke kuʻina
- hoʻopau i ka hōʻailona i ke pelvis pelvis i loko o nā wāhine
- hoʻopau i ka'ōpio
- hoʻokūpaʻa i ka moekolohe.
No laila, ināʻaʻole pono ka pilikia o ka hōʻokiʻana i ka nui o nā kilokilo keu i mua o ka wahine, akā makemakeʻia e lilo i mea maikaʻi, hoʻomaha, hoʻonui i ka manaʻo pono'ī, a laila pono e huli i kēiaʻano hula.
ʻO Irish hula, ka wāwae no ka nani o nā wāwae
Inā he nui ka mea i makemakeʻia e ke kumu o nā wāwae, pono i kahi wahine e kākau inoa no nā papa me ka Irishʻano hula, nāʻano likeʻole. ʻO kēia mauʻano hula e hoʻoikaika i nā wāwae, e paila i ko lākou mauʻiʻo. ʻAʻole wale i ka holomua o nā wāwae i ka wāʻo Irish a me nā hula hula. Hoʻoikaikaʻia nā mākī o ka puʻuwai, loaʻa iā lākou kahiʻano nani nani, kahi nui o nā calories e puhiʻia e ka wikiwiki a me ka ikaika o ka holoʻana, laweʻia ka cellulite mai kaʻaoʻao kuʻu. Eia kekahi, "hula hula" e hoʻonui i keʻano o ke kani a me ke pepeiao pepeiao no nā hula.
Hula Zumba ma keʻanoʻAmelika
ʻO keʻano o ka hula no ke kaumaha o ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, i hiki mai iā mākou mai kaʻaoʻaoʻAmelika, mahalo i ka mea hoʻokumu o ka hula,ʻo Alberto Perez, he kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka me ke kaumaha o ke kino.
ʻO nāʻoihana a me nā hana mai ka hula hula e like me Latin American. Akā,ʻo ke kumu'ē aʻe,ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i ka hula i mālama i nā poʻe hou i hoʻoholo e aʻo. ʻO Delovʻo ia he Colombian ma ka hānauʻana,ʻo ia ka mea i ola i kona ola a pau maʻAmelika, aʻikeʻo iaʻaʻoleʻo ia iʻike nui i ka hulaʻana o ka'ōlelo Latina Latina, he paʻakikī loa e hāʻawi i nā papahana mua. Ma laila e hoʻomaka nei e hula i nā poʻeʻaʻole i makaukau, a hui pū me ka hui e maʻalahi.
Hoʻomaʻamaʻa houʻo Zumba i ka hoʻohui o nā hoʻoikaika, e hoʻonui i ka pohō kaumaha ma nā wahi a pau o ke kino, hoʻoikaika i keʻano, e hāʻawi ai i ka ikehu.
ʻO ka Latin American Slimming hula kanalu
He koho maikaʻi loa no ka poʻe i hoʻoholo i ka lilo o ka kaumaha ma o ke kino holoʻokoʻa, i mea e hoʻomanawanui, e hoʻomanawanui. Hoʻokumuʻo Samba i ka loiloiho a me nā kikowaena. Hoʻokahi like nōʻo Rumba, akā, aia hoʻi, e hula nei nā pālua. Hoʻokumuʻo Salsa i ka laina o ka'ōpū, nā poʻohiwi, nā lima, nā wāwae.
Inā makemakeʻoe e hana hoʻokahi o nāʻano hula hula Latin, e hoʻoholo inā makemakeʻoe i kahi keiki punkʻole a makemake paha e hula wale, akā,ʻo ia, ma ka hui. E hele i nā papa likeʻole o nāʻano hula oʻAmelika Latina. ʻO nā hana i loko o ia mau mea eʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe, e kali iā lākou no ka hana mauʻana iā lākou.
Ka Lāʻau'Akelika no ka Likūmaha Let
ʻO keʻano o ka hula, e hoʻomaikaʻi ana iāʻoe i ka loli o ke kaumaha i loko o ka manawa pōkole. ʻO nā hoʻoukaʻana maanei e like me nāʻohana hihiu o'Asherika. He launaʻole, he paʻakikī. ʻO ia mau hana eʻae ai i ke kanaka e komo i loko o kona honua, "e haehae iā ia iho mai ka piha", eʻike iā ia iho me ka hula, ka poʻe hoʻonāukiuki.
Hoʻokani wale nā'anikani i ka poho kaumaha o ke kaumaha, akā hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai, kūkulu i ka'ōpū, hips, hoʻonui i keʻano, e hoʻopau i ke kaumaha.
Nā hula hula no nā pilikia
ʻO kēia hui hula e like me ka hip-hop, ka hula hula, R'n'B. Ma muli o keʻano o ka hula āu e makemake ai, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka moku'āina o nāʻaoʻao likeʻole o kāu kiʻi.
Akā nāʻano hula a pau e hoʻemi i ka kaumaha, hoʻoikaika i nā wāwae, nā hiʻipili, lalo haʻahaʻa, hoʻoulu i nā hoʻoikaika, hoʻohui i ke kino, hāʻawi i ke ahonui, ka maʻalahi, a me ka nānā pono i ka huina.
Hoʻokaniʻo Flamenco no kahi kūlana maikaʻi
ʻO ke aloha, ka maʻalahi, ke kūlana, ka maikaʻi, ka hoʻomahaʻana e hāʻawi i kahi hula mele. He hopena maikaʻi, he hola hola, wela, hoʻomaha. No ka hoʻonui nuiʻana i ka kaumaha, lōʻihi ka manawa. Akā no ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano, hoʻonui i ka hoʻonuiʻana i ka loiloiʻiaʻana,ʻano maikaʻi kēiaʻano hula.
Nā kōkua a me nā hoʻolālā i ka papa
No ka mīkī me ke kōkuaʻana o nā hula, e'ōleloʻia e hana iā lākou no ka liʻiliʻi hoʻokahi a me ka hapalua hola 2-3 manawa o ka pule. E hoʻopaʻa inoa i nā papa i ke kakahiaka a i ka ahiahi paha, i ke ahiahi, ke ho'ēmiʻia ka hana kuhumu a me nā hana hana kūmole i ke kino.
No ka hula, e koho i nā kāmaʻaʻoluʻolu iʻole e kāohi i ke kino o nā lole i hanaʻia mai nāʻokoʻa kūlohelohe e hele i ka lewa.
Mai hoʻokomo i nā hula i ka manawa o ka menstual, nā maʻi maʻi nui, migraines, nā mahana wela, nā piʻi kaomi.
Inā loaʻa kekahi maʻi maʻamau a ua hāpai pahaʻoe, a inā heʻeha kou wāwae, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka, i keʻano o nā mea hula āu e hana ai.
He hana nui loa e hoʻokaniʻia e ka koho o nā meaʻai i ka wā o ka hula hula no ka pohō kaumaha. Peheaʻoe e pale ai a me ka wai wai e mālama aiʻoe - no laila maikaʻi ka hopena i ka hoʻemiʻana i ka kaumaha.
Pau ka inu a inu i ka mea hoʻonā i nā papa ma nā hula
ʻO ka wai, ponoʻoe e inu iʻelua mau lā lūlū lāka o ka hoʻonaʻauaoʻana. E lawe i ka'ōmole o ka wai'alela me ke kinoʻole o ka papa. E inu ma mua a ma hope o ka wai.
Maiʻai i ka meaʻai no hoʻokahi hola a hapa paha ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hālāwai. Ma hope o ka hula, eʻai i hoʻokahi hola aʻelua paha.
ʻO ke kaulike o kaʻaiʻana i ka hula i loko o nā mea hoʻomalu e koiʻia no ka hoʻoikaika o ka hana a me kaʻai'aleʻaleʻa, hiki ke maʻalahi i ke kino.
E hoʻololi i ka papa "hula" o nā meaʻai, akā,ʻaʻole i maʻa. ʻAʻole pono ka manu me kahi keiki bipi. E paʻiʻia kaʻiʻo (a me ka iʻa) i kahi mau mea i hoʻolapalapaʻia, ai'ūpīʻia aiʻokiʻia i ka umu. ʻO kaʻai pūmua me nā hua pūmeana, nā lemu, nā nati, nā mea lawaiʻa momona. E hoʻokomo i kēia mau kīʻaha i kāuʻai.
Mai nā hua'aleʻaleʻa ma mua o ke kō, ke kuke, ka palaoa, hāʻawi i ka makemake i ka hua, ka berena, kahi liʻiliʻi o ka meli, nā hua maloʻo.
Eia nāʻano likeʻole o ka papa inoa no ka ulu nuiʻana i ka hula ma ke hula:
- i ke kakahiaka - ka'ōmaʻomaʻo, ka oatmeal me ke kōla, i hoʻomoʻaʻia i ka wai; ma kaʻaina awakea - he hapa liʻiliʻi o ka meaʻai protein, ka'ōmaʻomaʻo a me ka waiʻona hou; ma hope o kaʻaina awakea i loko oʻelua hola - nā huaʻai hou a iʻole ka huaʻai hua'ōlelo, hiki iāʻoe ke loaʻa ka hua; I ke ahiahi - he kīʻaha kefir.
- i ke kakahiaka, buckwheat porridge me kaʻailaʻole; i ke awakea - ka'ōmole aiʻole ka moa moa; no ka lihi awakea-i ka hīnī a i ka tīhi me ka hua; i nā ahiahi āpau a me nā hua'ē aʻe paha.
Ināʻoe eʻike i ka hopena o ka pōloli, eʻai i ka lima o ka'ōmaʻomaʻi aiʻole i ka berena, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hua waina a me nā huaʻikuʻi. E ho'ēmi i kāu'āpana maʻamau o nā meaʻaiʻole he 200-300 grams. Mai poina e pili ana i ka hoʻonā inuʻana i kaʻai a me ka poho kaumaha a me ka hula.