Ua hoʻohanaʻia nā kānaka e noʻonoʻo i ka hoʻomaha o ka maʻamau, aʻo ka hanaʻana he meaʻino ia, akā i kēia lā, uaʻike mākou no ka'ōpū me ka pilikiaʻole, heʻoiaʻiʻo kaʻaoʻao. Hoʻoikaika ka mea kōkua e hoʻokuʻu i kaʻeha haʻahaʻa, kahakaha, ka pupuhi a me nā hopena maikaʻiʻole e pili ana i kahi kūlana hoihoi. Hoʻoikaika ka lawelaweʻana i nāʻoihana pūnaewele i ka waiwai nui o ka waiwai, akā e hoʻomāmā i ka hana. Mahalo i ka hoʻoikaika a me nā hana'ē aʻe no nā wāhine hāpai, e hoʻihoʻi kokeʻoe i keʻano ma hope o kaʻikeʻana o ka pēpē.
E hoʻomaka hana i kēia manawa
ʻO kaʻoi aku o kou neʻeʻana,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kou hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka hānauʻana a me ka ho'ōla. Hoʻomaopopo nā physiologists:ʻoiai inā alakaʻiʻoe i kahi nohona maʻamau, hoʻokumu ponoʻia kahi polokalamu hoʻolālā me nā kaumaha kūpono i ka manawa kali o ka pēpē. I ka makahiki 2005, ua hoʻokuʻuʻia e ka American College of Obstetrics a Gynecology kekahi puka hou o kāna puke kaulana "Your Pregnancy and Childbirth." Hōʻoiaʻia ka papahana i hāʻawiʻia i loko o ia mea no nā wāhine i hoʻoikaikaʻia e alakaʻi i ka nohona maʻamau.
E hoʻomau mālie
ʻAʻole hiki i kekahi ke maopopo i ka nui o nā hana i ka wā o ke'ōpū, akā, pehea ka nui. Manaʻo ka hapanui o nā luna he 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa mau e palekana loa. ʻAʻole kēia manaʻo e kū kokeʻoe i ka hapalua hola.
E emi mālie a hāʻawi iāʻoe iho i 5 mau minuke e hoʻi hou. E nīnau pinepine i ke kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻonaʻauao. A e hoʻomanaʻo i ka hoʻolālā i ka mea i'ōleloʻoleʻia no nā wāhine me ka placenta previa a iʻole me ka hanuʻana,ʻo ia ke kumu o ka hāpaiʻana. ʻO ka hapanui o nā mīkini makuahine o kēia wā ke komo nei i ka maikaʻi a me nā hana'ē aʻe no nā wāhine hāpai.
E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou mau pūhaka, e kulou kou mau kuli, e hele i waho kou mau wāwae i mea eʻoluʻolu ai, a kau kou lima ma kou hihaka. E kukuli i kou mau kuli a kau i ka lima'ākau o ke kuli hema, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ka kiʻi (A). E pehi i kou lima'ākau i luna a ma ka'ākau, e like me ka hukiʻana i ka pahi ma hope o kou'ūhā, e nānā i luna, ma kaʻaoʻao o kou lima (B). Hana i nā hoʻoponopono hou, hoʻololi i nāʻaoʻao a hana like.
ʻO ka hāʻawi: hoʻoikaika i nā kua, nā wāwae a me ka'ōpū, e hoʻonui i ka lokahi.
Mahi i ka huki i ka huelo
Nohoʻoe ma kou mau kuli, kū i nāʻehā, kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. E huki i loko o ka'ōpū; pepeiao - ma ka laina hoʻokahi me nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i ka 'ākau hema a ma kaʻaoʻao (A) a huki i nā pōʻai ma ka hopuʻana i ka'ōpū (B). E hana i ka helu kūpono o ka hoʻopau hou a hoʻololi i kou mau wāwae.
Hoʻoikaika a me nā hana'ē aʻe no nā wāhine hāpai e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ke kua i lalo a me ka'ōpū, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka palekana o ke kino.
Pehea ka paʻakikī e pono ai?
Inā kohoʻoe i ka hana ma kahi pālākiō a mai ka, a laila, 5 mai ka 8 (kahi i hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana), akā, mai hopohopo ināʻaʻoleʻoe i ka hanu no ka loiloi pinepine a hula paha.
E hoʻomākaukau no ka hānau keiki me nā pilates
Hiki nō hoʻi i nā pila nuiʻole i ka wā o ka hāpaiʻana e kōkua iāʻoe e nānā a ma ka manawa likeʻole e hoʻomaha ai i ka wā hānau. ʻO kēia papahana o nā hana hou i kēia manawa e hāʻawi aku i kou kino i keʻano o ke aloha, ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E alakaʻi ana i kahi haʻahaʻa i ka mālie a me ka palekana i kēlā me kēia mahina. Hana i kēia mau hana iʻekolu manawa i ka pule, e hana hou i nā manawa 5. Masturbate mua i ka holo 'ana i 15 mau minuke. Mai poina e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana.
Mahi no ka hoʻolālāʻana i nā hihaka
Ma ke kūlana ma kou mau kuli, e huki i kou'ōpū, e hoʻokuʻu i kou mau lima ma kahi o ke kumu; inā pono, e kau i hoʻokahi aʻelua mau poʻomaka ma lalo o kou mau kuli no kaʻoluʻolu (A). Hoʻopili i nā'ōpū, hoʻoulu, pākīkī, akā,ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa i nā hiʻupaʻa. E kīkoʻo i kou lima i mua o kaʻaoʻao poʻohiwi, e kū pono ana nā alo i mua (B). Exhale, e hoʻihoʻi ana i kou pūhaka i kahi kūpono a kau iho i kou mau lima. ʻO ka mea hāʻawi: hoʻoikaika i ka hips, ka hoki, lalo lalo a me ka'ōpū.
E hana i ka hopena o ka pahi kaua
E kū ma kou kāʻei'ākau, a kau i kou lima'ākau ma lalo o kou poʻohiwi. E huki i ka wāwae hema i kekahiʻaoʻao, e kau i ka wāwae ma ka papahele; ʻike pololei kaʻili a ua hukiʻia ka'ōpū. E pāki i ka lima hema o ka papahele, e nānā i lalo. Inhale a huki wale i kou lima i luna, e wehe ana i kou umauma a nānā i kou lima. Exhale, e kau i kou lima ma ke kahi hoʻomaka. Hana i nā hoʻoponopono hou, hoʻololi i nāʻaoʻao a'ōlelo hou. ʻO ka mea hāʻawi: hoʻoikaika i nā lima, ka'ōpū, nā pūhaka a me ke kua, e hoʻonui i ka leʻaleʻa.