ʻO ka kulekele nui -ʻaʻohe meaʻino.
Ma mua o ka hanaʻana i ka hana kino e pili ana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou noho maikaʻiʻana me ka'ōpū pilikia, ponoʻoe e kamaʻilio i kāu kauka. Ke hele nei paha ka maʻi o ka'ōpala o ka maʻi. I kēia hihia, pono e hoʻolōʻihiʻia ka hana.
I ka hanaʻana, hoʻoloheʻoe iāʻoe iho. E hōʻike ka leo i loko iāʻoe i nā hea e hiki iāʻoe ke lanakila. Hoʻomaopopo pono he mea pono e hoʻokō i nā hana i ka pa malie, me ka hoʻonāukiʻole i ka hanu. ʻO nā kuhiakau i nā haʻuki pumehana hōʻoluʻolu he mau meaʻeha. ʻO ka manawa o ka hoʻolālā he 10-20 mau minuke, akā i nā lā mua e kau ke kaumaha ma ke kino. A ma muli o ka mea e hoʻonuiʻia ai.
Ma hope o ka papaʻana, ua'ōleloʻia nā kauka e lawe i kahiʻauʻauʻokoʻa a hoʻomaha. ʻO ka hoʻonohonohoʻiaʻana o nā hana he mea ia e hoʻonui ai i ke ola o ka maʻi o ka'ōpū i loko o ka papa hoʻolihala, a me kaʻaiʻana i kaʻai me ka haʻahaʻa liʻiliʻi. ʻO ia mau hana i nā maʻi o ka'ōpū e hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko i loko o ka lua o ka lua, e hoʻonui i ka hili o ka wai wai a me nā mea hana hoʻopunipuni, e hoʻonui i ka hanuʻana. Hana ia mau mea ma ka paʻi mālie a me ka māmā.
ʻO ka pāʻani me nā meaʻai me ka haʻahaʻa acidity.
-ʻO kahi hoʻonohonoho ka papahana nui. Hoʻokomo i kou wāwae i hope, e hāpai i kou mau lima i ka hanu nui, a hoʻi ka hoʻoulu i ka wahi e hoʻomaka ai. Hanaʻia ka hoʻolālā ma 4-6 mau manawa.
- Ma ka lālani mua o ka wāwae, e hoʻokaʻawaleʻia, e kau nā lima i nā poʻohiwi. E huli i kou kino i ka'ākau a me ka hema, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao. Hanaʻia ka hoʻolālā ma 4-6 mau manawa.
- E wehe i kou wāwae, e hoʻokuʻu i kou mau lima ma ke kumu. E'ākau hema a'ākau. E mālama i ka hanu. Hanaʻia ka hoʻolālā ma 4-6 mau manawa.
"E moe i ke kapa ma kou kua." ʻEono aʻewalu paha manawa, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou mau wāwae pololei.
- Ke moe nei ma kou kua i ka awelika o ke kaʻina no 15-20 maukona, e hana i ke kaʻa kaʻa kaʻa. E nānā i kou hanu.
- E noho ma luna o ka noho. Leana hou, hoʻokuʻu. Hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻoneʻe. Hanaʻia ka hoʻolālā ma 4-6 mau manawa. Ma hope o kēlā, nā wāwae. E hoʻonoe a hoʻonani i ka'ōpū 4-6 mau manawa.
- Kū ke kahi e kū ai, e kau nā lima ma luna o ke kāʻei. No 20-30 kekona, hana i nā lele i kahi, a laila e hele no ka heleʻana no ka 1 -2 mau minuke.
- Hoʻokahi like ka holoʻana. Nui ka hanuʻana. Exhale 4-6 mau manawa.
ʻO ka pākiko me ka hoʻonuiʻia o ka'alapalapa a me ka maʻi'ālē i ka kala.
- E noho i lalo. Hana i nā hoʻololi o ke kino, a hohola i kona mau lima i nāʻaoʻao a me ka hanuʻana. Ma ka hoʻoukuʻana e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Hoʻohana hou ka hoʻolālā kino ma kēlā me kēiaʻaoʻao 6-8 mau manawa.
- E noho i lalo. Hoʻopīnihi mālie a kuhi mau manamana lima, a laila e kulou a hoʻokuʻu i nā wāwae. ʻO ka hauʻoli,ʻo ia hoʻi, e hoʻolālā 4-6 mau manawa.
- Ke noho nei kahi noho. ʻO keʻano'ē aʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kēlā me kēia wāwae ma ka hoʻolālā, ma ka hoʻiʻana i ka. n.
- Ke noho nei i ka kuli i ka umauma, lima ma luna o ka exhale - ma luna o nā poʻohiwi, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hanaʻia ka hoʻolālā ma 4-6 mau manawa.
- E moe ma kou kua, ua kulou kou mau wāwae ma nā kuli, nā lima - i nā poʻohiwi. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me nā wāwae - inhale, exhale - lalo.
- E moe ana ma kou kua, e kau i ka lima. E hoʻohuli i kou mau wāwae ma kahi kaʻawale. ʻO ka awīkī ka awelika. E hana i ka hoʻolālā kino me kēlā me kēia'āwae 6-8 mau manawa.
E hele i hoʻokahi aʻelua mau minuke ma kahi. Hoʻopū.
- E noho i lalo. Ma ka hanu e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma waena o nāʻaoʻao, lalo - exhale. Hana 4-6 mau manawa.
Nā hanaʻeleʻele me ka gastroptosis - ka hoʻonoeʻana.
- Ke moe ma kou kua, waiho i ka puke ma kou'ōpū a hoʻomaha i nāʻiʻo a pau. Ma ka hoʻouluʻana - e piʻi aʻe ka puke, ma ka exhalation - hāʻule. E hana hou i 6 mau manawa.
- Kū mālie ma kou mau kuli me ka pāʻana i ka lae o ka papahele - exhale, hoʻokuʻu i waho - inhale. E hana hou i 5 mau manawa.
- Ke moe ma kou kua, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, a me kou mau wāwae - ma kou'ūhā. Me kou mau kuli, e paʻi i kou lae - exhale, hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai ma ka hanaʻana. E hana hou i 6 mau manawa.
- Ke moe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a ma ka papahele ka wāwae. Pono pono e kū i luna me ke kākoʻo ma nā kuʻekuʻe wāwae, nā paepae a me ke kape - ka hanu, hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai - exhalation. E hana hou i 6 mau manawa.
"E noho i luna o ka papahele." Ke hilinaʻi i kou mau lima a me kou mau wāwae ma ka papahele, hoʻolālā haʻahaʻa i ke kino - inhale, hoʻi i kahi hoʻonohonoho ma ka exhaling. E hana hou i 6 mau manawa.
"E moe ma kouʻaoʻao'ākau." E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema, e hoʻohaʻahaʻa. Hana i ka hana like ma kaʻaoʻao hema. E hana hou i 6 mau manawa.
- Ke moe nei i loko o kou'ōpū, e kau i kāu mau lima ma lalo o kou'ūhā. ʻO kahi'ē aʻe e kūkulu i ka lima hema a me ka'ākau me ke kākoʻo ma nā kī.
Mahalo i kēia mau hana kino, hiki ke hoʻouluʻia nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi manemona a ho'ōlaʻia.