I ka mahana mahana,ʻoi aku ka pilikia, no ka mea e makemake anaʻoe e neʻe: e hoʻomaha i ka hopena i ka ea, ke nalu me kahi lāʻau a racket, nui e holo no ka'ōpoe. Akä, i ka pömaikaʻi o kekahi mau pömaikaÿi, he waiwai nui kekahi iä ia. Ma mua o ko mākou heleʻana ma waho o kahi kauhale, ua noi mākou i kekahi mea lapaʻau e hāʻawi i ka "maikaʻi" a iʻole i kekahiʻano o ka hoʻoikaika. Ma ko mākou kaiaulu,ʻokoʻaʻole ke kūkākūkāʻana o ke kālaiʻike me nā nīnau. ʻO kēia mauʻano likeʻole e hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i ka naʻau, e hoʻonui i ka hana o nā kīʻaha koko, puhi i nā calories, eʻae i ke kino e hoʻomaʻemaʻe i ke koko o ka momona a me ke kō. Ma keʻano laulā,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana me nā wā āpau, he palekanaʻole ia o ka'ōnaehana cardiovascular a me ke kino holoʻokoʻa mai ke kaumaha o ka maʻi, ka maʻi hīhē, ka'āpala a me ka cellulite. No kēia mau hana, ua hāʻawi ke kauka i mea hōʻoiaʻiʻo - e kū pololei ana kāu pūnaepe cardiovas i ke ola a pau.
ʻO Rowing,ʻauʻau, skiing
ʻO ka nui o nāʻiʻo musopa e komo i ka hana,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika o kāu "kaʻa" e hānai i nā mea a pau. No laila,ʻo ke kino a me ka puʻuwai ka ikaika aʻoi aku ka lōʻihi. I ka holo a heleʻana paha, hoʻohanaʻoe i nāʻiʻo a pau. E hoʻolālā i kekahi mau manawa āpau - a iāʻoe kahi hana kūpono.
Pā Pilates
E noʻonoʻo, ke paʻakikī nei kou naʻau me kēia ukana kaumaha. Nui nā kānaka e like me Pilates no ka hoʻonuiʻana i ka loli a me ka hoʻohui. Aʻaʻoleʻo ia wale nō e hoʻokipaʻia e ka papa hauʻoli e pāʻani i ka leʻaleʻa a iʻole kālepaʻoi aku ... Paipaiʻo Pilates iāʻoe e ola nui. No ka laweʻana i ka pahu wai i ka papaheleʻelua a iʻole e hana i loko o ka māla, pono mau i keʻano maikaʻi.
Yoga
Ma muli o ke kūponoʻana o ka yoga i nā aʻalolo, e hoʻi wikiwiki ka piʻi i ka mea maʻamau, aʻoi aku ka loli a me ke kūpaʻa o nā moku. Me nāʻiʻo, i ka hopena, pili i ka naʻau.
ʻO ka hoʻomaʻemaʻe a me ka kukeʻana
ʻIkeʻoe i ka nui o nā calories ke ahi ke holoiʻoe i nā puka makani? ʻAʻole hiki ke hoʻohālikeʻia kekahi simulator! E hele me kahi mea holoiʻenehana a puni ke keʻena - a me kahi kaumaha maikaʻi. ʻO ka poʻe e noho mālie (ʻo ka poʻe hoʻomaʻemaʻe, ka kuke, nā keiki i nā'umeka), ma ka maikaʻi o ke kino a me ke olakino maikaʻi ma mua o ka poʻe - pāʻani i nā hana 30-60 mau minuke ma ka lā a noho ma ka kamepiula a hiki i ke ahiahi. No kaʻikeʻana i keʻano o ka hana i waho o ke keʻena hauʻoli, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mea loea -ʻo kahi pedometer. ʻO nā pōʻino nuiʻole o nā poʻe holomua iʻikeʻia e nā kauka i kā lākou hana i hōʻoia iā lākouʻaʻole i hoʻokumuʻia ke kino kanaka no nā marathon. ʻOiaiʻo ka holoʻana e hoʻoulu i ka hoʻomanawanui, ma ka manawa hoʻokahi e kīʻaha ai ke kino.
Nā kaumaha koʻikoʻi
Hiki ke hau i loko o ka pā, e pono e hoʻoneʻeʻia me kahi'ōhū, a me nā uala, i kanuʻia i ka lā hoʻokahi, aiʻole ka huakaʻi kaʻa ma ke ao maikaʻi - 20 mile ka lōʻihi. Ma kahi hua'ōlelo, nā mea a pau e hoʻopuka hou aku i adrenaline hou, ka mea hoʻonāukiuki o ka puʻupū o ka puʻuwai. No ke kumu hoʻokahi, mai hana i ka hanaʻole me ka mahanaʻole.
ʻAʻole nā papa i kā lākou makemake
Hiki i ke kauka ke haʻi mai ke kakahiaka a hiki i ka pō,ʻo kaʻauʻau keʻanoʻoi loa. Ke kū nei i mua o kou ihu nā hopena o ka noiʻi a kāpīpī me nā helu. Akā ināʻaʻoleʻoe makemake e "hoʻomau" i ka wai, mai hana hoʻomāinoino iāʻoe iho. Eʻike i kahi e lawe mai i nā manaʻo maikaʻi (videos, skates, hikes).