Pehea e hoʻohālike ai iāʻoe iho

Ua hoʻomaka ke kauwela, a no ka liloʻana i keʻano, emi iho ka manawa a me ka liʻiliʻi. Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo, e hoʻomāmā i kou kino a kūpono aʻike i ka hauʻoli, e kōkua ana kēia mau mea maʻalahi iāʻoe. No ka laweʻana i waho,ʻaʻole pono i nā mea simulators a me nā lole kūikawā. ʻO ka mea nui "ka hana hāmeʻa" kahi paʻakikī maʻamau. Hanaʻia nāʻoihana i mea no ka amo e hoʻohana aiʻoe i ke kaumaha o kou kino. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hana mau, no ka hapalua hola, akā i kēlā me kēia lā.

Mahi no ka lima, ka hope, ka umauma, ke kāʻei
Kū i mua o ka pā i ka lōʻihi lima. E kau ma ka paia ma ka poʻohiwi. Hana pono i nā pāʻana-ups, e hoʻomaopopo i ka pololei o ka hope aʻaʻole hoʻi hoʻi ke pelvis. Hoʻonui i kou lima ma mua o kou poʻohiwi a kau i kou mau lima i nāʻaoʻao, komoʻoe i nā mākole o kou umauma. Inā he poʻohiwi mua nā lima, i ka wā eʻoi aku kaʻoi aku o ka paleʻana i ka "hana" tricesps.

Mahi no kaʻaoʻao waho o nā'ūhā
E kü i mua o ka paia a kau i kou lima ma luna. Hana i ka hana ma kaʻaoʻao'ākau a me ka hema.

Mahi no ka hope o nā'ūhā a me ke kī
ʻO ka kūlana mua e like me ka hana ma mua. Hiki ke hoʻi hou aku me kou lima'ākau a me kou lima hema, e māmā i ka pololei o ka wāwae paʻa.

Hana i ka papahana a me nā'ūhā
E kū maka a he alo me ka paia a me ka ikaika e hoʻomaha aku iā ia me nā limaʻelua. E hoʻolele'ē i ka wāwae hema a me ka'ākau'ākau, e huki i ka'ōpū a me ka lōʻihi ma kēia wahi no nā kekona kekona.

Hoʻolālā

1. Kū pololei i ka paia. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae a hoʻomaha i kou wāwae ma ka paia. E hele aku i mua, hopu i kou wāwae me kou lima a hiki i kou mau kuli. E paʻa i kēia hoʻonohonoho, a laila e hoʻokuʻu i ka wāwae a pololei. E hana hou i ka wāwae'ākau a me ka hema.
2. Kū i kahi kokoke i ka paia. E hāpai i kekahi lima a kau i kou kua, e kau i ka paia me kou lima i ka hiki loa. E hana hou i ka'ākau a me ka lima hema, a laila - me nā limaʻelua.

Hoʻoponopono mākou i ke kūlana
E ku me kou kua i ka paia, e noʻonoʻo i ka hopena o ke kī, ka poohihiwi, a me nā aʻa. E hele pololei, e hohola i kou kua a me kou mau poʻohiwi. Hoʻopiliʻia, hoʻopīpī i ka'ōpū, e hoʻoulu i nāʻiʻo hope. Hoʻokū i kou hanu i ka hiki loa, exhale, hoʻomaha i nāʻiʻo o ke kino. E hana hou i kekahi mau manawa. I ka hopena, ponoʻoe e hoʻoluli i kou poʻohiwi a kū i kahi manawa, e pā ana i ka hope o ka pā, e ho'āʻo ana e hoʻomaopopo i ke kino "i" ka pālahalaha.