Ma mua o ka hoʻomakaʻana me ka ho'ākākaʻana o nā hana hoʻonui me kahi hulina ma ke kino holoʻokoʻa, ponoʻoe e aʻo e pili ana i kekahi mau hiʻohiʻona o ia aʻoʻana.
Nāʻano o nā hana me kahi kūlana
ʻO ka hoʻomehanaʻana me ka pahu e hoʻoulu i ka uluʻana o kaʻiʻo, akā,ʻaʻole lākou e ulu i ka wā aʻo, akā ma hope o ia, i ka wā hoʻomaha. ʻO ia ke kumu e pono ai ka hoʻomaha nui,ʻaʻole emi ma lalo o hoʻokahi lā. Ināʻoe i ka hiʻona o nā kānaka i piha i ka piha, hana iʻekolu manawa ma ka pule. ʻAʻole e emi ka lōʻihi o kāu mau hana i hoʻokahi hola a me ka hapalua. Eia kekahi, he mea nui eʻole e kaupalenaʻia i nā mana mana, akā e kōkua iā lākou me ka hoʻonaʻauao cardio.
Aia kekahi mau'ōlelo manaʻo no nā papahana e pili ana i ka wā. Eia kekahi laʻana, he nui nā mea aʻo i'ōleloʻia i ke kau anuanu (i ka wā maʻamau a me ke kauwela), e hāʻawiʻia he 70% o ka manawa, a me kahi 30% -ʻoihana lōʻihi. I ka mahana mahana, 50/50 ke kumukuai.
Pono e hanaʻia ka paʻakikī o nā hana e like me kāu mau pahuhopu. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka nui o ka mīkini paʻakikī, e hana i ka liʻiliʻi houʻana, akā, e hele hou aʻe i kahi. E makemake ana e lilo i ka kaumaha e hana i ke kuhi: i ka nui o ka repetitions a me ke ala liʻiliʻi.
He mea nui e koho i ke kaumaha kaulike. I ka hana houʻana, ponoʻoe eʻoi aku ka paʻakikī loa. I kou manawa eʻikeʻoe ma ke kolu aʻehā paha i hiki ai iāʻoe ke maʻa mau i ka hana e pono aiʻoe e hoʻonui i ka kaumaha.
Nā hana hoʻolālā me kahi hulina
Paipai mākou e hoʻohana i kā mākou polokalamu hoʻoikaika. ʻO kāu hana wale nō e helu pono i ka ukana a me ka helu o nā hua'ōlelo, e like me kāu mau pahuhopu. Eia kekahi, mai hoʻopoina e hoʻomaha iki ma mua o ka hana nui. No kēia, maʻalahi ke koiʻana.
ʻO ke kaomi papa
Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana e waiho ana ma ka papahele aiʻole ma kahi pahu kūikawā. He mea nui ka hoʻoponopono i ka kūpono pololei. No kēia, e kukuli iho i kou mau kuli ma kou'ūhā. E paʻa pono ka wāwae i ka papahele, a me ke kua i lalo. E hāpai i ka pāpale a hoʻomaka e hāpai. E emi iho i lalo o 20 mau kenimika. E ho'āʻo e hana me ka maikaʻi me ka hikiʻole ke hele.
Palani Palani
E noho i kahi kūlana, e kiʻi i ka pākū a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. I kēia manawa, e kūlou wale i lalo kou mau lima ma nā'alē.
Kaomi noho (hiki ke hoʻokūʻia)
ʻOiai pahaʻoe e noho ana a kū paha paha, e kū ka pale ma luna o kou poʻo. Hiki iāʻoe ke iho i ka pahu a ma hope paha o ke poʻo. Eia naʻe, ma ke kumu mua,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohaʻahaʻa i ke poʻo, no ka mea, uaʻoi aku ka paʻakikī.
ʻO Shraga
ʻO kahi hana maikaʻi e kōkua e pīpī i nā poʻohiwi a me nā kua. Ponoʻoe eʻoki i ka pahu a hoʻokiʻekiʻe iā lākou me kou poʻohiwi. He mea maʻalahi kahi maʻalahi. He mea nui eʻole e hana i nā neʻe o ka'ōwili.
Kauka
E hoʻokomo i kou wāwae i ka 'ākea mua ākea. E like me ka mea like. E lawe i ka pā ma kahi mamao o ka ākea o ka'ūhā. E hoʻoulu aʻe i mea e hoʻomāmā mau ai i ka mālamalama. Ponoʻoe e kūlou i hope. Hoʻopiliʻia ke kua i mua, a ua hoʻouka maikaʻiʻia ka'āina laka. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻohaʻahaʻa i lalo o nā kuli. Ma ka manawa lōʻihi, hoʻopili i ka hana a hāpai i ka pā mai ka papahele.
Ho'ākaʻia i ka pali
He hana maikaʻi loa e hoʻoikaika i ka hope. Pono e hana maikaʻiʻia e like me ka hiki. Pono nā'āpana i loko o kēia hihia e hoʻi hou, no laila e hoʻemiʻia nā māmā o ke ku e like me ka hiki.
Nā paepae mua
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole eʻokoʻa kēia hoʻomehanaʻana i nā'ōhumu o nā'ōhumu. ʻO kahi wale nō āu e pono ai, e kau i ka lāʻau ma kou umauma a ma kou kua. E kuʻi me ia.
Ke hana mau nei i kēia mau papahana, hiki koke iāʻoe keʻike i ka hopena. ʻO ka mea nui e noʻonoʻo ai i ka wā o kekahi hoʻonaʻauaoʻana, hoʻomaha ka hilinaʻi i kekahi o nāʻoihana koʻikoʻi loa. ʻO ka paʻakikī o ka hoʻonaʻauaoʻana me ka pahu e mālama ana i hoʻokahi pule hoʻoili no kēlā me kēia mahina. ʻO ia keʻano o kēlā me kēia hebedomaʻoe e aʻo ai, akā, me kaʻole o ka pā. Hiki i kēia ke kālepa, pono, hoʻolōlā.