Uaʻike aneiʻoe i kou kūlana a me kou heleʻana e hāʻawi aku i kou mau makahiki? Ua'ōleloʻo Pilates e pili ana nā makahiki o ke kino i ka makahiki o ko mākou kua. Inā maikaʻi kou kua, e nānāʻoe i'ōpio a maikaʻi. ʻO ka mea olaki ke kī i ke ola kino o ke kino. ʻO ka nani o nā pilates,ʻo ia ke hoʻoulu a me ka hoʻoikaika i nāʻiʻo hohonu, a ke kau nei ke ola hope iā lākou. Hoʻomaopopoʻo Pilates i ka hoʻonuiʻana i ke kani o ke kaumaha, no ka hopena, hoʻoikaikaʻoe i ka hiʻohiʻona, maikaʻi, e kū pololei. Ināʻoe e hoʻoikaika i nā kua i hope, eʻeha i kaʻeha, a laila e makemakeʻoe i nāʻoihana maikaʻi a me nā mea maikaʻi.
Nā hana e hoʻoikaika ai i nā musua o lalo
Pono kekahi poʻe e hana a noho paha no nā lā ma ka hopena. No laila, no ka loli pinepine o nāʻiʻo ma lalo, e hoʻonāukiuki ai i nā mea kaumaha. Hele mau mākou i ka iwi iwi, ke noi aku nei mākou e kau i ko lākou kua. ʻO ke kumu kēia o ke kaʻina o ke kua i hope a me ka noʻonoʻo o kaʻiʻo. E noʻonoʻoʻoe hiki iāʻoe ke hoʻomalu i nā māmā o kou kua hope a hiki iāʻoe ke hoʻololi pono i kekahi kohoʻole. Hoʻouluʻia ka Pilates i nā mīkini hope lalo, hoʻoponopono i nā kaheʻana o nāʻiʻo ma muli o ka hoʻouluʻana a hoʻomoho i nāʻiʻo e hihia ai ka curbate o ke kua.
ʻO ka hana mua "Back Stretching"
Inā makemakeʻoe e hoʻomaha i kāu'ulala, pono kēia hana iāʻoe. Hana i kēia hana i kēlā me kēia lā ma hope o ke kula a hana paha a laila e hoʻomaikaʻi aku ana ka'ōiwi iāʻoe. Ke hana nei i kēia hana, nā'ōpū o ka'ōpū, nā puʻupuʻu palupalu, nā puʻupuʻu o ka moʻo.
Noho mākou ma lalo o ka papahele, hoʻoponopono i kā mākou huela, hoʻomaha i ko mākou mau poʻohiwi, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i mua a kau iā lāua ma ka ākea o ko mākou mau poʻohiwi. Kūleʻa ka wāwae i kahi kihi o 90 mau. E hoʻomaha nui. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻomaka mākou e iho i lalo, a puni ka huelo. Kuhiʻia nā lima i mua. E kiʻi i ka'ōiwi a hau hohonu. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻomaka mākou me ka'āpana lumbar e hoʻokuʻu i ka huelo. Ma ka hopena o ka hoʻolālā, wehe mākou i ka vertebrae āpau. E hana ma kahi o 4 mau ala.
ʻO ka hanaʻelua no ka hope "Hoʻolahalaha'ē aʻe o nā wāwae"
Hiki i kēia hoʻolālā ke hāpai i nā puʻupuʻu hope loa a me nāʻiʻo o ka'ōpū.
E moe i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi a hāʻule i luna o ka papahele, e kāohi ana i kāu pēpē lima. E mālama pono i nā poʻohiwi. Kūlou ka wāwae i ka kuli a huki i ka umauma, aʻo kekahi e piʻi aʻe i 45 degrees. Hiki ke hoʻololi i nā wāwae i ka wālā, e kīkoʻo a huki i ko mākou wāwae, a laila kekahi. Hoʻomaopopo mākou e pili kokoke mākou e huki i ka wāwae i ka umauma,ʻo ka'ōpū a me ka hana hope. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana,ʻaʻole mākou e hoʻokomo i ka kuli e kokoke i 90 mau.
E hana hou i ka hana 20 mau manawa, mai hoʻopoina i ka hanuʻana hohonu a me nā manawa a mākou e huki ai i ka'ōpū, i ka wā e huki ai mākou i ke kuli i ka umauma. Hoʻohanaʻia kēia hana i ka hoʻokuʻuʻana i nā puʻupuʻu hope loa a me nāʻiʻo o ka'ōpū.
ʻO kaʻoihanaʻekolu e "ʻauʻau"
ʻO kahiʻoihana kaulana e hoʻoikaika ai i nā mīkini hope lalo, i loko o kēia hoʻolālāʻana, ua hana koʻikoʻi nāʻiʻo i nā manawa a hana pū nā pūpū o ka'ōpū.
Hoʻoe mākou i ka'ōpū a hoʻolālā i ko mākou mau wāwae a me nā lima i nāʻaoʻao likeʻole, e hāhi hohonu a hoʻolālā i ka lolo uila. E hoʻokiʻekiʻeʻo Thorax me ke poʻo i luna o ka papahele, a nānā ka ihu i "ka papahele. Noho mau ka'ā'ī me ke kaula kiko.
Ma ka hoʻomoʻuʻana, e uhae ana mākou i ka lima hema a me ka'ākau'ākau mai ka papahele, ma kēia kūlana e kali ai mākou. A laila e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema a me ka lima'ākau a kū hou i kēia kūlana. Huki a me ka umauma i ka papahele. Hoʻomau mākou i ka loli o nā lima a me nā wāwae, e hana i ka hopena o kaʻauʻau, hoʻomaha i 5 helu a exhale no ka 5 aʻe.
E noʻonoʻo, hikiʻole ke hana i kēia hana i nā poʻe i loʻohia i ka osteoporosis a he palekanaʻole no nā maʻi me ka'ōpū o ke kuamoʻo. E ho'āʻo ma mua o kāu hana i kēia hana a iʻole hana paha, e nīnau i kāu kauka.