Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema i ka hana nui o nāʻoihana kino e hoʻomaikaʻi ai i ke koko i ka lolo a pale i ka hana kolohe o ka naʻau. Ma muli o ia mau mea,
Nā papahana kūikawā o nāʻoihana kino no nā 'elele o nāʻoihana likeʻole. E hoʻomaka ana mai nāʻoihanaʻoihana "ʻoihana", hoʻopauʻana me ka poʻe hana hana akamai. ʻO ka'ōlelo aʻo a nāʻepekema e kōkua iāʻoe e aʻo i ka pehea e wikiwiki koke ai ka luhi a loaʻa koke ka ikaika.
ʻO kahi kūikawā i loko o kēia mau puʻupuʻu e pili ana i nā hana o nā'ōpona pūnaeweleʻike a me nā pepeiao. ʻO kaʻoihana maikaʻi loa o kēia mauʻano kelepona he mea ponoʻole no kaʻoihana hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao, akā, no nā mea'ē aʻe e pili ana me ka pilikia nui. He aha nā hana e kōkua ai i ka hoʻonāwaliwali i ka luhi a loaʻa ka ikaika ma hope o ka hana lōʻihi lōʻihi? No ka hoʻomaha a me ka hoʻonaʻauaoʻana o nā'ōpū o ka naʻau, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau hana hou:
1) ka liuliu o ke poʻo (7 - 10 mau i ka'ākau a me ka hema);
2) 7 - 10 ke poʻo i mua a ma hope;
3) ka pinepine o ke poʻo i ka'ākau a me ka hema;
4) ka nee o ka poho e pili ana i ke axis vertical;
5) e puni, e like me ka waltz.
Hoʻopukaʻia nāʻano likeʻole i loko o hoʻokahi minute. A laila hoʻomaha no 5 maukona a ma muli o ke kaʻina e hiki mai ana. I ka mua, ua lohi ka holomoi (hoʻokahi neʻe no 2 kekona). A laila ua hoʻonui ke kaʻina iʻelua mau kaʻina ma kēlā me kēia lā.
Inā heluheluʻoe no ka manawa lōʻihi, e kākau aʻikeʻoe ua malohi kou mau maka (i kekahi manawa e hoʻomaka ana lākou e wai), hoʻolālā i ka hola heʻumi. No ka weheʻana i nā makaʻeleʻele e kōkua i nā hana likeʻole:
1) E hoʻopili i kou mau maka no 3 maukona, a laila weheʻia no ka manawa like (e hana hou 5 - 7 manawa);
2) e hana i nā hanana maka o ka nānāʻana i kekahi mauʻaoʻao aiʻole kekahi (5 a 7 manawa);
3) nānā pono i ka lewa, a laila e nānā pono i ka piko o ka ihu (5 - 7 manawa);
4) e hoʻohuli i nā maka āpau i ka'ākau a me ka hema (5 - 7 manawa), a me nā mea'ē aʻe (5 - 7 manawa);
5) e hoʻonoe i nā maka me nā manamana lima o kēlā me kēia lima. No ka hanaʻana i kēia, he maʻalahi ke kaomiʻana i kou mau manamana lima ma ka'ōpili o ka maka, ma hope o 1 a 2 maukona, e wehe i kou manamana lima mai nā puʻu. A laila ua maʻalahi ke kāomi. Pono e hana i ka hana ma loko o 30 mau kekona, me ka loaʻaʻole o nā manaʻoʻeha. Pono pono e kaomi i nā maka me ka loli pinepine, a mai hoʻopaneʻe i ka hanuʻana.
6) noho, hoʻopuni i nā eyelids, e hoʻonoe iā lākou me ka neʻeʻana o ka manamana lima'ōwili no hoʻokahi minuke;
7) me nā'ōpū uila, e hāpai i kou mau maka, iho, huli i ka'ākau, a laila - i ka hema;
8) hoʻoulu nui i 1 no 2 mau minuke.
Hiki ke hanaʻia kekahi o kēia mau hana a i loko o nā wā pōkole i ke kaʻina o ke aʻoʻana a iʻole ka hanaʻana i ka kamepiula.
Pono eʻikeʻia he hana maʻamau i ka pono e noho lōʻihi i kahi kūlana. A ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻonāukiuki o nāʻiʻo o ke kua, ke kumuhana, a ma hope loa i ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana o ka naʻau. No ka paleʻana i ka hypodynamia a hoʻokuʻu i ka pilikia kaumaha, hōʻike mākou i kekahi mau hana e pili ana i ka manawaleʻa a me ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo:
1) E noho i lalo, e hoʻopololei i ke kino, e hoʻihoʻi hou i ko poʻohiwi i lalo. E hoʻokuʻu i nāʻiʻo o ke kua i kahi kaʻawale. E noho ma kēia kūlana, e helu i ka helu heʻumi, a laila e hoʻomaha mālie i nāʻiʻo. ʻO ke kūlana haʻahaʻa;
2) noho, exhale, e hana ana i nā'ōpū o ka'ōpū a kahakaha i ka paia ma loko. E noho ma kēia wahi no ka 5 a 7 mau kekona, a laila e hoʻonāukiuki me ka'ōniu i ka pale lalo. Pono e hoʻonui i ka hana 7 - 10 manawa;
3) e noho i lalo, e hoʻemi i nāʻiʻo a me ka liloʻana o ia mea, me he mea lā e piʻi ana. E hoʻopaʻa i ka pahu no 7 a 10 kekona, a laila e hoʻomaha mālie. ʻO ka hoʻomahaʻana he free. E hana hou i kēia hana 5 - 7 mau manawa;
4) E noho i lalo, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻopaʻa ikaika iā lākou, me ka laweʻole aku iā lākou mai ka papahele. E noho i kēia mahele 7 - 10 maukona. E hoʻomaha mālie (breathe);
5) hanaʻia ka hana ma hope nei i kahi kū kū a kū paha. I ka hoʻolālā o nā manawa - hāpai i ka hanu hohonu, lima e kīkoʻo i luna, manamana lima, e kau. I ka liloʻana o nā kānalua o ke kino holoʻokoʻaʻelua, e paʻa i ka hanu no nā kekona kekona. Noʻekolu -ʻehā - a me kumamāono e hoʻomaha i nā io, e noho haʻahaʻa, e hoʻokuʻu ponoʻia i lalo i ka pahu, e hoʻokuʻu loa i ka ea. Ke hoʻopauʻana i kēia hoʻolālā, e lawe i nā hanuʻuʻuku a me nā hoʻouhala lōʻihi lōʻihi;
6) hanaʻia ka hana ma ke kūlana noho (hoʻomahaʻole). E hoʻopaʻa i nā lima, e kukuli i lalo a laila e iho i lalo, e hoʻomaha iā lākou;
7) keʻano o ke kani a me ke kūlana mālie ma ke kūʻana a me ke nohoʻana: hoʻokahi - e hāpai i nā poʻohiwi. ʻElua - e hoʻihoʻi hou i nā poʻohiwi, e lawe mai i nā'ūhā poʻohiwi (e hana ana i ka hanu). ʻEkolu -ʻehā - kau i kou mau poʻohiwi, e kau i kou poʻo ma kou umauma. Hana mākou i ka hoʻolāʻihi lōʻihi;
8) kekahi hana hou aʻe. No ka manawa, ua hoʻomaha nā lima a hoʻonuiʻia i nā hua'ōlelo. Ua hoʻokuʻuʻia nā'ālemu i ka manawa hoʻokahi, a ua hoʻokuʻu houʻia ke kino. No kaʻelua aʻekolu paha lima e hāʻule wale, e hoʻi, a laila ma ka'ākau (exhalation);
9) ke hele mālie mai ka wāwae a hiki i ka wāwae a hoʻololi i ke kino mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao;
10) hoʻomaha iki i ka hiki. I hoʻokahi manawa - e hā ai i ka hanu nui, e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo o ke kino. Ma ka lilo o kaʻelua a hiki i kaʻumi, e hoʻohaʻahaʻa i ka haunaele a me ka hanuʻana. Ma kahi o kaʻumikumamākahi mākou e hoʻomaha ai. Hoʻonui i kou mauʻiʻo. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻohāhā i ka hanu hohonu a me ka hanu, e hoʻokumu i ka hanu mālie, hoʻomaha i kou mauʻiʻo.
Pono pono kēia mau hana e hana ma hope o ka pilikia, a me ka wikiwiki e hoʻokuʻu i ka luhi a me ka ikaika o nā pūʻali.
ʻO nā kānaka he nuiʻole i komo i nā hāmeʻaʻaʻole lākou e neʻe nui, e hoʻopōʻino ana i ko lākou ola kino a me ka mana hana. He mea pono iā lākou ke aʻo i nāʻoihana kino e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka pono a me ka hana hana. Me kaʻike. Eia kekahi o kēia mau hana:
1) e huki ana i kekahi "crossbar" pono (10-12 mau manawa);
2)ʻokoʻa e pili ana me ka heleʻana. Ma kahi palena palena, hiki iāʻoe ke holo me ka heleʻana ma kahi. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻonāuki he 3 mau minuke;
3) mau hana no nā lima a me ka poʻohiwi. ʻO ka wahi e hoʻomaka ai ke wāwae, nā lima ma ka pūhaka. Huli kekahi ma ka'ākau, nā lima i nāʻaoʻao; ʻelua -ʻekolu - kahi e piʻi ai i ka'ākau'ākau; ʻehā - e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻonui pinepineʻia nā hana i 3 a 4 mau manawa;
4) he hana no nā mīkini hope o ke kumu. ʻO ka wahi e hoʻomaka ai ke wāwae, nā lima ma ka pūhaka. Hoʻokumu mākou i nā paliʻoiʻoi i ka hema a me ka'ākau me ka pani paʻa loa i ka mua. Hiki ke hoʻohui pūʻia nā paepae me ka hoʻoulu ikaika;
5) hana no nā'ōpū o ka'ōpū. Ka hanu nui e pili ana i ka diaphragm, nāʻiʻo a me ka umauma; ka hoʻopiʻi a me ke kānalua o nāʻiʻo o ka lua o ka'ōpū. Hoʻohuiʻia ka hoʻolālā me ka hoʻoulu nuiʻana i ka wā o ka paʻiʻana o ka'ōpū a me ka lōʻihi o ka hanuʻana. E hana hou i ka hoʻolālā 8 - 10 mau manawa;
6) e hana i nā hana o ke kua. Hoʻokumu mākou i kahi kī, a laila e kulou. Hiki ke hana i ka hoʻolālā me ka lōʻihi o ka hanu 10 - 12 manawa;
7) mau hana lima (8-10 manawa i ka hema a me ka'ākau);
8) ka neʻeʻana o nā wāwae (8-10 mau manawa a ma hope);
9) mau kuhi (hana me ke kali o ka hanu 8 - 10 manawa);
10) ke holo nei i kahi, a me ke kaʻa e hele. He kūponoʻole ka hoʻomaha, he 2 mau minuke ka lōʻihi o ka hana.
I kekahi mau kumu, hiki ke hoʻohanaʻia nāʻano hana hoʻohālike-hoʻonāuki e hoʻohana ai i ka hanaʻana i ka lolo. Ua hoʻomaha lākou i ka luhi a hoʻonui i kaʻike pono. No ka laʻana, "lūmū" i kahi lemon, holoi i ka maka a me ka'ā'ī me ka wai anuanu, kahi pālolo o ke poʻo. Ke hanaʻia ke kaheʻana i ka manawa o ka pāpale maso o ke poʻo i ka pohā mai ka lei i ke kuhikuhi o ka ulu ulu. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka massage massage, a laila e hoʻomaka i ka hoʻopiliʻana a me ka pāpale, a laila e pau i ka hahau. Hanaʻia e nā pāpā manamana a me ka pāma ma kahi o kaʻili. Hoʻomau mau nā hana. Ke hoʻohālikelike i nā hana like me ka wā o ka paʻiʻana, akā ka piʻiʻana o ka ikaika o ka piʻiʻana i kaʻili. Hoʻomaʻiʻia me ka lālā o ka hapalua o nā lima, kahi kihi o ka lima a me nā pāpī lima.
ʻO ka uluʻana o ka hana i ka manaʻo e pili ana i ka nui o kaʻike o nā hanu olaola o kou kino, i ka hiki ke kūkulu i ka hana, e noʻonoʻo i nā loli o kēia mau mele i ka lā. Aʻo wai ka mea iʻikeʻole iāʻoe i kou mau biorhythms? He maʻalahi nā hana aʻaʻole e koi i nā pono kūikawā. A no ko lākou hoʻokōʻana,ʻaʻole pono e lilo i ka mea hoʻokūkū i aʻoʻia. He mea maʻalahi lākou e hoʻomanaʻo no ka loli wikiwikiʻana o ka luhi a me ka ikaika o nā pūʻali.