He mea hoʻopūpikipikiʻole ia:ʻo kaʻelemakuleʻoe i lilo,ʻoiai ka nui o kou mahalo i ka'ōpio a e ho'āʻo i kāu mea e pono ai e mālama. ʻO Brigitte Bardot wale nō ka mea hiki ke'ōlelo: "ʻAʻole au e māhele me koʻu mau wrinkel, no ka mea, ua nui ka waiwai."
A nui ka makemake o nā wāhine e noho i ka wā'ōpiopio.
Mai ho'āʻo e "mālama" i nā kauoha a ke kumu, ma mua o ka helu mua: e helu i ka pulse a hoʻemi i ka ukana inā "pop" ka puʻuwai no nā mea koʻikoʻi.
Ke holo nei nā mea a pau: a he nui nā meaʻono, a me nā meaʻai, a me nā "mea hana maʻalahi" ma keʻano o ke kāʻei. I kēia mau lā, e hoʻoponopono ana i nā hoʻololi o nā makahiki i waho o ka makahiki,ʻaʻole ia he hopena e nui loa. Akā naʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻoneʻeʻia nā'ōuli o ka'ōpiopio, me nā mea i loaʻa o ka cosmetology. ʻAʻole no ka kumuʻole mai ka wā kahiko i manaʻoʻia aiʻo ka makahiki maoli o ka wahine ke hāʻawi mua i kona mau lima a me ... gait.
ʻO ka māmā o ka neʻeʻana o ka hōʻailona o ke kūlana maikaʻi o ke'ōpoko holoʻokoʻa, a no laila no keʻano'ōpiopio o ka wahine. Hiki iāʻoe ke hoʻohemo i nā wrinkles, e hoʻokomo i nā niho keʻokeʻo, kāohi i ka'ōpū a loaʻa hou ka kaumaha o kona mau makahiki heʻumikumamāwalu, akāʻaʻole hiki ke hoʻopunipuniʻia ke kino. Ināʻaʻoleʻoe e kākoʻo iā ia ma ka "working" state, a laila ka hana mua ma nā kuli a me nā kuli e hāʻawi i kou mauʻike a pau.
ʻAʻole he mea kupanaha e'ōlelo nei lākou he ola ke ola. Hāʻawi nā papa hoʻolālā kūikawā i nā papahana nui (he mau manawa aku iʻoi aku i ke kanahā), a ua manaʻoʻia, e hoʻohana maikaʻiʻoe a me ke kōkua o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka mea i waho. Akā, pehea e koho ai i ke aʻo kūpono mai kēia mau mea a pau?
E pono kākou:ʻaʻole hiki ke hana i nā makahiki he 40 me ka likeʻana o ka 20 ma. A me nā pōʻino.
Pehea e hele ai i kahi koho o nā polokalamu hoʻolāʻau makahiki?
ʻO Lelya Savanta, ka mea ola a me ka mea kōkua maikaʻi, ke alakaʻi o ka hui maikaʻi maikaʻi Wellcom aʻo e hoʻomaka i kahi hoʻonaʻauao kūpono o ko lākou olakino. E like me ka mea e kau ai, pono e uku i nā kūlana o ka naʻau, nā hui, kaʻeha, a me nā kīʻaha koko.ʻO kēia mau māhele o ka "ola" ola eʻoi nui loa ka pilikia me ka manawa,ʻo ia hoʻi he mea pono e kākoʻo i kā lākou aʻoʻana.
Pono e hoʻolālāʻia ka hanaʻana i nā hana kino o kaʻelemakule (anti-kahiko) i ka holoʻana o ke koko o ke kino, pale i ka osteochondrosis a me ka osteoporosis, hoʻoponopono i ke kūʻana a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka oxygen i ka lolo.
ʻO ke kānāwai nui no ka kohoʻana i kahi papahana hoʻolālā "no nā mea e pono ai ..." pono ke kanaka a me nāʻano o ka halihali. No ka hoʻomaikaʻiʻana i kahi kūlana, hiki iāʻoe ke hana i ka pilates a iʻole ka hoʻonaʻauao maikaʻi. Hoʻopili i ka papahana a hoʻoikaika i ka'ōiwi e kōkua i nā haʻawina kūikawā kūikawā, e like me ke aʻoʻana i ka hana.
I ka hanaʻana i ka holoʻana,ʻo ka mea nui ka maikaʻi, keʻano pōkole, kaʻole o nā hanaʻoi aku, lele a hahau. ʻAʻole pono he mau mīkini monotonous lōʻihi (e laʻa, ma ke kaʻa kaʻakika, pono e huli mau i nā papa no 15 mau minuke). ʻOi aku ka maikaʻi, ināʻaʻole ka hana o nā hana i hanaʻole e like me ka hōʻike a ke kumu aʻo, akā i ka manawa i ka hanuʻana iāʻoe. ʻO ka mele he mea nui ia:ʻo ke kīnā pololei, haehae, a me kaʻoluʻolu o ka mele e hoʻokau waleʻia, akā i ka mele o ka moʻolelo, pono nā mele meditative.
ʻO ka'ōlelo haʻi'ōlelo kūikawā
"No ka hoʻokōʻana i nā hopena kūpono loa,ʻo kaʻoi aku o ka mea nui loa o nā hana haʻuki." Ma muli o ka hahaiʻana i nā kuhikuhi a ke kālepa,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino, e hoʻomaopopo i ka mea like a me ka meaʻole. ,ʻaʻole ka load "ʻAʻole hiki iaʻu", akā, ma keʻano'ē aʻe, e loaʻa ana ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa mai nā hana a pau, a me ka manawa e hoʻomāhuahua mauʻia ai nāʻano. "
Hiki iāʻoe
Lelya Savsara, maikaʻi a me ka lono maikaʻi, ke pelekikena o wellcom company Wellcom: "ʻO nā hana a pau, ka hoʻolālā palekana a me ka hoʻohuiʻana o nā hana e kūpono i ke kūʻana i nā pilikia o nā makahiki."
- ʻO Pilates, nāʻanoʻoihana hāhā, hana me ka polo hauʻoli poʻomaka (hookball) -ʻo kēia mai nā polokalamu mana. ʻO ka hula - Latin, ka hula hula, ke kino o ke kino. Ma ke kūpono, ponoʻoe e koho i kēlā mau papa wale nō kahi i laulā ai kaʻoihana,ʻaʻoleʻoi.
- Inā he lāʻau hāmeʻa ka lāʻau ola kino (ʻoi aku ka maikaʻi o ka pae mua) - nani,ʻaʻole e hele i kahi!
- ʻO ka kaukauwai -ʻauʻau, nā'awaʻahu wai a me keʻano o nā hana a pau i loko o ka wai: no ke kū'ēʻana o ka wai, ua hana nā'ōpū (a hoʻouluuluʻia), aʻo ke kaumaha ma luna o nā hono he mea liʻiliʻi.
- Nā papa, kahi, e pili ana i kaʻoihana kino, pono ka nānāʻana i ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻoʻana, ka hoʻolālāʻana o ka ikehu i loko. Hiki iā ia ke hana i yoga, tai chi a me nā hana hana'ē aʻe. "
Hiki ke hana i loko o ka hale kaʻa ma ke kaohi mau o ka mea keohi, ka mana a me ka kaumaha - liʻiliʻi. E hōʻalo i nā simulators e hāʻawi i ka halihali āpau:ʻo ka hoʻonui a me ka hoʻoikaikaʻana o ka'ōiwi i ke kinoʻana,ʻaʻole ia he mea maikaʻi wale nō, akā, he pōʻino paha.
Heluhelu i ka pulse
- I ke kauʻana o kahi hoʻonaʻauao, ponoʻoe e nānā i kāu pulse:ʻaʻole pono ka lōʻihi ke piʻi aʻe ma mua o 140 mau helu i kēlā me kēia minuke (ʻo ke kūlana maikaʻi loa 120). Ma luna o nā mīkini hou o kēia manawa aia he pulse pulse, ināʻaʻole -ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kekahi pāʻani pulupili pākahi.
- Ma kahi o ka mīkini pahu eʻoi aku ka maikaʻiʻole e holo, akā wikiwiki e hele, hoʻololi i ka wikiwiki, a inā he hiki, i ka kihi o ke ala: i ka wā o ke aʻoʻana, e hana nā mākau a pau o nā wāwae.
- I ka papa inoa o nā lawelawe o nā papa hana hoʻoikaika, aia nā papa hana cardio. Eia kekahi laʻana,ʻo ka holo kaʻa pāʻaniʻo ia he polokalamu hoʻolālā kūikawā i nā motika hana. He mea nui ia no ka hoʻonaʻauaoʻana i ke koʻikoʻi o kou naʻau. Aia nō naʻe, he koʻikoʻi koʻikoʻi: ke kaʻaʻana i kahi kaumaha kaumaha kaumaha,ʻo keʻano o ka "hoʻokeleʻana i ka puʻu", "ka wikiwiki," a me nā mea'ē aʻe he mea e pono ai ka nānāʻana iā lākou iho. Mai ho'āʻo e "mālama" i nā kauoha a ke kumu, ma mua o ka helu mua: e helu i ka pulse a hoʻemi i ka ukana inā "pop" ka puʻuwai no nā mea koʻikoʻi.
- E hōʻalo i nā papa kahi e hana mau ai nā hoʻoikaika a me nā haʻalulu.
- E pāʻani i kaʻaoʻao o ka hoʻokūkū, tai-bo, karate, wushu (a me nāʻoihana kaua).
- ʻAʻole kūpono keʻano o nāʻoihana kino.
- ʻO Flamenco a me ka paepaeʻaʻoleʻo ia ke ala maikaʻi loa e pili ai i nā hui:ʻoi aku ka nui o ka hana.