ʻO ka hoʻoikaika ma ka home heʻano olakino ia, heʻokoʻa keʻano o ka pihaʻana o nā papa ma ka home. No laila, ke hoʻopakele neiʻoe i ka nui o kou manawa (mai hoʻonele i ka manawa ma nā heleʻana i nā hui kūkele, nā uku) a me ke kālā. I mea e pono ai ke kūpono ma ka home ponoʻoe eʻike i nā kulekele o ka aʻoʻana.
Pono koke ka mea e pono ai e hoʻoholo i kahi e hoʻokomo aiʻoe i ka hana. He mea nui, no ka mea. Ponoʻoe e hana i nā pale-ups, a me ka hana cardio, a me ka lele, a pēlā aku. He mea maikaʻi loa ke waihoʻana i kāu mau'ahamele ma laila.
Ponoʻoe e hoʻoholo i nā mea hoʻolima e pono aiʻoe no ke aʻoʻana. No ka manawa mua, e lawa nā kukuna 2 kg 1.5. Ma hope iho, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu mau mea hoʻolimalima a me ke kūʻaiʻana: nā pihi nui, ke kaumaha no nā wāwae, ka paepae, ke kaula, nā mea hoʻolima, hulaohup, a pēlā aku.
A laila, e hoʻoholo i ka manawa, ka lōʻihi a me ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi i ka hanaʻana i ka maikaʻi i ke kakahiaka, i ke kūʻana o ke kino, piha i ka ike. Akāʻaʻole pono kēia,ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻoʻia,ʻaʻoleʻoe e aʻo ma mua o kou heleʻana e moe. He meaʻino kēia i ke kino. Inā makemakeʻoe e mālama iāʻoe iho i keʻano maikaʻi, a laila maikaʻi ke hana i 3-4 mau manawa ma ka pule. Pono nāʻoihana kūpono ma mua o 30 mau minuke. ʻO ka koho maikaʻi loa e like me kahi hola (40 mau manawa ke hiki).
Ponoʻoe e hoʻomanaʻo i keʻano "hoʻonaʻauao" o nā hoʻonaʻauao a pau. Pono e hoʻomaka i ke aʻoʻana me kahi mahana wela (e pili ana i 5 mau minuke). ʻO ka mea'ē aʻe, e hanaʻia nāʻoihana cardio (e pili ana i ka 10-15 mau minuke). A laila ua hoʻonohonoho ponoʻia kekahi hoʻonohonoho hana i ka ikaika (e pili ana i 20 mau minuke). A e hoʻolōʻihiʻia ka hope hope (e pili ana i 5-8 mau minuke). Ua hanaʻia iʻole eʻeha kou mauʻeha ma hope o ke aʻoʻana.
A laila, ponoʻoe e hoʻoholo i keʻano o ke aʻoʻana. Hiki i kēia ke hoʻonaʻauao maʻamau a aʻoʻia paha, i hanaʻia e hana i kekahiʻano o nāʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi inā e hoʻololiʻoe i kēiaʻano o nā hana. Eia kekahi laʻana, he 2 mau pule kāu e hana ai i kahi hoʻonaʻauao kūikawā, nā hoʻolālā heʻelua pule e hiki mai ana no kēlā me kēia pūʻulu muscle. Hoʻolakoʻia ka papahana hoʻolālā i ka noiʻiʻana i nā pūʻulu maʻi. A hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻu e like me kēia: hoʻokahi lā e hoʻonohonoho ai i ka hoʻonaʻauaoʻana ma kaʻaoʻao o ke kino, i ka lua o ka lā - ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, kahi o ke kolu o ka lā, a laila e hana hou.
He mea nui e hoʻomanaʻo i nā manawa e hoʻomaha ai nā mīkini e "hana." ʻAʻole ponoʻoe e "hoʻopiʻi" iāʻoe iho i ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia lā,ʻaʻole e hoʻohanaʻia kēia.
Hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho i ka mele, a komo i nāʻano hana likeʻole no nā mea hoʻonaʻauao kūikawā, uaʻaʻaʻoe i kēia manawa.
Hoʻoikaika i ka home e hiki ke "hoʻohemoʻia" ma ka heleʻana ma ke ala, ke kaula e hoʻohei ai, hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka hulauchup a iʻole ka hula'ē aʻe.
A no ka mea, mai poina e pili ana i ka pono pono. 50% o ka holomua o kahi kino nani i loko o ia!
No laila,ʻo ka noho home kahi meaʻoluʻolu a maikaʻi. E hana iʻekolu manawa i ka hebedoma, a ma hope o kekahi manawa eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi. E'ōlelo ana kou kino "Mahalo iāʻoe!" ʻAeʻa maikaʻi!